赵丽颖的减肥秘籍，从110斤瘦到78斤，这样合理饮食值得学习

现在的赵丽颖是我们心目中的女神，筷子腿，小蛮腰，身高163的她却有着173的既视感，但是赵丽颖并不是一进入娱乐圈就那么瘦的，还记得她拍《杉杉来了》的时候，圆嘟嘟的包子脸，网上说她那时候有120斤，其实没有120斤，但也得110斤，对于163的她来说确实不瘦，这个体重在娱乐圈里那是相当难混的，要知道娱乐圈美女如云，稍有不慎自己的资源就可能被别人抢走。

赵丽颖从110斤减肥，现在瘦到了78斤，足足30多斤肉肉是怎么减掉的呢，无非就是控制饮食和合理运动，她曾经公开过她在减肥期间的饮食方式，其实并没有想象中的那么难，我们普通人也可以效仿，只是我们不用瘦到她那么多就行了。

赵丽颖的减肥秘籍：调整饮食。

首先拒绝暴饮暴食，定餐定量，不要乱吃就不会吃太多，把三高食物换成三低食物，既高脂肪，高热量，高糖分的食物全部换掉，这一点非常重要，一顿饭同样是吃那么多，如果全部吃高脂肪的与低脂肪的相比，对于身体长肉来说真的是天壤之别。

把水果全部换成蔬菜。提到这一点，你们会不会觉得颖宝确实非常极端呢，居然一点水果不吃，要知道我们提倡在减肥期间每天都要补充水果的，水果中虽然不含有脂肪，但是却含有糖分，颖宝居然连这一点点糖分都去掉了，为了减肥真的是够拼命的。

颖宝还有一个秘诀，就是在减肥的时候随时带一颗棒棒糖，其实她这个棒棒糖也不是用来当零食吃的，而是在特别需要的时候补充一下能量。减肥期间零食是坚决不能吃的，很多零食都是垃圾食品，比如薯片，辣条，奶油饼干，点心等等，这些都是高热量的食物，而且在吃零食的时候一般很闲，一边看电视一边吃，不知不觉就能吃下很多，热量肯定会超标。

掌握了正确的饮食方法，接下来的时间就要靠自己了，必须做到该吃的吃，不该吃的不吃，而且要长时间去坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有做到持之以恒，才能到达自己想要的目标。

赵丽颖的减肥秘籍，从110斤瘦到78斤，这样合理饮食值得学习。

许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

动作二：肩部练习

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

动作三：背部练习

坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

动作四：归纳练习

这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）