【体能实践】

花样滑冰，无论是单人、双人、舞蹈还是同步滑冰，都是一项广受欢迎的体育活动，在地方、区域和国际各级都有显著的增长参与。据报道，花样滑冰选手从5岁时组织培训，到8岁时执行多转跳。训练的变化转到了超过15到30小时的冰上练习，还有5到15小时的非冰上训练，重点放在力量、芭蕾和有氧训练上。

由于训练时间太长，花样滑冰运动员经常受伤。在一项对世界级竞技花样滑冰运动员受伤率的研究中，约有15%的人患有腰背疾病，66%的女性在整个滑冰生涯中受过伤。对女子花样滑冰运动员的调查分析发现，有50%的创伤发生率和50%的慢性损伤。2012因斯布鲁克冬季青年奥林匹克运动会期间，花样滑冰运动员占所有受伤者的12%，包括在髋关节和骨盆区域抗擦伤、扭伤、或菌株。在最近的一项关于优秀少年滑冰运动员的研究中，发现79.5%的运动员在滑冰生涯中有急性损伤、劳损或下背部问题。最后，临床医生报告了花样滑冰人群臀部、腰部和躯干损伤的数量增多。

在花样滑冰中大部分的重量放在下肢，特别在髋关节和脊柱。是髋关节的关节，由股骨和髋臼组成，位于骨盆和骨盆关节面。这个关节位于髋臼唇，是环状的纤维软骨，有致密的结缔组织，且前区比后缘宽薄，会导致解剖漏洞损伤如髋关节盂唇撕裂或撞击。髋关节盂唇撕裂的发生可能是由于花样滑冰动作中的股骨外展、过伸、外旋。先天性畸形，如髋关节扭/前倾角和发育不良也可能导致异常的关节负荷和髋关节损伤。

多项研究表明，由于花样滑冰靴的僵硬和缺乏优化的踝关节背屈，会导致生物力学负荷改变，进而影响了动力链。影响区域可能包括腰椎、骶髂关节和髋关节，是因为运动中需要不对称的着陆和载荷。由于旋转和重复的单腿载荷，不受冲击载荷的影响，扭转/旋转模式也可能导致椎间盘损伤和骶髂关节功能障碍。

为了防止受伤和充分运动，我们建议实施一个强化计划，包括加强和稳定躯干，下肢力量，平衡，和非冰上训练的方案。在先前的一次评估研究中发现，内收肌在向前滑行时有高水平的活动，特别是在推出阶段。梨状肌、外旋肌与臀部肌肉被用于几乎所有的滑冰运动。内旋髋关节、膝关节、弱臀大肌已被发现通常发生，而弱髋外展肌会引起髋关节疼痛和下肢障碍。针对以前的研究，力量和调节专家特别强调应该加强腿部和臀部肌肉组织。

力量

因素

Strength

Considerations

对这些运动员进行力量训练是必要的，力量和调节专家应该专注于增强躯干肌肉平衡、力量和下肢肌肉对称性，以防止对下背部、髋/骨盆区域的损伤。躯干力量是必要的，而且旋转期间保持所需的旋转轴，并抵消离心力的积累和方差。多裂肌和腹横肌的协调作用是限制肌肉功能障碍的整个躯干并为下肢产生适当的运动模式。针对这些结构的练习列于表1中。腹部和臀部的肌肉必须加强，在竖脊肌和髂腰肌限制机械性背痛方面应减少。此外，臀部的加强应重点放在促进最佳的下肢运动和预防背部、臀部和躯干损伤。针对这些结构的锻炼列于表2，（图1–4）。

表1（点击可查看大图）

表2（点击可查看大图）

图1

图2

图3

图4

一旦适当的躯干力量形成，下肢力量，平衡力量的运动会随之而来。平衡/本体感觉训练对减少膝关节、髋部和腰部的损伤风险和增强运动链性能是必要的。随着冰刀设计减少支撑基础，，运动员不断寻求肌肉的补充和髋关节、膝关节、踝关节内外侧的肌肉的平衡。关于推荐的平衡练习的例子，请参阅表3，（图5）。此外，花样滑冰运动员的需求力量在增强，特别是在跳跃和速度所需的技能方面（图6）。运动员要进行多个旋转跳跃，而且必须在起跳和着陆时用以更快的旋转，这不一定是高度产生的。推荐的锻炼例子在表4进行了概述和说明。

表3（点击可查看大图）

图5

图6

表4（点击可查看大图）

训练

Exercises

推荐的项目（表1 - 4）着重于躯干强化、稳定性、平衡、力量，这些都是竞技型花样滑冰运动员非特定的基本素质。花样滑冰运动员经常跨学科的训练，直到他们达到高水平的状态，并在他们的竞争训练日历中继续参加跨学科技能测试。技能测试需要在竞赛中表演，在评判小组面前比赛时要求表演技能。当完整考虑到比赛和测试时间安排、溜冰者的冰技能训练和类型、编排工作、节目工作和艺术性质时，这会有助于滑冰运动员整体训练的完成。因为在年度训练周期明显缺乏一个奇异峰，力量调节专家在分期设计时会面临挑战。

与普通的花样滑冰的全年培训计划相比，起伏的周期模式比传统的线性方法更适用，会实现最优收益而不增加过度损伤风险。起伏的周期包括每周或每天训练量的改变、竞争的需求增加。此外，花样滑冰运动员通常在周末比赛，因此力量训练通常会在一周的前几天，随着比赛时间的延长，比赛次数、重复次数和休息次数都会发生变化。作者建议花样滑冰运动员学习技术并加强更多的躯干、臀部和下肢力量时，应该进行1~2套10到12次的练习。随着滑冰运动员一年来力量的提高，训练也应增加，而重复次数也会随着身体运动效果来减少。在比赛期间，力量训练的重点应放在没有竞争性或降低物理性能要求的滑冰中，来增加躯干和平衡。并放在强化和臀肌工作上。

实际

应用

Practical

Application

力量和调节专家必须与每一个滑冰运动员合作找出与运动员的水平和纪律有关的基本滑冰技巧中不平等运动模式和强度缺陷。力量训练专家强调在训练躯干力量、平衡力量时要适当运用训练技巧。因为花样滑冰选手复杂的技术要求不排除任何一个成分。运动员一旦适应并允许补偿缺乏的动作，就可以避免损伤，达到最佳的表演效果。改变音量和亮度可调节，在花样滑冰中量和强度可以根据基于体育人员的波动周期的竞赛日程来被调节。

结论

Conclusions

在花样滑冰中，无论是单人、双人、舞蹈，重点都应放在加强对肌肉增加上来增加髋关节/躯干稳定、和补充最佳的神经肌肉。由于运动员学科水平的成熟和进步、非冰上训练项目的变化和改善，应该提高运动员的表现和减少损伤。锻炼计划的提出可能有助于防止肌肉失衡、提高躯干的稳定性、减少背部和臀部受伤；但是，还需要更多的研究来确定此方案的可行性，从而减少伤害的发生，并完善优化冰上和非冰上的训练的调节参数。

作者简介

文章来源

Strength and Conditioning Journal

Volume 39 | Number 3 | June 2017

翻 译 | 徐晨

责 编 | Zora

返回搜狐，查看更多