【一周减脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）的做法步骤图】织毛线的猫

每餐热量我都做了大概标注，杂粮饭主要用到了糙米、黎麦、黑米、大米，还有一些各种豆类，但总量不大，我每次多煮一些，然后团好用保鲜膜裹起来，冰箱冷冻保存，吃的时候加热一下就可以，很方便，不用每次都蒸了。我会每天晚上从冷冻室拿出来一个放在冷藏解冻，这样加热就不需要很久了。

紫薯也是一次多蒸几个，放冰箱冷冻保存，吃的时候解冻加热

蔬菜类主要是水煮或者生食，配低脂油醋汁或者盐和黑胡椒，我一般早晨吃的晚，所以只在下午进行一次加餐

我也知道饮食➕运动的组合更好，但对于我们这种白天上班晚上带娃的二胎老母亲来讲，运动的时间真的不是太容易能挤出来。并且，运动消耗的热量相比于维持生理机能消耗的热量简直不值一提，所以，还是自己按照自己的情况安排就好。😀😀😀

大家可以下载个薄荷健康app，吃无巨细的记载下来，一天下来你就会发现，你实际摄入的，比你以为自己吃的东西，可能会多出不少🤣🤣🤣刚开始可能会不习惯，时间久了就习惯了。我从2月7号开始，到4月7号瘦了十三斤～

二月下旬www.xiachufang.com/recipe/106794874/

三月份www.xiachufang.com/recipe/106794877/