跑步机可以减肥吗

"使用跑步机进行减肥是有效果，求美者知道俗话说的好，管住嘴和迈开腿。虽然不是在室外进行跑步，跑步机上的速度还是能量的消耗都可以达到锻炼的效果，建议求美者可以每天拿出0.5-1小时的时间，进行跑步机的锻炼，这样就可以达到减肥的效果了。如果求美者想快速的达到比较好的减肥效果，建议选择饮食上的同步控制，也就是控制饮食数量，在一定范围内加强能量的管理，也就是能量摄入相对减少。这样通过锻炼增加消耗的能量，这样就可以使脂肪得到动员，从而达到减肥塑形的效果。求美者要知道，这种锻炼至少要持续1-3个月的时间，才能看到效果。希望求美者坚持住，并且保持耐心等待效果即可。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/18收听(30660)

跑步机跑步可以减肥。具体原因分析如下：

1、消耗能量：跑步过程当中，能消耗机体大量...

张晓伟│河北省人民医院

2023/07/20播放(26322)

在跑步机上走能够起到一定的减肥作用。在跑步机上走能够消耗机体热量，尤其是随着在跑步机上走的时间...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/31播放(31297)

"在跑步机上快走，一样可以达到减肥的效果。求美者要知道，在跑步机上快走也是比日常生活中要消耗很多的能量，只要快走的时间达到一定的程度，每天坚持半个小时到一个小时的快步走，相对来说身体体形减肥的效果会在1-3个月左右看得比较明显。在这种快步走的同时，建议求美者一定要管理好饮食，也就是俗话所说的管住嘴和迈开腿。在跑步机上快走，每天坚持半个小时到一个小时的时间，就已经是迈开腿进行锻炼。同时，再管理好饮食，高能量、高热量的饮食尽量不要吃，再有对整体的饮食数量进行控制，保证日常的工作、生活的消耗就可以，体重就会慢慢的下降，并且起到非常好的减肥塑形效果。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/18收听(79010)

"跑步机和动感单车进行减肥，个人觉得动感单车减肥效果更好。因为动感单车的锻炼不光是使下肢得到锻炼，而且还伴随着一些上肢的活动，所以可以达到全身的塑形运动的功能，但是跑步机在进行跑步的时候，上肢主要还是以挥臂为主，相对来说全身塑形的效果，主要是集中在下肢和下腹部，建议求美者如果想达到比较好的全身塑形的效果，这样的情况还是都可以考虑。如果想要快速的达到全身塑形，选择动感单车是比较好。并且求美者要在进行锻炼的同时，控制好饮食，也就是控制好能量的摄入，就会快速的达到很好的减肥、塑形的效果，建议求美者要多坚持自己的锻炼方式。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/18收听(26432)

动感单车和跑步机都是日常健身锻炼非常好的方法，如果是能够达到合理的心率区间，两种运动都非常好，...

孙旭│北京积水潭医院

2023/05/17播放(29773)

跑步机减肥效果相对比较好，但前提是要坚持下来，并且进行科学的跑步锻炼，会取得良好的减肥效果。因...

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/10播放(95668)

对于肥胖病人建议增加一些运动量，但是做什么样的运动合适，实际上有几种推荐的运动方式，第一个,就是走路。大量地走路一般要求每天要走1万步以上。第二个，就是游泳。游泳也是比较好的运动，而且对关节损伤很小。跑步的话一般建议跑步的时长在20min左右的时间。身体能够轻微的发汗、发热这种情况比较好，但是不是用跑步机，需要因人而异，如果能够在户外走路、跑步是更好的，如果没有这个条件，在跑步机上跑步也是可以的，但是不是说一定在跑步机上才能减肥。

李智飞│北京大学第三医院

2017/07/10收听(32962)

对于肥胖病人建议增加一些运动量，但是做什么样的运动合适，实际上有几种推荐的运动方式，第一个就是...

李智飞│北京大学第三医院

2023/08/01播放(73922)

跑步机和动感单车哪个减肥效果好，要结合两种方式的运动时间和运动之后是否配合相应的饮食控制，综合...

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/05播放(39467)

"跑步机下来头晕可能是以下几种情况造成的：第一、可能是有高血压，因为当人血压升高的时候，会对脑血管产生一定的刺激和冲击作用，脑血管在冲击和刺激作用下会反射性的收缩，甚至是痉挛，造成血管内的血流量减少，进一步造成大脑缺血、缺氧，如果大脑缺血、缺氧严重，会造成大脑的能量代谢障碍，引起脑神经功能衰弱，就会产生头晕的感觉。第二、可能是因为紧张、激动或者是神经兴奋造成的，因为人在运动的时候交感神经比较兴奋，体内的肾上腺素、去甲肾上腺素含量也会增加，这些综合因素会引起全身的血管收缩，尤其是脑血管收缩就会造成大脑缺血、缺氧，引起大脑的能量和营养物质缺乏，产生头晕或者是眩晕的感觉。"

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2020/05/25收听(51456)

"在跑步机跑完步后出现头晕、目眩，有以下几种原因：一、在跑步机上运动的过程中，血液会重新分布到四肢肌肉中，就会导致供应脑血管的血液相对减少，使患者出现头晕、目眩。二、在跑步机上运动的过程中会大量出汗，大量出汗会造成血压下降，引起供应脑血管的血液相对不足，患者也会出现头晕、目眩。三、在跑步机上运动的过程中，心率会比平时明显增快，心脏的舒张期缩短，这就会导致心脏向脑血管的射血量减少，也会造成头晕、目眩的不适。因此在跑步机上运动的过程中，一定要注意避免摔伤。"

朱航│中国人民解放军总医院

2020/04/29收听(76396)

跑步是一个主动的向前的动作，如果在跑步机上不注意跑姿，就会原地踏步，这时候就很难保持正确的跑姿...

王军│上海市第五人民医院

2023/05/23播放(59930)

跑步机是非常好的帮助康复或者健身的器材，所有人在上跑步机之前，应该先学习跑步机的使用规范，只有...

宋斌│中山大学孙逸仙纪念医院

2023/02/18播放(50388)

实际上对于有些膝盖有问题的病人，在跑步机上跑步实际上有潜在风险。

风险主要在于跑步...

曹光磊│首都医科大学宣武医院

2023/02/25播放(88812)

"在来月经期间最好不要使用跑步机，在月经期间有阴道流血，如果用跑步机跑步，属于剧烈的运动，会刺激到子宫收缩，导致阴道流血量增加或者减少，也可能导致月经突然停止来潮，对身体不利。刺激子宫有可能导致痛经症状的出现，严重的也可能会引发经血逆流，造成子宫内膜异位症，对身体不利。在月经期间应该注意多休息，不要太劳累，适当增加营养以提高身体的免疫力和抵抗力。饮食上，以清淡、营养、易消化食物为主，尽量不要去吃油腻、辛辣、刺激、活血的食物。"

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2021/03/08收听(15132)

"跑步机运动对膝盖是否有损伤，是困惑大家的问题。跑步机对膝盖有没有损伤，不是单一的评判。临床当中主要常见的问题：一、跑步机的速度。跑步者跟不上跑步机的节奏，容易损伤膝盖。二、运动的时间。时间过长影响体能，从而导致速度与跑步机设定速度不匹配，易造成膝关节的损伤。三、患者自身的体重超过正常人群体重，不建议使用跑步机。四、跑步的具体动作。使用跑步机跑步动作不规范，膝盖易受伤。上述四个因素，是跑步机容易导致膝盖受伤的主要因素。在跑步的过程当中，注意规避以上的问题，使用跑步机对膝盖是没有损伤的。作为室内运动的主要器材，跑步机有其独到的优势：第一、不受天气的影响。第二、跑步机跑带安装有弹簧，可减少跑步时的磨损力以及对冲，保护膝盖以及踝关节，起到缓冲的作用。所以，跑步机运动合理的规避以上问题，可以有效的起到健身作用，从而对膝盖不会产生损害。"

陈光鑫│聊城市第二人民医院

2018/06/04收听(60696)

"跑步机短期的应用对膝盖没有明显的损伤，但是长期应用就会导致膝关节软骨出现退变，容易导致骨质增生以及钙化的情况。因为在跑步过程当中，膝关节频繁的屈伸，并且下肢负重力量比较大。特别是跑步过程当中，往往每一条腿都会进行交替负重，导致股四头肌剧烈的收缩，导致髌股关节摩擦比较大。如果有受凉的情况，就会导致磨损更加严重，炎症出现堆积，软骨出现退变，并且时间长久之后软骨磨损逐渐增多，就会使骨头与骨头之间产生摩擦，而出现一种应力性的骨质增生以及钙化病灶形成，就会导致膝关节屈伸活动不润滑，就会有明显的疼痛感出现。因此在进行锻炼的时候尽量不要持续地进行跑步锻炼，否则膝关节容易出现损伤。"

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/06/06收听(31724)

"跑步机跑步头晕主要考虑以下几种原因：第一、血压没有控制好，特别是高血压的患者，长期不规律用药导致平时血压控制不良，如果再跑步会导致血压进一步升高，引起患者头晕，需要检查脑CT，平时也需要控制好血压；第二、心律失常，有些快速性心律失常的发生与心率有一定的关系，当心率达到一定的数值就会诱发快速心律失常的发生，如果心跳过快引起血压的下降，患者也会头晕，运动时做动态心电图有助于明确诊断；第三、脑供血不足，特别是由于颈椎病或者脑动脉粥样硬化引起的供血不足，也可以出现头晕症状，检查脑核磁共振有助于明确诊断。"

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/05/14收听(84114)

"从跑步机下来后感觉轻飘飘的，两个腿没有劲，主要是由于运动量过大，肌肉疲劳所导致的。还有一种可能是由于大量出汗导致电解质紊乱，比较典型的就是缺钾，可以补充能量饮料来补充钾，也可以得到改善。运动时要注意控制运动强度和运动量，特别是长久不运动的人，不要一次做太大强度的运动，不仅心肺功能受不了，而且肌肉也不能很快适应，会出现不适的症状。运动中和运动后也要及时补充水分，但是每次喝水量不要超过200ml，应该少量多次的喝。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(64890)