低卡低脂零食清单，瘦身减肥健身人士必看！

写在前面：不是什么零食都能叫低脂低卡零食哦，选择时不仅要看每100g的热量的千焦数字，还要注意产品配料。原则上：注意糖、脂肪、热量、钠和蛋白质，尽量选择低糖、低热量、低钠、高蛋白的配料。

作为一个每个月在买零食上花费超过四百块的败家小仙女，同时也是在今年1个月瘦了14斤的减肥人士，我展开来详细说说，其实低卡零食的种类也可以好几种，有肉类（鸡肉肠牛肉干)，粗粮类（全麦面包低GI饼干），还有无糖饮料（咖啡酸奶），各种解馋口袋小零食（蒟蒻果冻魔芋酥）等等

鲨鱼菲特鸡胸肉肠，1根约26.6大卡

健身房会专门推荐的健身期鸡肉肠，同事的私教教练就推荐的这个。完全不油腻，还有独特香味添加魔芋成分增强饱腹感。越嚼越香。用来当主食代餐再加一点点蔬菜水果，完全管够，拌沙拉吃也不错的~减脂必入款

减肥减脂期间，要选无淀粉级的鸡肉肠，蛋白质含量高。普通鸡肉火腿肠配料中可能含有添加剂、香精等等，脂肪含量高，不适合健身减肥吃。

两种肠的口感不同，含有的营养价值也不同。无淀粉鸡肉肠吃起来更有嚼劲，因为含有的肉质较多，制作经过长时间压制，口感更结实，有弹性。

吃过好几家鸡肉肠鸡肉丸，薄荷健康家的是少有的不腥的鸡肉肠鸡肉丸，口感Q弹，很有嚼劲，充分享受吃肉的快感，还不担心长胖。

特别适合嘴馋的时候吃，贪吃也不怕胖。为了调味，用了赤藓糖醇代糖蔗糖。真的0卡糖，不参与糖代谢的~

鸡胸肉蛋白质本身就很高，500g鲜鸡经过蒸煮、撕丝、烘干，去除损耗大概只能产出100g鸡肉丝。鸡胸脱水后做成的鸡肉丝，蛋白质能不高么！

减脂增肌套餐必备！牛肉量很大，调味很好，配料表也很干净。肉质鲜美~有点微辣，黑胡椒味很浓。拆开就能吃，特方便！

很多人不知道的一个小知识，蒟蒻（jǔ ruò）是魔芋的学名哦。魔芋本身的质地就很Q弹爽滑，加在果冻配料里非常美味。

薄荷健康四个果味的果冻我都很喜欢。水蜜桃味比荔枝的味道重一点，葡萄味的我也喜欢，很清甜，口感又软软糯糯的。采用了不参与糖代谢的赤藓糖醇，代糖蔗糖。虽然是甜食，但吃了完全不会有负担。加分加分！

日本进口的这款果冻不用多说，代购都卖爆了，回购率实在太高。

哈密瓜和白桃yyds，橙子味的比较酸。酸酸甜甜味道很清爽，饭后或者早上没精神都可来一个办公室下午零食必buy。最搞笑的是，听好多人说：“原本想买来减肥，可是太好吃了，吃着吃着就控制不住自己，吃完饭再来两包吃饭，之前再来两包~”hhhhha，不试试怎么知道有多好吃呢！

缺点就是，因为配料表中添加了白蔗糖，这不是0卡果冻，热量比薄荷健康的略微高了一点。但这款的比薄荷的优势就是真实的添加了果汁，而且含量不低。

减脂必入的零食，除了高蛋白肉类，一定还少不了一款全麦面包。这款属于刷脂进阶版了。可以扛饿5小时没在怕！含有大于8%的奇亚籽和大于60%的黑麦粉，富含大量膳食纤维，营养丰富。0油0蔗糖，口感松松软弱特别好吃~

专业营养学家科学配比，北上广多所营养科权威推荐的低升糖饼干，很多专业营养师推荐了这款饼干，口感也不错，但最主要是健康、放心。

不粘牙且松脆的高蛋白棒，首推这一只。口感太绝了，可以打100分的满分零食！外层包裹着一层入口即化的黑巧克力，咬一口满满的浓郁奶香，肉眼可见的满满配料。

饿了来一口，身心都很愉悦~肚子饱了味觉也得到极大满足

一点都不酸，浓浓咖啡香，唇齿留香。早上一杯，消肿减重促进新陈代谢。我喜欢倒在牛奶里面喝。一杯自制拿铁就是我每天上午最重要的零食。

奶香很醇厚，口感非常赞。怕蔗糖又想喝酸奶就选这个，有袋装和盒装的我都买过，全家人都爱喝，已经回购过N多次了。活动也很多，性价比超高的。快递每次送来都会放个冰袋，保鲜包装很妥帖。

宝藏零食！配料表干净到只有鲜牛奶！无限回购，喜欢纯牛奶的一定要买！不会像超市里的奶酪那样甜，真的是只有奶香味！放心吃，一定要买！

我爱薯片，薯片爱我，可是我要减肥~咬一口那种咔嚓咔嚓的爽脆，减肥期还以为真的吃不到了，结果竟然发现有蛋白质薯片在卖了！热量超低，满满的高蛋白，鳕鱼肉/鸡胸肉＞30%，减肥也能实现吃薯片自由！超爱咸蛋黄味的~

唯一美中不足的是价格比高油高脂薯片略高~

0淀粉0油脂高蛋白，吃完一整罐的热量才等于一个苹果。口味像鸡蛋饼干，酥酥脆脆的。味道很特别，最推荐原味，虽然坚果味更香一些。西南大学42年研发成果，值得信赖。

坚果中有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和抗氧化物质，非常适合嘴里没味道但又不想变胖的童鞋们~~减脂期选择坚果要避开油炸类，选择低盐坚果。就是尽量选择加工程度浅的。

推荐天虹牌是因为配料表，0糖0盐0添加剂，就只有坚果。没有果干果脯，没有其它的任何配料。同时采用真空包装，不容易受潮。非油炸。全都是加分项！

能吃100%黑巧的可以直接买百分百的，曾经我买了两盒，因为太苦了都扔了。直到后来超市货架看到每日黑巧。

98%可可巧克力甜（苦）度刚刚好，原味、扁桃仁、藜麦都很惊艳了~ 用了一点菊粉 去代替甜味，而且里面还添加了果仁碎，比纯巧克力还好吃！这个绝佳比例让味蕾简直爆炸好吃

如果想特别省心，一键下单这种。目前市场上的低卡零食做的好的牌子有：薄荷健康、袋鼠先生等等等等。可以直接买它们出的零食礼包类，打包带走。

薄荷健康家的礼包零食种类多，袋鼠先生家的肉多。

怎么选贪吃还不胖的零食你get了吗？

每天一小包坚果，用全麦面包或全麦饼干替代普通饼干，想吃甜的就选择每日黑巧克力，挑选加工程度低的果干，选择低钠的高蛋白肉类零食，少吃高油高脂食品，馋的时候喝口无糖咖啡或酸奶，买零食就买小包装奶酪条和果冻，给自己一个固定的奖励时刻。

做到了这些，再加上每种零食都不要同一种连续吃，零食就不会让你膨胀啦！

祝大家都能多多吃到好吃的还能瘦身成功美美的！