瑜伽山式体式精讲

山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。

山式动作流程： 站在垫子的三分之一处，脚掌内侧并拢，脚跟稍分开。大脚趾踩稳后小脚趾伸展，双膝伸直，大腿肌肉收紧内旋（髋正位），骨盆微前倾后，微卷尾骨使骨盆中正。吸气，伸展胸腔向上。呼气，展开肩胛骨向后向下。颈部伸展，目视前方。

山式动作要领：脚的三个点稳稳的压实地面；第二脚趾与脚踝中心点连接成一条直线；大腿肌肉收紧膝盖上提，髋中正；收住肋骨；肩外展并沉肩向下舒展颈部；眼睛看向正前方。

山式练习：

山式注意事项：有坐骨神经痛、或骶骨病变的人还小心练习，避免伤害骨头或神经。山式看似是最简单的一个体式，实则她是最难的一个，他需要全身每一个关节在同一时间的顺位。来达到他的要求。

山式体式细节图：

山式的功效：

通过伸展脊柱矫正不良姿势；使身体的每个部分调整归位；防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；保护脊椎，提高身体免疫力；强健臀部肌肉；紧实身体肌群，强化内脏器官；增加身体中积极向上的情感能量，帮助保持乐观的心态；锻炼集中注意力和冥想的能力；返回搜狐，查看更多

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