亚伦·贝克｜11种认知歪曲方式

下意识脱口说出的话，我们称之为自动思维，很多时候会导致沟通失败，而自动思维产生的根源为认知歪曲。认知歪曲是由于人们不同的生活经历和学习过程而形成的被扭曲的想法。

心理学家亚伦·贝克将产生自动思维的认知歪曲划分为11个等级。人们越是陷入这些思维误区，就越难与他人实现顺畅的沟通，建立良好的人际关系。

1、以偏概全

面对诸多信息时，往往会从片面的角度来判断整体的问题，大部分认知歪曲都涉及以偏概全。比如:没有一个人关心我。

2、极端思维

看待事物十分极端，不考虑中立情况，也就是“非黑即白”，比如没拿第一就是失败。

3、过度泛化

仅凭偶然经验就得出一般性的结论，并将此结论应用在许多与之无关的情况中。

4、预测未来

未经确认就急于下结论。

5、过分夸大或过分贬低

脱离事实，过分夸大或贬低事情的意义和重要性。

6、情感推理

在无事实依据的情况下，仅凭感性判断就下结论。比如，“我对不起孩子，我不是个好妈妈”。

7、“应该……”

通过使用“你应该……”“一定要……”等表达方式强制对方做某件事，并限制对方自由发散思维。比如作为子女就应该对父母百依百顺。

8、贴标签

用极端的、不恰当的表达方式来抨击他人人格。比如:你的房间简直就是猪窝。

9、个人化

错把与自己无关的事情揽到自己身上。比如@一定是因为我不够好，爸爸妈妈才吵架。”

10、灾难化

一味地预想事情发展的最坏结果。比如“我感觉身体乏力、精神欠佳，我一定是得了什么病了”。

11、读心术

不询问他人的想法，随意猜测并作出判断。比如，“他闷声不响是因为我迟到了，很生气。”