S形脊柱侧弯自我矫正方法

矫正操是早期轻度侧弯，特别是功能性与纤维侧弯的理想矫治方法，也是结构性侧弯的重要辅助方法。

有选择地增强脊柱维持姿势的肌肉，通过凸侧的骶棘肌、腹肌、腰大肌、腰方肌的训练调整两侧肌力平衡。

对于轻度脊柱侧弯患者（15-35度），平时可以通过系统运动纠正侧弯，延缓疾病进展。下面以胸椎右凸腰椎左凸为例，介绍S形脊柱侧弯的自我矫正方法：

矫正操

1、挺胸运动

仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持 10 秒，重复 10 次。

2、抬左腿运动

仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬左腿，维持秩序 10 秒，重复 10 次。

3、左单腿“半桥”运动

仰卧，左上肢上举，左腿屈 曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持 10 秒，重复 10 次。

4、左侧卧抬头及肩运动

左侧卧，腰下垫小枕，左臂、 左肩及头尽量抬起，右臂伸直，维持 10 秒，重复 10 次。

5、右侧卧抬左腿运动

右侧卧，胸下垫小枕，左臂上 举，左腿尽量上抬，维持 10 秒，重复 10 次。

6、俯卧抬头、肩及左臂运动

俯卧，两腿伸直，头后 仰，头和肩部以离开床面为原则，左臂尽量向后举，维持 10 秒， 重复 10 次。

7、俯卧抬左腿运动

俯卧，两腿伸直，左臂上举，左 腿抬起，维持 10 秒，重复 10 次。

8、俯卧抬左手、头、肩及左腿运动

俯卧，两腿伸直， 左手上抬，头及肩上抬，左腿上抬，维持 10 秒，重复 10 次。

9、肘膝位抬头及左臂运动

肘胸位，头尽量上抬，左 臂上抬，维持 10 秒，重复 10 次。

10、 腕膝位抬左腿运动

腕膝位，头抬起，左腿抬高， 维持 10 秒，重复 10 次。

注意事项：

（1）该矫正操适合早期比较柔软、曲度较小的侧弯患者。

（2）矫正日常生活中坐、站、走路中不良的姿势，才能巩固疗效

（3）矫正体操须长期坚持进行，要求动作正确、态度认真，并适当配合呼吸运动。

（4）练习强度循序渐进，每个动作可从10次增加至20次~30次，第四、六、八、九节左手持沙袋进行。

（5）在胸椎左凸、腰椎右凸者，把练习中的左、右方向倒过来，并加大第四节的侧弯幅度，同时第九、十两节改用指膝位。

平时加强身体锻炼，养成良好的坐姿，写字时头部不要过于前倾、不歪头，脊柱要挺直，两肩之间的连线与桌子平行，前胸不受压迫，保持身体平稳而又不易产生疲劳的体位。

低头学习20分钟，抬头仰视2-3分钟；低头学习30-40分钟，起来走一走，做些左右转身的动作，头部要适当向前向后活动。

少年期脊柱侧弯发展较快，须加紧矫治；发育后畸形仍有发展可能，较明显的结构性脊柱侧弯在成人期仍有发展可能，不能忽视。返回搜狐，查看更多