REBT与认知疗法

      这篇文章是读书笔记，但对于我个人的重要意义是可以帮我觉察想法和情绪，也许是情绪来自想法？也​许是想法来自情绪？举个例子，当我们认为自己”必须做什么”时，其实是放弃了选择权，那么你就会对“必须做的事”有抗拒情绪，因为是被迫的，因而不能心甘情愿地接受服从，更谈不上内心的接纳。

      “想法”是“认知”的通俗解读，阿伦.特姆金.贝克，是认知疗法的创立者，贝克在1960年代早期开始构思认知疗法技术，和艾利斯REBT疗法基于同一个基本假设，即心理障碍的维持是因为扭曲的认知，他们的治疗目标也相同，即矫正这些认知，但使用的策略不同。

      贝克的认知疗法让来访者把信念视作假设性的命题，来访者通过收集反驳(或支持)的证据来检验假设的正确性。REBT主要依靠直接的指导、说服和逻辑辩论来挑战扭曲的信念。

      大约半个世纪以前，美国心理学家阿尔伯特.艾利斯设计了REBT疗法。该疗法是根据艾利斯对心理障碍发生和维持原因的理论发展而来，主要使用认知重建来改变非理性想法，而非理性想法正是造成诸多心理问题的原因，例如焦虑、抑郁、愤怒和内疚。

​      REBT可以治疗由非理性信念引起的任何问题。目前曾被治愈的问题包括压力(过大)，广泛性焦虑，不自信行为，强迫，愤怒，抑郁，反社会行为，头痛，口吃，性功能亲乱，肥胖及慢性疲劳综合症等。

      由此可见，两种疗法的机制和原理相同，都是"认知重建"，但两种疗法的治疗师风格不同，即对抗与合作，贝克在认知疗法过程中加入了显性行为干预。贝克曾对患有抑郁症的来访者所具有的扭曲思维过程做过研究，而认知疗法正是从此研究发展而来，治疗抑郁症也是它本来的主要关注点。

      最近，认知疗法的范围扩大到了焦虑症，惊恐发作和惊恐障碍，恐怖症和强迫症，人格障碍，婚姻紧张，愤怒，自杀行为，厌食症，暴食，肥胖和精神分裂症。

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