腰间盘轻微突出怎么锻炼

腰间盘通常是指腰椎间盘，如果患者出现腰椎间盘轻微突出，可以经常活动，还可以进行增加腰背部肌肉力量的锻炼，如小燕飞、平板支撑、游泳、弓步行走等，具体可以咨询医生。

1、经常活动：腰椎间盘轻微突出常见于久不活动的人群，可以每日适当散步、快走、跑跳等，对于改善此类问题有比较大的帮助。

2、小燕飞：可以面朝下在床上俯卧，双手、双腿、头部用力向后、向上伸直，并且向上抬举。可以重复进行多组，可以锻炼腰背肌力量，更好保护腰椎。

3、平板支撑：需要俯卧后两个小臂贴合地面，并与大臂垂直，同时脚尖点地。能够在锻炼腰部肌肉的同时，锻炼腹部的收缩力量。

4、游泳：为锻炼全身肌肉的运动之一，可以循序渐进进行，以免损伤腰背部肌肉。

5、弓步行走：单侧脚向前迈，此时膝盖弯曲的角度超过90°，另一侧的腿向后伸直，然后交替进行，在此期间上身保证直立。

此外，还可以进行体后伸训练、提髋练习等，对于增加腰背部肌肉力量、维持腰椎稳定性都有较好的帮助。如果长时间无改善，或出现下肢的不适症状，建议就诊脊柱外科、骨科等科室复查。