L5S1椎间盘突出压迫硬膜囊怎么锻炼

L5S1椎间盘突出压迫硬膜囊，这是一种普通的椎间盘突出，应该通过规范的、科学的锻炼，能实现很好的康复。腰椎间盘突出症的治疗，首先要消除危险因素，避免损伤，尤其是长时间的伏案工作、弯腰持重、搬运重物、长时间驾驶汽车等，都不利于腰椎间盘突出症的治疗，要避免受凉。

腰背肌肉的功能锻炼，对于椎间盘突出症治疗非常重要，每天应该进行小燕飞、三点支撑或五点支撑功能锻炼。小燕飞是指俯卧在床，以腹部为支点，头部和下肢向后缓慢翘起，呈现角弓反张的状态，停留3-5秒钟，缓慢地放下，每天坚持30-50下。根据每个人的体力，决定锻炼的次数和强度。

三点支撑和五点支撑就是以头部、双肘以及双侧足跟为支点，向上仰卧挺腹，使腰椎前部和后部的肌肉群力量逐渐增加，可以增加它们的体积，从而对腰椎有更好的保护，避免小关节紊乱，延缓其退变，延缓腰椎间盘退变的速度。能够实现对于椎间盘突出症的症状改善，并且避免它的复发。