腰椎间盘突出，L4

L5-S1腰椎间盘突出症，主要是引起腰部、臀部后侧、大腿小腿后侧及小脚趾外侧这条路上的放射性痛麻，一定要与梨状肌综合征相鉴别。

腰椎间盘突出90%发生在L4-5和L5-S1的位置，腰椎间盘突出是由于椎间盘受压，导致纤维环破裂髓核突出触碰到周围的神经根，引起无菌性水肿，进而导致腰疼腿疼腿麻等症状，那么我们患病后该怎么办呢？

在此老马告诉大家当我们患上腰椎间盘突出后，首先需要进行的就是休息加治疗，治疗上可以参考老马说骨里的补骨除根疗法。充分的休息，是我们进行康复的重要前提，在经过半个月左右的卧床休息加治疗后，急性期的疼痛症状会有所减轻，此时根据我们自身的条件来进行一些康复性的训练动作，康复训练动作很多，我无法告诉你哪些动作适合于你，我只能介绍几个比较大众的动作，希望能够对你有所帮助。

一、拉筋

俗话说筋长一寸，命长十年，我们的腰椎间盘突出在中医的角度也算是一种痹症，通过适当的拉筋会有效地疏通经络中的淤堵，拉筋也分好多种，比如坐式拉筋、卧式拉筋、蹲式拉筋等，我拍几张照片为你演示一下，具体的动作要领可以参考我的头条号，我专门拍过视频讲解过这几个动作，拉筋能够很有效地缓解腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛。

二、倒走

好多朋友们听说过倒走，可是没有真正的尝试过，人类在正常行走时都会由于上升的前倾，导致重心提前，进而增加腰椎的负担，当我们倒向行走时，强行修正重心位置，可以有效地修复脊椎曲度，同时还会增加腰部的灵活性，增强腰部肌肉功能，建议每天倒走1千米左右。

三、人体拱桥升级版

相信人体拱桥大家都听说过，也就是所说的五点支撑，它能提升腰部肌肉力量，我介绍给你的升级版动作难度有所提升，不过效果也更加明显，在改善腰椎功能的同时还会修复肩周。当身体挺起时坚持15秒钟，然后休息5秒钟每三次为一组，早中晚各进行一组。

以上这三个动作是我认为比较有效的康复训练动作，希望你多多坚持，腰椎间盘突出是一个熬人的疾病，它不只带给我们身体上的伤痛，还会摧毁我们的心智影响我们的心态，我们要做的就是放平心态，坚定康复的信念，相信通过充分的休息与合理的锻炼，终究会康复。康复以后和正常人一样，甚至比正常人还强。

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