各种姿势对腰的压力 什么姿势可以放松腰部

我来说一个大家经常做的姿势——瘫着坐。

各种姿势对腰的压力 什么姿势可以放松腰部

无论是工作还是看剧，不少人都是上半身后倾，把自己像摊煎饼一样搭在椅背上。

这种姿势看似舒服，其实对腰的伤害巨大。

瘫着坐时，腰部肌肉发力方式改变，腰椎受力不稳定。

长此以往，就会造成肌肉劳损，导致腰部肌肉活动范围受限。腰部肌肉逐渐不再能履行职能，腰部正常活动也因此受限。

肌肉劳损也会带出疼痛，而我们的身体会本能地做出一些不正常的姿势来缓解疼痛，这些不正常的姿势又会引起体态改变，造成诸如：骨盆前倾、腰椎间盘突出等问题。

想要改变，最显而易见的方法就是：改正“瘫坐”的习惯。

想要避免瘫着坐，那就不要给屁股和椅背留余地，让屁股紧贴着椅背。如果椅子的坐深长，我们还可以准备腰靠来填补中间的空隙，压缩每一厘米能让我们瘫着的空间。

同时，我们还要配合做一些锻炼腰肌的运动，如：平板支撑、臀桥、小燕飞，让腰肌重新支棱起来。

长期久坐，单腿站立，弯腰驼背，负重前行，翘二郎腿，这些姿势都是比较伤腰的，首先就要改变自己的坐姿以及站姿，要昂首挺胸。

经常弯腰抬重物，然后经常的久坐，每次一回家就会往沙发上一摊，经常单手提重物，长期站立，仰着身子起床等等。平时一定要学会用腹部呼吸，然后一定要多运动，也提高腰腹的力量，然后也要做平板支撑。

在日常生活中，如果你的坐姿不良，就会使你整个上半身的压力透过你的腰椎来传到你的屁股上，就会引起腰部的受伤，如果你往前弓着坐，这样也会直接的影响到你的腰部；在日常生活中要多注意自己的坐姿，当你站立的时候要尽量选择站在平地上，这样可以更好的平摊你身体所需要的重量。

很多人都被腰痛困扰过，都说“人未老腰先衰”，年纪轻轻就是推拿按摩理疗常客，办公必备品第一名绝对是护腰靠垫，说多了都是泪……

中国卫生委员会的数据显示，中国有2亿多人患有腰椎疾病。

伤腰=伤命！这7个习惯正毁掉你的腰，很多人每天都在做

第一、摸脚趾，这个锻炼会加重腰椎的负担，过多拉伸腰部的肌肉、韧带，腰痛的人会越练越痛。

第二、仰卧起坐，用力过猛，会对脊柱产生很大的压力，腰不好了人不建议做。

第三、坐软沙发，尤其是葛优躺，会让后腰悬空、腰椎处于折角状态。

第四、弯腰、搬重物，腰部要承担所有的压力，很容易闪到腰。

第五、翘二郎腿，骨盆和脊柱都会弯曲、倾斜，容易腰肌劳损和椎间盘突出。

第六、趴在桌上睡觉，背部拱起，关节、肌肉、内脏都会受到压迫。

第七、久坐两个小时以上，会让腰椎间盘承受的压力增加。如果你经常做这些动作，可千万要注意了。

坐着长时间的翘二郎腿，还有坐着交叉放腿，都会非常容易伤害我们的脊椎和坐骨神经，很容易造成腰间盘突出和脊柱侧弯。

一、跷二郎腿，会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰椎肌肉劳损，同时导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。提醒：尽量不跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。二、长期直立工作，长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。提醒：长期站立可做一些腰部伸展动作。三、“老妇人坐姿”，“老妇人坐姿”是指窝在沙发或凳子上，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加。长时间会导致椎间盘退变加重。提醒：坐着时保持上身挺直，收腹，下肢并拢。

腰部是人体极为重要的一个身体部位，然而很多人的日常生活中却有许多伤及腰部的姿势。一、在弯腰的情况下同时进行上半身的一定幅度的旋转，这样对腰部是极不利的。二、下蹲姿势过突然且猛烈或者不正确的蹲姿都有伤腰部。三、日常经常用同一只手提重物，长期频繁这样会导致受力不平衡，从而腰部肌肉拉伤。

很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

就是那种成倒挂的姿势，这种姿势可以说对人体的腰部会造成一系列的扭伤，所以说在平时做运动的时候一定要注意，避免出现一系列的这种行为，会对腰部造成伤害。

腰痛都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的，这十个动作很伤腰，而你每天都在做，现在分享给我的朋友们！

一、跷二郎腿

会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰椎肌肉劳损，同时导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

提醒：尽量不跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

二、长期直立工作

长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

提醒：长期站立可做一些腰部伸展动作。

三、“老妇人坐姿”

“老妇人坐姿”是指窝在沙发或凳子上，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加。长时间会导致椎间盘退变加重。

提醒：坐着时保持上身挺直，收腹，下肢并拢。

四、睡姿不良

平躺时，如果颈部腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

提醒：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕。

五、单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向不均匀，肌肉紧张度不一致。

提醒：平时尽量双手提相同重量的物体，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可突然用力过大。

六、跑步姿势不良

跑步是很多人喜欢的运动方式，弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

提醒：椎间盘突出患者，不建议做剧烈运动，如慢跑尽量保持上身直立。

七、需要扭腰的运动

一些需要扭腰的运动，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压。

提醒：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动。

八、穿高跟鞋

生活中太多，鞋底具有地基功能，直接影响人体重心，穿高跟鞋使人体重心前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，使腰椎受力变得集中，长期容易造成椎间盘损伤。

提醒：平时尽量穿平底鞋，对于爱美的女性也应减少。

九、慢性咳嗽、便秘

长期咳嗽和便秘会导致腹压增加，也使得椎间盘受力增加。

提醒：有咳嗽及便秘的患者，应尽早针对病因及早治疗。

十、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多患者就是因弯腰搬重物造成或加重的。

不同坐姿脊柱承受的负担确实是不同的，如果说你坐姿非常稳定的话，你脊柱承受的压力就是在你坐着的时候承受压力最小的，如果你在坐姿不稳当，并且还有含胸驼背的时候以及歪七八扭的坐姿时，你的脊柱承受的压力就是最大的

第一种 低头族，无论在公共场合，还是车站，等车公交车上，随处可见低头玩手机的人，这这低头族弯腰坐着，头部前倾。就这种坐姿来看，长时间的头部前倾会造成颈部的颈椎长时间处于充血疲劳状态，会造成颈部脊柱的变形劳损。并且让我们得颈部承受很大的压力，造成颈部长时间的疲劳，引起脑部的供血不足。第二种 弯腰驼背坐法，很多人坐着的时候习惯弓着腰驼着背，这种坐姿长时间会造成脊椎侧弯，脊椎侧弯会造成腰背部经常疼痛，颈椎侧弯也会影响整个人的外在形体，腰背部颈椎侧弯还会限制整个人的行为活动，对一些身体重要器官也有损害。

站立时如果为100，绷直背部坐为110，前曲坐可能达到166。在没有靠背的椅子上，绷直背部正坐，腰椎可能承受的压力是体重的2倍，因此尽量选择有靠背的椅子。在没有靠背的椅子上，身体向前倾斜20°，这时腹肌不需要用力，背部肌肉便像一个拉紧的弓弦，这种姿势对腰椎的压力可能会达到体重的3倍。前倾坐对腰椎的压力大。

最佳的脊椎保护坐姿是120度的后椅子，其次是懒散的随意坐着，也不会太伤害脊椎，压力减半。比较危机的是长途旅行的坐姿，长期伏案写作的坐姿。其中紧绷后背直着坐，对脊椎压力是正常2倍。

我还是觉得是坐着，因为坐着的时候你的腰部是需要使劲儿，如果你在坐着的时候还弓着背，那对于腰部的伤害更大。

我觉得躺着是比较打的，因为躺着的话就有可能会导致你的腰部脊椎不运动，不运动的话，就会导致神经系统不敏感，其实和机器是一样的。

身体椎间盘依据承受力和功能，划分为三个柱，前柱、中柱和后柱。前柱中柱关键起支撑的功效，然后柱通常是拉扯的作用。在人体座姿，或是低头姿态时，后柱的拉扯支撑力就提升许多。与此同时腰背部的肌肉和肌肉筋膜机构也会出现明显的支撑力提高，这也是导致痛疼的主要原因。

从病症的诊断角度来说，假如痛疼只限于腹部，并没有从臀部连到腿上的发麻和痛疼，通常无需考虑到椎间盘突出。大多数人会出现腰椎间盘组织的突显，但是真正能算进去椎间盘突出的人并不多。身体椎间盘依据承受力和功能，划分为三个柱，前柱、中柱和后柱。前柱中柱关键起支撑的功效，然后柱通常是拉扯的作用。在人体座姿，或是低头姿态时，后柱的拉扯支撑力就提升许多。

与此同时腰背部的肌肉和肌肉筋膜机构也会出现明显的支撑力提高，这也是导致痛疼的主要原因。不论是坐下来或是平躺着，时间久了都不好，对腰椎不好，隔一小时下去活动活动，让血液循环系统，长时间坐着血液不循环，女生的话还会造成扁平臀，自律给我自由。做一些屈伸及扭头、屈体健身运动，避免因长期性固定于一种姿态而引起腰疼。在工作之余，尽可能参与网球、羽毛球等锻炼身体，提升背伸肌的力量。俯卧撑和飞雁几滴水（平卧两头起）都是很好的训练方法，跑步快步走、游水也是全身运动好方法，这些也都有利于避免肌腱损伤。

工薪族们要更好地运用靠背，尽量将腰部紧靠并仰仗靠背，腹部依然存在间隙者，能够置放一个小靠背，撑起腹部，那样使腰底的肌肉不会太疲惫。对身体来讲，该类健身的好处是能耗费很多热量，加强身体肌肉，提高时间精力、体力与手眼协调。在心理上，这种健身运动能帮助你消除外在工作压力，让大量出汗的你临时遗忘日常工作及日常事务，得到快乐。久坐且坐姿不正确。坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍。所以腰会觉得有很大的压力。坐着对腰部伤害要大一些。

坐着的姿势是最为上腰的，因为人坐着的时候脊椎处于一个不自然的弯曲状态，脊椎的压力相对来说是比较大的，对于脊椎的构造也会造成一定的伤害，而且会压迫腰椎，会经常出现腰痛腰痛腰酸的情况。

我觉得最伤害腰的是坐着，因为如果你长期的坐着，你的颈椎腰部都会受到很大的压力，会造成腰间盘突出，颈椎疾病，对我们很多人都危害挺大。

是躺着，经常躺着有可能会压迫到腰部神经，有可能会导致瘫痪，有可能会伤害到颈椎，所以平时千万不要长时间保持同一个姿势不动。