收藏！瑜伽这么久，才知道瑙力法要这样练！完整版教程：内脏排毒、瘦腹效果惊人！

瑙力法如何练习

第一步骤：腹部收束法

实操步骤:

1.站直，深呼吸，然后呼出肺部的所有空气。（即使你认为你已经达到了呼气的终点，用你的腹肌来排出更多的空气。）

注意：

呼气时，弯曲膝盖，双手放在大腿上。

不要吸气，接下来的几个动作是在屏气的同时进行的。

2.现在，你需要完全放松你的腹部。除非你完全放松你的腹肌，否则下一步不会起作用。

3.用你的喉咙做吞咽动作，当你感到喉咙肌肉紧张时，按住它，也就是关闭你的喉咙。

4.接下来是“假吸气”。

闭上嘴巴，喉部肌肉仍然收缩，想象你正用肺吸气。

因为实际上没有空气被吸入(你的喉咙是封闭的)，隔膜产生的压力试图将空气吸入肺部，导致你的腹部内容物被吸入并向上。这就是造成下腹凹陷的原因。这感觉就像腹部的东西被吸力轻轻向上拉。

5.在你感觉舒服的时候尽量保持这个姿势。

(但一开始不要超过10秒)，然后放松吸气，慢慢吸气，然后站起来。做一些缓慢的深呼吸。

第二步:火的扩张

（此步骤是为了更好的练习瑙力法，

也可省略不练习）

你为什么要这么做?消化之火在肚脐脉轮，用你的腹部扇这个区域就像吹火一样。当你吹火时会发生什么?你让它烧得更亮!这会有助于你更好的消化等。

实操步骤：

按照步骤1建立完整的瑜伽收腹收束法。

不要吸入或呼出(保持喉咙闭合)，慢慢地释放假吸入物。

再次，不吸入/呼出，只用呼吸肌的吸力重新建立完整的瑜伽收腹收束法。

继续以这种方式，有节奏地打开和关闭你的瑜伽收腹收束法。开始的时候要慢慢来，这样你才能学会如何控制动作。当你加速时，它会看起来在你的腹部区域像一个波浪。

按照步骤1建立完整的瑜伽收腹收束法。

不要吸入或呼出(保持喉咙闭合)，慢慢地释放假吸入物。

再次，不吸入/呼出，只用呼吸肌的吸力重新建立完整的瑜伽收腹收束法。

继续以这种方式，有节奏地打开和关闭你的瑜伽收腹收束法。开始的时候要慢慢来，这样你才能学会如何控制动作。当你加速时，它会看起来在你的腹部区域像一个波浪。

第三步骤：瑙力法

实操步骤：

1.用鼻子吸气

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2.用嘴巴呼气吸气，呼尽

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3.嘴巴闭上，腹部内收，到肋骨下端

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4. 2条腹直肌向前突出，向左侧转动

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5.向右侧转动

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6.向中间推出

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7.最后，用鼻子吸气，站直

大家要注意啦！

练习时间禁忌及注意事项

练习时间：

注意：

禁忌人群：

1、身心处于高压状态、患有心脏病、疝气、溃疡、肠胃病的伽人请尽量 避免此练习，因为它涉及到的高频度、深程度的呼吸不利于上述人群的健康和恢复。

2、孕妇在任何怀孕阶段都不要练习 。

3、女性在月经期间；

最后，对于刚开始练习 瑙力法的伽人，不要练习1、2次就觉得没有图中大师那样厉害，刚开始练习能把两道腹直肌弄出来就很棒了，一定要循序渐进哦！

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