论陆地练习在花样滑冰中的重要性

陆地练习都包括什么？

陆地练习都包括什么？

花样滑冰的陆地练习主要分为以下四类：

（1）体能和力量训练 （2）柔韧性及身体姿态训练 （3）协调性和灵活性训练 （4）冰上动作的陆地模仿。

01

体能和力量训练：

花样滑冰是一项运动，“力量”和“速度”运动带给人们最直观的感受，而“体能”和“力量”是展示出上面两项的基础。只有体能和力量基础足够坚实，才能展示出更高的速度，也才能更完美的诠释一套动作，把花样滑冰的美展示出来。

如果完成一个动作需要7分的力量，那我们就要具有10分的力量基础才能把这个动作做好，另外3分用来控制和调整。如果我们只有3分的力量，是无论如何也做不到5分的动作的。力量是基础，就像是房子的地基，只有有了力量，才有可能再继续往上漂亮的楼房。

花样滑冰需要的力量主要有脚踝力量、腿部力量和腰腹力量，在陆地练习中可以针对以上几项进行专门的练习。

而且，非常重要的一点，加强身体各部位的力量可以有效减少受伤！

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协调性和灵活性训练：

花样滑冰中的很多动作是我们在平时走路或者做其他运动时很少用到的，所以很多人一上冰感觉自己的身体不协调。协调性和灵活性训练练习的是身体各个部位的灵活配合，身体每个部位单独动很容易，但几个部位同时协调运动就比较难，而协调性的练习可以让肌肉和神经重新认识，建立新的条件反射。平时用的少的神经和身体就像是两个“陌生人”，互相之间不熟悉，用到的时候临时合作，就会磕磕绊绊，但通过专门的练习，让他们之间互相多几次接触，混熟了以后就容易多了。协调性提高以后，学动作会更快，做出来也更好看。

协调性的练习方法也有很多，具体包括手脚协调、上半身和下半身的协调，反向动作等等。

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柔韧性及身体姿态训练：

一提到“柔韧性”，大家可能想到的就是横叉、竖叉、贝尔曼，其实柔韧性不仅仅局限于单个的动作。花样滑冰又被称为“冰上芭蕾”，是一项用身体去表达的艺术。提高身体的柔韧性可以增大动作幅度，让动作更舒展、更到位，也就能更好看。同时，在训练前充分的热身和拉伸也能有效防止运动损伤。

柔韧性的练习我觉得是跟舞蹈很相近的，用的比较多的就是肩部、腿部、腰部的柔韧，“拉”、“踢”“耗”结合，另外一定要注意安全！特别是小朋友在练习的时候，一定要在专业老师的指导下完成。拉伸之前一定充分热身，另外拉伸也要循序渐进，急于求成反而会适得其反。

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冰上动作的陆地模仿：

在冰上做动作时，我们需要分配很多的力量和注意力去保持平衡，而冰上动作的陆地练习可以让自己在平衡的状态下，模仿冰上的感觉，从而更好的去体会每一个动作的要点。而且在练习一些需要更多的力量的动作时，则更需要陆地练习。

比如跳跃动作，先在陆地上练习，不用考虑平衡，0速度下体会每一个动作的要领，形成正确的条件反射，上冰练习时才能在滑行中把动作做出来。

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