【 认知行为疗法的7个步骤】

睡不着通常会通过洗热水澡、喝牛奶、听音乐等方式入睡。

1、洗热水澡：患者可在晚上睡觉前提前一个小时洗个热水澡，人体在洗完澡以后体温会有所下降，导致体内新陈代谢下降，一般会出现疲劳的感觉容易入睡。

2、喝牛奶：牛奶中含有丰富色氨酸，是大脑合成五羟色胺主要成分，能够促进大脑睡眠。

3、听音乐：患者在睡前听轻音乐，能够起到放松心情，缓解紧张情绪的作用，对于快速入睡通常也起到辅助作用，失眠患者禁忌在睡前饮用咖啡或浓茶等。