肚子减肥的最好方法4个动作

身体最容易堆积脂肪的部位包括腹部、腰部及臀部，赘肉非常影响美观，而且容易引发健康问题。对很多女生来说，肚子上的赘肉是非常麻烦的，即使坚持体育锻炼和饮食控制，这里的肥肉还是很难减掉，因此需选择针对性的减肥方式，那么肚子减肥的最好方法有哪些呢？

1、空中蹬自行车。首先要躺在地板上，背部贴着地板，张开双臂置于两侧，然后抬起双腿做空中蹬自行车动作，要控制好速度。在蹬自行车时，要注意呼吸节奏，呼气时将上身抬起，右肘关节触碰左膝盖，保持两秒后还原，然后用左肘关节触碰右膝盖，反复做100个能够有效减去肚子赘肉。

2、转体运动。转体运动包括直立转体和坐式转体两种类型。如果做直立转体，需准备一根长杆，身体保持站立，双腿稍微分开，双手握住长杆两端，将其放于肩膀后侧，接着左右扭动上体，运动时要使用腰部力量。如果选择坐式转体，要坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，同样使用腰部力量扭动上体。

3、侧板支撑。双手撑着地板，手臂和肩膀保持垂直的角度，双腿蹬直，背部挺直。然后将左手掌移到中间，左腿支撑身体，身体转向左侧，右脚靠在左脚上面，右手向上延伸，保持这个动作持续做8个深呼吸，然后用换右侧继续。

4、平板支撑。双腿分开与肩膀同框，弯曲肘部，小臂贴着地面，将背部挺直，使身体保持一条直线。这个动作会使人感觉腹部肌肉强烈收缩，坚持1~2分钟即可休息。平板支撑能够有效锻炼腹部，促进腹部脂肪燃烧，同时能锻炼身体的耐力。

以上是促进肚子减肥的4个动作，包括空中蹬自行车、转体运动、侧板支撑、平板支撑等。经常久坐不动的人很容易出现腹部赘肉，腹部上的脂肪堆积过多对身体很不好，容易引发高血脂、高血压等疾病。想要快速去除腹部肌肉，饮食控制是非常重要的，平时避免高脂饮食，多吃绿色天然的食品。