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很多人可能都知道鸡蛋是非常健康的。不仅如此,它们也是高质量蛋白质的一个重要来源. 获得足够的蛋白质对建立骨骼和肌肉,以及保持良好的整体健康非常重要。. 鸡蛋被认为是高质量蛋白质的完整来源,因为它们包含所有九种必需的氨基酸. 但你能从鸡蛋中获得多少蛋白质呢?? 一个鸡蛋含有多少蛋白质?平均每个鸡蛋含有约6-7克的蛋白质. 然而,蛋白质含量取决于鸡蛋的大小。以下是不同大小的鸡蛋的蛋白质含量: 小鸡蛋(38克):4.79克的蛋白质中号鸡蛋(44克):5.54克的蛋白质大鸡蛋(50克):6.3克的蛋白质特大号鸡蛋(56克):7.06克的蛋白质特大号鸡蛋(63克): 7.94克的蛋白质从这些数字的角度来看,一般久坐的男性每天需要大约56克蛋白质,一般久坐的女性需要大约46克。. 摘要:一个平均大小的鸡蛋含有约6-7克的蛋白质。. 蛋黄和蛋白的蛋白质含量现在我们来看看鸡蛋不同部分的蛋白质含量. 蛋黄中的蛋白质蛋黄是鸡蛋中几乎所有营养物质和脂肪的来源。. 然而,除了这些营养物质外,蛋黄还含有高达约一半的鸡蛋蛋白质含量。. 在一个含有约6.3克蛋白质的大鸡蛋中,2.7克来自蛋黄。. 蛋清中的蛋白质蛋白大约由88%的水组成. 蛋清中有150种不同的蛋白质. 在33克的生鸡蛋白中,有3.6克的蛋白质. 摘要:蛋黄和蛋白都含有蛋白质,但蛋白的含量略高。. 生鸡蛋的蛋白质含量是否更高?无论生吃还是熟吃,全蛋都含有大致相同数量的蛋白质。. 一个大的、完整的生鸡蛋含有6.3克的蛋白质. 一个大的、完整的煮鸡蛋也含有6.3克的蛋白质. 一个大的全煎蛋的蛋白质含量略低,为6.26克. 值得注意的是,吃生鸡蛋有一些风险。它可以引起沙门氏菌的疾病. 摘要:无论是生的、煮的还是煎的,一整个鸡蛋所含的蛋白质数量大致相同。但要注意的是,吃生鸡蛋会引起疾病. 鸡蛋的其他健康益处鸡蛋是你可以吃的最健康和最有营养的食物之一. 它们的热量相对较低,一个大的生鸡蛋只含有约71卡路里的热量。. 尽管热量低,但它们是几乎所有你需要的营养物质的均衡来源。. 这些营养物质之一是胆碱。胆碱对身体的许多过程非常重要,包括新陈代谢、基因表达和大脑发育。. 鸡蛋还提供一系列的维生素和矿物质,包括: 铁叶酸维生素B12维生素A维生素D维生素E叶黄素和玉米黄素硒除了营养成分外,鸡蛋还与许多健康益处有关,包括与减肥和保持体重有关的益处. 鸡蛋还可能减少心血管疾病和中风的风险. 鸡蛋和减肥鸡蛋已被证明可以促进饱腹感,这有助于支持适度饮食. 这种效果在你早餐吃鸡蛋时尤其明显. 事实证明,早餐吃鸡蛋与早餐吃麦片相比,饥饿感会更少。. 除此以外,鸡蛋是一种低成本的食物选择,而且非常容易准备. 为您推荐: 为什么鸡蛋可能是最终的体重管理食物摘要:鸡蛋非常有营养,如果你想减肥,鸡蛋对减肥很有帮助。研究表明,与早餐吃麦片相比,早餐吃鸡蛋可能有助于减少饥饿感。. 蛋白质的良好来源鸡蛋并不是蛋白质的唯一良好来源。你还可以在以下食物中找到蛋白质: 豆豉:(每100克含20.3克蛋白质)豆腐:(每100克油炸豆腐含有18.8克蛋白质)扁豆:(每100克生扁豆含有24.6克蛋白质)鹰嘴豆:(每100克含8.86克蛋白质)芸豆:(每100克生芸豆含有22.5克蛋白质)黑豆:(每100克生背豆含有21.6克蛋白质)杏仁:(每100克含21.2克蛋白质)摘要一个平均大小的鸡蛋含有约6-7克的蛋白质. 蛋白和蛋黄都含有蛋白质. 除了令人印象深刻的蛋白质含量外,鸡蛋的热量很低,营养成分很高,如果你正在考虑减肥,它们特别适合减肥。. |
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