图解瑜伽体式

问题一

手肘超伸容易耸肩

肩颈易紧张

调整方式

双手压住瑜伽砖

肘窝相对

双手向下并向前推砖

是手臂获得一个反作用力

令肩带稳定

同时躯干前侧需要延展向前

才可以让后背肌肉帮助做好这个体式

最后令肩颈得到放松

问题二

髋无法摆正

第一种：抬高腿髋上提

这种歪斜的原因在于过于关注抬高腿的高度

忽略了髋关节的稳定性

这种状态的抬腿实际是在拗腰

腰有时候会产生疼痛

调整方式

让手臂先稳定保证躯干是伸展的

让抬高腿大腿内侧向上

前侧收紧贴向后侧

同时小腿肚子向脚跟延展

并向下沉

大小腿这个力如果只是观看或者想象

是没办法弄明白的

去练习才能找到答案

第二种：抬高腿髋下沉

这样的骨盆练习中也很常见

由于双腿无力导致的

一样会导致腰椎受到不均等的伸展

调整方式

令站立腿大腿上提后腿（第一张图）

抬高腿如第一种髋不能摆正去调整

再加上将双腿股骨大转子的位置向中间靠近

稳定着骨盆

（股骨大转子）

战士三是战士一的延续

对腿部脚踝力量要求很高

所以本文一直用的是瑜伽砖来做辅助

完整的战士三是需要双手上提贴耳的如图

但建议大家没有掌握好练习的整体感觉之前

不要轻易举高双手

不然重心偏移很容易让胃部区域“掉”到地面

视频讲解会在周六更新哦！

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