跑步时有必要戴运动手表吗？

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说起跑步，大家可能觉得这是一个再简单不过的运动了，但是跑步训练选对适合的装备不仅能大大提高训练的效率还可以保护自己。跑者应当在选择跑步装备时更加注意，能够充分利用装备来完善自己的训练。

运动手表不但能记录运动的配速、时间、距离等基本数据，还能记录心率、温度、海拔等信息。并且，目前的运动手表都有数据上传、分析功能，可以对每一次的跑步进行详细的数据统计、分析，让你全面掌握自己的训练状态。

今天小编为大家讲解一下跑步训练的好帮手——运动手表的功能、分类等信息，还有能为你带来的便捷吧~希望可以帮助大家不断完善自己的训练，从自身训练的情况选择适合自己的运动手表。

为什么很多人爱戴运动手表？

运动手表是跑步者一个常用的辅助工具， 专业的运动手表还可以显示跑步的速度、距离、消耗卡路里、等数据。配合无线心率带还可以显示心率等信息，帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配，达到最佳的练习目的。

不同型号的手表，有着不同的功能。特别是GPS手表的功能会很丰富，还可以将智能手机收到的消息推送通知。并且，大多可以通过专用的网站或软件管理训练记录。

越来越多的人们参与跑步这项活动，但是不可否认的是在运动的过程中如果没有监测设备是一件非常危险的事，在跑步中猝死的人数与运动参与人数呈正比的趋势，基于这种情况我们需要知道如何避免这种问题并且如何利用一些跑步装备来保护自己。

运动手表相比手机有哪些优点？

1.小巧

便于携带是运动手表的最大优势，跑步带个手机，毕竟还是需要解决携带的问题。而手表就方便多了，现在的运动手表基本上和普通手表的大小差不多或略大一些，不会造成额外的负担。而现在的手机却越做越大，如果带着一个巨屏手机去跑步确实不是很方便。

2.便捷

用运动手表抬手就能看自己当前的瞬时速度、平均速度、时间、距离、心率等数据，不用停下来也不会影响当前跑步的状态。而手机软件除了在固定的时间、距离进行上一个阶段的数据播报外，如果要了解当前的详细数据，就必须掏出手机、点亮屏幕，这个过程就会影响到跑步进程。尤其在寒冷冬天，你可能还戴着手套，更是增加了很多不方便。

3.精确

手机软件调用的是手机内置的GPS数据，精度度相比运动手表会差一些。很多跑友都会发现手机记录的跑步轨迹常常会“漂移”，会少计或多计里程，从而影响整个数据的精度。而运动手表对此进行了专门的优化和调教，数据更为精准。

4.续航

手机的使用会受限于手机电池的续航能力，平时训练一般是足够了，但是如果是全马以上的比赛，那么手机电量可能就不够用了。现在比较高端的运动手表的续航能力基本都已经可以做到12小时，所以一般50公里以上的耐力跑选手都会佩戴专业的运动手表。

5.防水

现在很多的运动手表都有防水功能，在进行游泳运动时也可以用。包括室外游泳和室内泳池模式，有些型号更支持“铁人三项”运动记录，这是手机软件所无法做到的。在室外游泳可以依靠GPS获得数据，和跑步是一样的。在室内泳池游泳，你只要设定一下泳道长度，它就可以脱离GPS信号依靠手表内置的动作感应器帮你记录泳姿、来回次数、划水次数等数据。

运动手表都有哪些类别呢？

1.计步运动手表

计步手表其运动传感器是3D加速度传感器，可以感应人体运动时候产生的三维的运动加速度，从而能记录单位时间的步数。通过输入的步长来计算人体的运动速度、距离和体重来推算消耗的卡路里。

其优点是计步准确，手戴计步手表不会影响跑步或者走路的动作。它可以适用全天候的室外室内运动，电池续航力长，可以存储几天的运动数据。运动手表的计步传感器通常是整合在手表机芯内，还有一些是采用分离式的传感器，会放置在鞋带上或者在鞋底。

2.GPS运动手表

GPS手表是通过接受卫星位置信号来确定轨迹点，并且计算单位时间移动的距离，推算移动的速度。位置信号的精确程度受卫星信号的强弱，采样率的高低来决定。比如，1秒钟采样率的准确性显然要比60秒钟采样率要高。但是过高的采样率会导致电池消耗过快。

GPS优点是可以记录运动的轨迹并同步到地图，但是由于这类手表的耗电量较大，所以手表电池均是充电电池。同样 GPS 手表只适用于在室外的跑步，信号容易受到天气等环境因素的干扰。

3.心率运动手表

心率手表是利用感应人体的心动电流来测量人体的心率。人体在不同的运动强度的心率高低不同，一般把跑步的心率占最大心率的百分比区域分为四种不同的类型。分别是轻量活动50-60%，有氧运动60-75%，耐力训练75-85%，强度训练85%-100% 。选择不同的心率区域跑步可以达到不同的训练运动效果。

心率手表有两种传感器，一种是使用无线心率带，心率带通过电极片测量心率，并通过无线信号发送给手表。这个是现在比较主流的心率表采用的方式。其优点是可以持续准确地测量跑步时候的心率。 还有一类是使用的是手触摸式，测量比较简单，但是准确度会有所牺牲。

4.GPS心率手表

GPS功能可以方便你记录跑过的里程，平均速度，瞬时速度等等，配合心率带的使用可以将心率、速度随着时间变化的曲线记录下来，在训练完毕后可以传输到电脑或者网站上，利用软件分析你的跑步行为，并得到数据图表以及合理化的跑步建议，相当于花了不多的钱请了一个免费的跑步教练。

总结

对不少刚刚喜欢上路跑的跑友或者机跑转战路跑的跑友来说，已经不太满足于知道自己已跑了多久。而是还想进一步知道自己的速度、距离、心率等一些细节的数据。可以用专门为跑步设计的带GPS芯片的跑步手表。

跑步虽然带着手机，但是对于跑步数据的记录和掌握，还是喜欢用GPS手表。随身携带手机更多的用处还是为了保持和外界的联系，以及出于安全和应急的考虑。

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