女朋友好像总是不考虑我的感受怎么办？

想要摆脱被伴侣忽视的拒绝感和挫败感，你应该做到以下三点：

1．尝试与伴侣沟通。

2．自我忽视的人，学会自我抚慰。

3．试着积极地看待被忽视的经历。

我经常看到这样一类留言：

「虽然我有伴侣，但依然时常感到孤独。

因此我只能更多地选择用朋友和家人来填补自己的需要，而不是先向伴侣求助，因为觉得 Ta 不会回应我、自己得不到对方的支持。

当我和对方在一起时，会经常觉得自己得不到对方的注意力。

虽然坐在一起，却觉得对方脑子里充满着其他各种事情，唯独没有在想自己。

尽管我们表面上很和谐，从来不争吵，但这是因为即便自己试图挑起争吵时，对方也并不会回应。

甚至有时我会觉得，好像 Ta 只有在有求于我时，才会来找我说话。

好像 Ta 只是用我来满足 Ta 自己的需求罢了，而我的需求则永远不会被对方注意到。」

这就是我们想和大家聊的话题。

如果你有类似的感受，那么你 可能正遭受着来自伴侣的情感忽视 。

情感忽视被认为是一个不显眼、却会给人带来很大伤害的问题。

什么是情感忽视？为什么人们会对伴侣情感忽视？而被忽视的人要怎么办？

一、什么是伴侣的情感忽视？

伴侣的情感忽视指的是伴侣没有给其提供应该给予的情感支持，例如自己的伴侣虽然给自己提供了大量经济资源，却没有对自己表达任何爱意或关注。

情感忽视被称作一个「无声的问题」，它不像情感虐待那样明显、会充满刺耳的羞辱、谩骂与不断地抱怨。

相反，情感忽视只是遗漏，是没有去做那些能给伴侣带来情感支持的事。

当人们去情感虐待另一个人时，他们是主观上做出行动地给对方带来情感创伤，即便这种主观的行动就是「不行动」，比如被动性攻击（利用沉默去刺痛别人）、言语暴力等等；而当人们情感忽视时，忽视者并没有主动给对方造成创伤的意图。

如果一个人遭到了来自伴侣的情感忽视，他们可能会有如下的感觉：

► 被拒绝感 ：被忽视者觉得自己在表达爱意时，对方回应冷淡。

或是觉得对方不愿意进行亲密的肢体接触、觉得对方不愿意和自己进行深层交流等等。

► 被无视感 ：被忽视者觉得自己的需求被对方无视了，可能是感到对方将 Ta 自己的需求放在第一位，或只是单纯地觉得对方在自己需要支持时毫无回应。

► 不对等感 ：被忽视者觉得这段关系并不是互惠的，相反，他们自己付出了很多，对方却没有提供同等的爱和支持。

► 绝望感 ：被忽视者会感到自己有种越来越深的绝望感，他们发现自己的行为变得越来越极端（比如会对自己的伴侣施加暴力）。

在最开始他们试图挽回对方的爱，而逐渐地他们觉得这不可能实现，转而变得抑郁与绝望，于是他们放弃获得爱，而只想用各种激烈的手段，来激起对方的注意。

► 越来越频繁地出现关于自我评价的挣扎感 ：有些被忽视者将被忽视归结为是自己的问题，认为「是我不够好，没办法吸引 Ta 的注意」「我不值得被 Ta 爱」，于是自我价值感越来越低。

许多被忽视者意识不到自己被忽视了，他们会为对方找借口，比如告诉自己「Ta 确实太忙了」。

他们会否定自己的情感，像是认为自己不应该为对方的冷淡而生气，觉得是自己不够宽容。

但实际上，情感忽视并不是被忽视者的错，下面我们来聊聊为什么有些人会对伴侣情感忽视。

二、哪些人容易让伴侣觉得被情感忽视？

为什么有些人会情感忽视自己的伴侣？了解对方情感忽视的原因，有助于我们认识双方关系中可能存在的问题。

但理解这些原因不是为了去放任忽视，而是识别出被忽视的高发的风险性因素。

*1．儿童时期遭遇过逆境经历的人 *

如果一个人在小时候遭遇过虐待、忽视，或者在糟糕的家庭环境中成长，那么 Ta 就更有可能会对伴侣进行情感忽视。

一方面是由于他们在成长环境中缺乏一个良好的示范，比如，如果一个孩子小时候遭遇了情感忽视，Ta 没有从家人那边习得如何对他人表达爱意或是如何恰当地提供支持，在 Ta 长大后，Ta 也不知道该怎么对伴侣表达关怀和爱。

另一方面，有过逆境经历的儿童在长大后，可能缺乏对伴侣进行情感回应和支持的技能。

比如研究发现，目睹过家庭暴力的人在长大后，非语言信息识别能力较弱，这使得他们会误读伴侣的肢体和表情，像是把伴侣悲伤的表情误读为平静，或是低估伴侣情绪激烈的程度，以至于在伴侣感到自己非常糟糕的状态下也很少得到来自对方的支持。

2．回避型依恋类型的人

在依恋类型中，回避程度较高者的伴侣，容易感觉自己被情感忽视。

研究发现，在意识到伴侣遭遇困境时，回避型依恋的人会倾向于选择不提供支持。

Feeney 和 Collins 认为，这是因为人们在交流中，往往用自己作为标准来揣测对方的需求和反应。

而回避型依恋的个体自己在应对压力时，偏好于较少表达自己的需求或是向他人寻求支持，他们更希望自己解决问题。

于是当伴侣遇到问题时，回避型依恋者觉得伴侣此时也不需要自己的支持，于是他们选择不去安慰或者帮忙；而伴侣则觉得回避型依恋者忽视了自己的需求。

3．有自恋型人格特质的人

自恋者的伴侣可能会有这样的感觉，当对方对他们好的时候，对方并不是真的从他们的需求出发，而是将对方认为「好」的东西硬加给自己，以至于自恋者的伴侣并不觉得自己得到了真正需要的支持。

这是因为自恋的人容易将伴侣看作自己「自恋的延伸」：你是我的伴侣，所以你很棒。

他们给伴侣附加了很多功能，而他们之所以认为伴侣很好，是因为伴侣能够配合他们的意愿，让他如愿以偿。

简而言之，自恋者只是利用伴侣来进一步满足自己的自恋。

比如，一个丈夫可能不顾妻子的健康情况，让她一定要参加一个辛苦的海外培训项目。

他并不是真的觉得项目经历对妻子有利，而是因为妻子在参加项目后可以获得更多的光环，而妻子的光环可以进一步提升他的价值，因为这样人们在提起他妻子时，可能会说「xxx（妻子）这么厉害，她是 xx（丈夫）的伴侣」。

因此，自恋者的伴侣常常觉得自己没有存在感，觉得自恋者只顾自恋的需求，而不会考虑到伴侣的需求，他们感到自己更像是自恋者的工具。

4．有社交焦虑的伴侣

社交焦虑者的伴侣容易感到自己被情感忽视，他们往往觉得自己没有得到伴侣情感上的回应，而这可能是因为社交焦虑者倾向于更少地表达自己的情感。

Turk 等曾经研究焦虑者与非焦虑者，在情感表达和识别上是否有不同。

研究人员招募了 766 名大学生，一方面用社交焦虑量表评估他们的焦虑水平。

另一方面，用伯克利表达问卷来评估参与者们表达情感的程度。

测试结果显示，社交焦虑者比非社交焦虑的人更少地表达情绪，不论是正面情绪还是负面情绪。

这可能是因为社交焦虑的人在沟通过程中，担心遭受他人的拒绝，所以他们习惯于掩饰自己真实的情绪。

但这也导致在沟通过程中，社交焦虑者的伴侣会觉得对方不在意自己的情绪，比如「我都那么难过了，为什么 Ta 看起来无动于衷」「我升职了，为什么 Ta 不为我高兴」。

实际上社交焦虑者可能有着充沛的感受，只是 Ta 们没有明显地表达出来。

三、被情感忽视会带来哪些影响？

情感忽视虽然看起来是一种无声而温柔的伤害，却会给身在其中的人带来各个方面的影响。

1．迫使自己变得完美，来换取对方的爱

很多被伴侣忽视的人会认为是自己的问题和错误导致了忽视，于是他们变得极端小心翼翼。