推胸不练上胸，小心男人也会胸下垂！

NO.3 哑铃与杠铃并用

杠铃与哑铃谁比较好的争论已经持续太久了，答案是，其实两个各有长处！

能够运用两者的优点一起训练就是最棒的事情，因为杠铃你只要推一个物件，所以能够省去较多平衡的力气；而哑铃需要你稳定的力量，也是为什么你杠铃能够推的比哑铃更重的原因。

所以哪个要放在前面呢？我是建议你循环去做，这周杠铃先，下周就哑铃先。

NO.4 不要只使用一个角度

可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌。

如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45°角上胸卧推其实是征调很多前三角肌的力量，而在往下一点至约30°则能刺激到更多的上胸肌群。

给你的建议是不停的变化这些角度，让肌肉感受到不同的刺激。

NO.5 上胸夹胸

这可以说是训练上胸的关键，把两个绳索手把降到最低，将重量往上胸夹起。为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力（持续向外的一个拉力）以及行程是固定的。

让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的！

NO.6 下胸也要训练

其实下胸训练中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都会被刺激到，从来都不可能单独孤立出某一个肌肉，更何况胸肌本就是一块，只是肌束位置不同，所以下胸的训练也是你上胸训练很重要的一环！

NO.7 组间伸展上胸

在组间的休息时间伸展上胸，让肌肉纤维打开，更多的血液可以带养分进去肌肉里，也会让你训练时的泵感增加。

—— END 好就点在看 ——返回搜狐，查看更多