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在床上躺着耍手机 和朋友玩几把吃鸡 手机上逛逛淘宝 生活简直不要太美…… 等等!你是美了,可你的手却遭了殃 来回答以下几个问题 活动一下手腕,手疼吗? 晚上下班时,手麻吗? 握着刀切菜的时候,有感觉使不上劲吗? …… 都有?! 那你可能患上了“鼠标手”! 什么是“鼠标手”? 是因为鼠标用多了吗?怎么缓解? 今天,我们就一起来认识它。 1 什么是鼠标手? 鼠标手是腱鞘炎的俗称。手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作,例如:打字、用鼠标、玩手机游戏……... ...时间一长,很容易导致腱鞘炎。 它是由于手腕部长期过度劳累,造成肌腱和腱鞘重度反复地机械性摩擦,引起肌腱和腱鞘的损伤性无菌性炎症,造成纤维鞘管的充血、水肿,鞘壁变厚,肌腱变粗,肌腱在管腔内活动困难而产生的相应症状。 2 鼠标手有什么症状? 鼠标手临床表现主要为桡骨茎突部隆起、疼痛,腕和拇指活动时疼痛加重,局部压痛。 本病多见于中年以上人群,女多于男(约6:1),多发于家庭妇女和手工操作者(如办公人员、纺织工人、木工、抄写员等),哺乳期及更年期妇女更易患本病,起病缓慢。 3 如何缓解鼠标手? 这6个简单动作,大家可以在玩手机、用电脑或休息的间隙,放松下手指,减少和预防手部的关节疼痛。 动作一:握拳头 首先,伸展五指,展开手掌; 接着,缓缓地将手指弯曲握拳,拇指握在外面; 再将拳头展开到五指完全伸展。 重复做10次,然后换对侧手重复相同的动作。 动作二:竖拇指 把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲; 保持这个姿势几秒钟,然后放松,将手伸展开来。 重复10次后换另一只手。 动作三:捏个圆 先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触; 保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。 重复几次后换另一只手。 动作四:屈手指 把手伸直,伸展手掌,完全展开五指; 接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟; 然后伸直拇指,按相同动作依次做余下四指; 完成后换另一只手重复一次。 动作五:拇指弯曲 将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势; 接着向掌心方向曲拇指,同时用拇指尽量去接触小指指根部,保持这个姿势1-2秒钟; 然后伸直拇指,恢复原位。 另一只手重复相同动作。 动作六:腕拉伸 把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面; 另一只手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感; 然后保持这个姿势几秒钟,重复10次。 换另一只手重复相同的动作。 如果经上述放松动作还不能缓解疼痛,甚至出现疼痛加重,弹响指,那么你可能患上狭窄性腱鞘炎。 |
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