45岁后的女人，3物可以经常吃，预防骨质疏松发生，维持骨量

（2）腿脚抽筋

腿脚抽筋在生活中比较常见，其实出现这种情况的原因主要是缺钙，身体缺钙也会加速骨质疏松的到来，尤其是在睡觉的时候容易出现腿脚抽筋，建议及时到医院进行检查，身体是否需要补充钙质。

（3）容易骨折

当患上骨质疏松之后，比较容易出现骨折，因为骨密度的下降骨骼的脆性会增加，在日常生活中受到重力的挤压或者轻微的碰撞都可能导致骨折，所以骨质疏松的患者以及中老年人在生活中要引起重视。

3物要舍得吃，预防骨质疏松发生

第一、黑芝麻

黑芝麻中的钙元素含量也较高，经常吃一些炒熟的黑芝麻，有利于补充钙质，黑芝麻还有助于养发，对于中老年朋友来说是非常有益的，市面上销售的一些芝麻糊中的含糖量较高，建议选择无糖或低糖芝麻糊，也可以吃现磨的黑芝麻。

第二、大豆

大豆中含有的丰富的优质蛋白，还有我们身体必不可缺的多种氨基酸，尤其是精氨酸和赖氨酸的含量较多，它们是体内转化蛋白的主要原料，大豆中的磷能够提供大脑所需的营养，而丰富的钙和铁可以预防骨质疏松和贫血，对于中老年人以及骨质疏松患者来说可以经常吃一些大豆及其制品。

第三、钠氨脂素

除了饮食的营养补充，想要尽快提升骨密度，还需要针对性地补充一些骨骼营养素，一旦患上骨质疏松，骨骼之间的间隙会增大，软骨的弹性也会降低，骨与骨之间的摩擦加重，容易诱发一些骨骼疾病。

这个时候建议吃钠氨脂素，它能够促进骨细胞的分裂和增值，有助于将体内游离的钙质转化为容易被骨骼利用的钙，另外还可以清除关节腔内的一些有害物质，有助于减轻骨骼和周围软骨的损伤，进而能够预防和缓解骨质疏松的症状，使骨骼更加强健。返回搜狐，查看更多