短绳跳法

1.握绳的方法：握绳的方法有两种，一种是带摇柄的绳，两手手心朝上直接握住摇柄，让绳从手的虎口中间穿过；另一种是不带摇柄的绳，两手手心朝上握住绳的两端，再将绳在手上绕1-2圈，让绳从手的虎口中间穿过。实践中，教师还需要教会学生取绳的长度，当两手握绳后，将绳放在地上，两脚并拢踩在绳的中间，然后两手向上提绳，让摇绳的位置达到腰的高度，此时绳的长度为最合适。

2.摇绳的方法：跳短绳的摇绳方法根据轴位置的不同可以分三种：一是以肩为轴、二是以肘为轴、三是以腕为轴，其实三种方法的基本原理是一样的，即需要两手将绳从后往前经过头部和脚部做绕圈的动作。相对而言，以肩为轴摇绳比较简单，易掌握，但它的摇绳半径长，速度慢，比较费劲，教学中一般不采用；以肘为轴摇绳有一点难度，它的摇绳半径短，速度快，比较省力，教学中最常用；以腕为轴摇绳难度最大，但它的摇绳半径最短，速度最快，也最省力，比赛中常用。对跳短绳练习而言，摇绳是最重要的，也是最难掌握的，实践中，摇绳教学可以分三步进行：第一步，将绳栓在腰上，两手在腰的两侧握住绳，由后往前将绳在身体两侧转动“画圆”，第二步，将绳对折，单手握住在体侧转动“画圆”，第三步，两手握绳，前后摇动“画圆”，双脚跳过停在地上的绳。

3.跳绳的方法：跳绳是跳短绳练习的最后一步，也是最关键的环节，根据姿态的不同可以分为两种：一是单脚跳，难度比较大，练习和比赛中使用得较少；二是双脚跳，难度比较小，练习和比赛中使用得较多，但它们的基本原理也是一样的，都需要解决两个问题：一是时机、二是节奏。实践中，跳绳教学一般分四步进行：第一步，双手做徒手摇绳动作，同时做跳绳动作，要求跳的节奏与摇的节奏一致；第二步，单手握绳做摇绳动作，同时做跳绳动作，要求跳的节奏与摇的节奏一致；第三步，双手摇绳停在体前地上，双脚跳过静止的绳；第四步，双手摇绳，双脚跳过摇动的绳。