笔记

今天和朋友聊天，讨论起如何开放自我地表达感受。

朋友问：为什么我每次和我孩子表达说“我很生气”的时候，孩子往往不理我呢？

我问：你确定你的感受是“生气”吗？

朋友说：对啊！她不练琴，我就是很生气啊！这难道不是“内外一致”的表达吗？

为了回答这个问题，想掰一掰“情绪冰山”。

1

在阅读心理学书籍时，我们一定会接触到著名的“冰山理论”。

海明威说：“冰山在海里移动很是庄严宏伟，这是因为它只有八分之一露在水面上。”

弗洛伊德把人的意识比喻成一座冰山，可以说是后来的冰山理论模型的基础。

萨提亚又把这个“冰山”具像化。

她认为人的自我如同一座冰山。

“行为”是冰山的水面部分，很容易被看见。

而感受、观点、渴望、期待等则是更深层次更大的水下部分，不为人所见。

揭开冰山的秘密，我们就能看见自我。

萨提亚冰山理论能让人提高对“自我”的觉察，但实践起来往往需要大量的训练和练习，有一定的难度。

我在这里想说的是另一个简化的冰山——情绪冰山。

2

先看一个很典型的例子。

一个孩子跑丢了。

父母发动了身边所有的亲戚朋友寻找了几个小时，最后发现孩子在小区附近的公园睡着了。

当找到孩子的时候，孩子的妈妈边哭边把孩子揍了一顿。

边揍边骂：气死我了！你走丢了就好了！

这位妈妈表现出来的是“愤怒”和“生气”的感受。

事实上，在找孩子的过程中，她体验的感受绝不止“生气”这一种。比如：

当得知孩子不见了——担心；

找了一圈没找到——担心、紧张、焦急；

孩子失而复得——喜悦、激动。

那么为什么最后表现出来的是生气呢？

因为这位妈妈并不清楚她曾有过或正在体验这些深藏的感受。

生气和愤怒，是这些首要情绪引发的次生情绪，是一种表象。

生气和愤怒，正如同冰山的水面部分。

正因为这两种情绪极其强烈，所以我们往往能第一时间感受到。

当察觉到自己“生气”时，在我们的情绪冰山下，通常还深埋着另外一些感受。

这些感受可以是恐惧、难堪、尴尬、沮丧、挫败……

我们需要做的，是发现这些首要情绪，并把它向对方表达出来。

3

为什么在沟通中，不提倡使用“生气”这个词呢？

因为当我们说“我很生气”时，对方会理解为“你真让我生气”或“我对你很生气”。

“生气”这个词，隐含了对对方的指责，可能会让对方抗拒或者逃避。

4

回到朋友的困惑。

当她发现女儿不练琴的时候，她的首要感受可能是：

我报课的钱被浪费了，好可惜；

我对女儿的期待落空了，好失落；

看见其他会弹琴的孩子，好羡慕。

当发现了这些感受，我们还会随便使用“生气”吗？

我们的感受很重要。

我们要先学会看见自己，才能让自己被别人看见。