蛋白粉能增强抵抗力吗？普通人有必要吃吗

我！看我！俺当年大学论文写的就是蛋白粉相关的！也算半个内行人了！

如果你划走，你就会错过一个可能是最最最有价值的蛋白粉经验分享！

开门见山，先放屁股：蛋白粉是不是智商税取决于很多因素，不同人群不同体质在不同的情况下饮用蛋白粉都会有不同的作用！！

有些人把蛋白粉捧上天，认为它是万能的，可以增肌、减肥、补充营养、提高免疫力……

另一些人却把蛋白粉埋入地，认为它一无是处，甚至会损害身体……

这些观点都是不够客观的！现在就带你深入了解一下这位营养界的“明星”——蛋白粉。

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点进来的同学想必对蛋白粉或多或少都有一定了解，我这里就简单介绍下：蛋白粉就是提纯蛋白含量丰富的食物复合加工成的富含蛋白质的营养食品（运动补剂）。

蛋白粉属于营养补充剂，因此普通人不是“必须”吃的，不过，如果使用得当，对于增强抵抗力、运动表现，肌肉增长，以及整体健康是非常有益的。

蛋白粉按种类可分为以下几种：

植物蛋白：一般由大豆提取，缺少几种人体必需氨基酸，乳糖不耐受人群可选择。

动物蛋白：来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶，富含有人体必需氨基酸，具有高脂肪、高热量、高胆固醇的缺点。

乳清蛋白：牛奶提取，富含有人体必需氨基酸，乳糖不耐受人群通过少量多次刺激可略微改善。

乳清蛋白由于产品工艺及提纯比例不同，细化可分为：浓缩乳清蛋白、水解乳清蛋白、分离乳清蛋白、目前大厂乳清蛋白多为俩到三种复合配方，这里不做细分，你只用记住越纯越贵。

所以一般情况购买的话推荐动物蛋白+植物蛋白的双蛋白粉，营养补充更均衡，性价比也很高。

在我吃过的众多类蛋白粉里，性价比高而且优质蛋白粉含量足的，

应该算这款益生菌蛋白粉了。

它就是汤臣倍健的这款双蛋白粉，既能补充蛋白质，又能调理肠胃，它不香嘛~

现在店铺搞活动，先领优惠券再参加满减比我之前买要优惠很多↓↓↓

①增强抵抗力

人体缺少蛋白质就会出现抵抗力下降的情况，普通人正常饮食的话基本食物可以满足；但身体状况不好，吸收能力不好的还是比较容易出现缺失。

②维持身材

蛋白粉多为优质蛋白，有一定饱腹感，且脂肪含量对比食物来源较低，与食物补充相比，能够维持身材，减少脂肪生成。

③补充人体所需

人体许多的器官组织都是由蛋白质构成，每天都会代谢更新，补充蛋白质可以补充人体所需营养物质。

三、哪种情况下需要补充蛋白粉

我们先来看看成人蛋白粉的标准摄入量：

中国营养学会建议健康成人每日蛋白质摄入量为1.2克/千克体重；

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18-45岁人群从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为1.2g-1.8g/千克体重

普通人群蛋白质摄入量：0.8g/KG；减脂人群蛋白质摄入量：1-1.5g/KG；增肌人群蛋白质摄入量：1.5-2g/KG；

以一个50KG成年女性为例：每日所需蛋白质总量40g，如果好好吃饭三餐正常的话，2杯牛奶，2个鸡蛋，一大块鸡胸肉是足够的，而以下人群则需要喝蛋白粉了：

这里补充一个知识点，为什么会有蛋白质吸收较差的人群：

目前也有蛋白粉厂家会添加益生菌来促进优质蛋白的吸收。比如汤臣倍健最近新上市的双益生菌蛋白粉，每天早上随早餐喝一杯，可以帮助改善肠胃，提高优质蛋白的吸收能力。

优选新西兰乳清蛋白和东北非转基因大豆分离蛋白，大豆和乳清的双重蛋白配比，能够发挥2种蛋白的联合作用来维持血液中支链必需氨基酸的持续性供给。

而且两种蛋白科学配比，高蛋白含量高达63%，是国家规定高蛋白含量的5.3倍！双蛋白科学配比，比单一的蛋白更强势，不用担心蛋白质得不到保障。

多为乳糖不耐受人群选取蛋白粉类型错误，推荐植物蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白、或添加益生菌的蛋白粉。

2. 喝蛋白粉就能长肌肉吗?

喝蛋白粉能长肌肉，配合高强度锻炼，肌肉增加更能提高效率。

3.喝蛋白粉上火怎么办?

人体代谢蛋白粉需要维生素B，增加大量蛋白粉分解会导致着你本身维B不足，缺少维B会引发脂溢性皮炎（长痘上火），因此补充维B及水分即可避免，少量蛋白粉可忽略。

4.蛋白粉怎么喝吸收最好？

优质蛋白来源这个就不说了，改善肠胃环境可以加强吸收能力，肠胃改善可辅助使用益生菌。推荐汤臣倍健双菌双蛋白粉

这个蛋白粉里面额外添加了益生菌——动物双歧杆菌B94和瑞士乳杆菌R0052。

其中的双歧杆菌是肠道“原驻民”，可以促进身体的代谢功能，增加蛋白质的吸收速度；瑞士乳杆菌可以调节肠胃问题，促进蛋白水解，两种菌株搭配，不仅可以改善肠道方面，也能更好地促进身体吸收蛋白质。

而且里面还添加了益生元，它是一种膳食补充剂，由于益生元不能被人体分解、吸收和利用，通过消化道到达结肠后，能被结肠菌群分解和利用，而促进结肠菌群的生长。可以有效改善肠道微生态、 促进脂质、蛋白质与矿物类代谢。

一天一包，独立包装方便好携带，每次用40度左右的温水泡就ok了，一为了保证益生菌活性，要尽快喝~

5. 喝蛋白粉会对肾脏造成很大负担吗？

知乎祖训“不说剂量谈危害都是耍流氓”，除非你把蛋白粉当水喝，一般按推荐量食用都不会有什么问题的。

以上为我整理常见蛋白粉问题解答，如有其他问题可在评论区留言，后续补充到本文。

总结：

1、蛋白粉就是补充人体蛋白质食品

2、根据自身需求选择补充蛋白粉

3、蛋白粉可以提高抵抗力

4、蛋白粉可以辅助维持身材，减少脂肪摄入，补充人体所需

3月29日更新：

很多人问我为什么推荐的都是汤臣倍健的。蛋白粉这玩意国外传到国内，基本都是根据老外体质来的，我始终认为中国人更懂中国人，汤臣倍健国内蛋白粉做的比较好的，我不信他我信谁。