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为什么摊尸式最难? “摊尸式”,并不是教我们像死尸一样摊在那里,而是让我们将原本固有的思想,固有的行为模式抛开,让所有的烦恼杂念全部“死亡”,进入到一种不辨别的状态中。 你回忆一下,你在做这个体式的时候想了什么?“累死了,终于可以休息了”,“这节课有点难度哪!”,“一会儿去吃什么呢?”,你做不到让这些念头彻底地“死去”。 我们应该保持一颗清醒的大脑,无欲无求,安住于当下。 在《艾扬格瑜伽》里面提到过摊尸式:“在这个体式中,身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体各部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官将从外部世界撤回,身心融为一体,你将体验到内在的宁静,这是冥想的第一步。” 摊尸式有什么好处? 带给精神和肉体最大程度的放松 其实很多的瑜伽体式都要比摊尸式更能给身体带来放松,却没有一个体式像摊尸式这样能给大脑进行如此彻底的放松。毫不夸张地说,我们之前的很多体式训练更多的是为了进入到最后这一步,Savasana。 过去在精神上积累的压力、焦虑、紧张、不安、恐惧都已经一一死去,积极、乐观、开朗、向上、平和等健康的情绪重新诞生,所以没有什么比精神上的放松更好的了。 摊尸式要怎么做? 保持仰卧位,双脚自然分开; 脊柱保持在正常的生理曲度上,下巴微收; 后脑勺沿着地面向远,双肩远离耳朵,肩胛骨平贴后背; 最后让整个身体沉向地面,微闭双眼。如果腰椎有问题,仰卧有困难的话,可以试着在膝盖下面加一个抱枕,让身体彻底地放松。 如何在摊尸式中休息? 在摊尸式中去聆听你的呼吸,因为无论是我们的思维,还是内心都有可能留在过去或者未来,但是只有呼吸存于当下。 所以练习初期我们要去关注呼吸。 要注意的是,摊尸式的练习不同于睡觉,你的身体放松,身体对抗重力的那部分代谢被解放出来,所以你的呼吸不会受到任何的阻碍,意识也是从未有过的清醒。 初期你可能需要通过集中意识在你的呼吸上,因为这样你才能摒除杂念,可是后期你会发现,当你关注呼吸的时候,呼吸的频率会有更改,但当你没有意识到呼吸时,它是按照固有的频率和习惯进行的。 如果我们将意识集中在呼吸上,但是呼吸又是任其自然的发生,那么你就会发现,其实此时你是完全放空的! 解析完之后,大家回想一下, 做了这么多年的摊尸式,你离真正做对还有多远? 记得在文末留言与大家一起交流哦~返回搜狐,查看更多 |
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