练腰部肌肉的方法

语音内容：

锻炼腰部肌肉的方法有很多，比如可以采用三点拱桥锻炼。可以告诉病人取仰卧位，全身放松，双侧上肢交叉抱于胸前，然后以头部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。通过正确的腰部锻炼，能够加强腰部肌肉力量、韧性、弹性，还可以加强腰椎关节稳定。能够防止减少腰部骨骼中，有钙质流失，可以增加腰部骨骼强度、密度，能够尽量减少发生腰椎部位的病变。在锻炼时，要掌握正确的锻炼方法，锻炼时间，避免出现肌肉组织副损伤。