考试焦虑症影响发挥，该如何调整好考试心态呢？

今天我们一起来看一下，孩子一遇到考试就紧张，发挥失常怎么办？比如一位初三学生小k他平时学习成绩非常优秀，每次小测成绩都名列前茅，很多棘手的难题都能轻松解决。同学和老师都认为他非常有实力，但是每次大型的考试成绩都会跟平时有很大的差距，他的内心就非常困惑与痛苦。每次考试后他自己都会进行反思总结，说平时小测考得好，很大程度是因为自己心态比较放松，所以才会正常发挥，甚至超常发挥。 而在面临大型考试的时候，一上场自己就像换个人似的，上场之前就发慌，上了考场就发懵，下了考场就清醒，每次都发挥市场考后仔细分析试卷，很多丢分都是因为简单的计算错误，答题卡涂错位置，以及平时会做的题还做错的问题。虽然每次都提醒自己不要犯类似的错误，但是每次都不可避免，每次都想通过一次大型考试证明自己的实力，可是每次都事与愿违。小k这种情况就是典型的考试焦虑，影响他发挥时长并不是能力不足，而是考试心态没有调整好，这种情况想必也是不少同学的困扰。 我们该如何调整，如何有一个好的心态呢？首先是引导孩子认识到考试焦虑很正常，调整小k这种情况就是典型的考试焦虑，影响他发挥失常的并不是能力不足，而是考试心态没有调整好，这种情况想必也是不少同学的困扰。

我们该如何调整好考试心态呢？ 首先是引导孩子认识到考试焦虑很正常，调整合适还有利于考试发挥。其实考试焦虑每个人都会遇到，对即将发生的考试产生了一种担忧，因为孩子对考试缺少稳操胜券的把握，不焦虑的人只有两种，一种是考试对我来说胜券在握，根本对我构不成任何影响。第二种是知识储备不够，基础知识差，根本就考不好的学生。对考试无所谓，而大部分学生属于第三类，既有成功的希望，又面临失败的危险，但并不是说焦虑的孩子就一定发挥不好，适当的考试焦虑反而有一定的积极作用。而像小k这样的学生发挥市场是因为焦虑过度了，通过这样的分析，小k也开始认识到自己确实有些过度焦虑了。

紧接着我和小k一起分析了和学习了著名心理学家耶克斯和多德森的一将研究，研究表明考试的动机水平过高或过低，都不利于考出好成绩，只有适度紧张的状态，最有利于考试的发挥。

同时研究还发现，适度的动机水平还需要和任务的难度相匹配。也就是说像一些考察综合能力的期末考试，模拟考试等大型考试，一般考试难度系数比较大，如果动机太强，急于求成，产生的焦虑和紧张，反而会干扰思维活动的顺利进行。所以一般来说大型考试需要的动机水平越低越好，抛开思想负担，放松心态，轻装上阵，反而发挥得越好。而面对一些简单的小测验，任务难度相对较低，需要越认真越谨慎，紧张度越高，有助于发挥出高水平。讲到这里小k忽然明白了，自己为什么每次小测都能考出好的成绩一到大考都发挥失常的原因了。他也明白了考试时适度焦虑的重要性。

对于考试教育有了比较合理的认识之后，我和小k继续探讨了如何调整自己状态的具体方法，这里也和你一起分享。 第一方面，客观评价自己，正确看待考试成绩。在心理学上有一个理论叫目标颤抖，目标颤抖的意思是，当你越想得到某种东西，越想特别做好某件事时，往往会因为太专注于目标，反倒得不到，就像你瞄准靶心打靶时，拿枪的手可能会颤抖，当你盯着针眼引针穿线时，拿线的手可能会颤抖。小k遇到的也正是这样一个问题，而他的动机特别强，内在的压力也非常大，而且过于关注目标，而忽略了学习本身考试本身的意义。 其实考试就是对自己进去学习效果的一种检测，不要赋予考试太多意义。每个人在学生时期都要经历很多次考试，一次考试的成败，怎能解决命运？ 更不要把考试成绩的不理想，定义为失败，挫败不等于失败，失败是极其消极的结果，而挫败的结果只是没有预期的好，因此不要轻易的给自己贴上失败的标签，成功对于每个人都是不同的概念，有的人考上清华北大是成功，有人考上重点本科是成功，而有的人考上普通本科就是成功。只要保持自己的最佳学习状态，发挥出自己的最佳水平，学出自己最理想的成绩，最大的成功。不要总纠结于每次考试名次的进步退步，而是要接纳现实的自己，包括优点和缺点，接纳自己的成绩，无论好或者差，都是你进步的基础和前提。 考得好，说明我们有经验可循，考的差则说明有增分点。当用新的角度去分析困扰自己的问题时，就会发现许多是自己担忧、烦躁、焦虑的因素其实并没有那么可怕。因此只要改变观念，就能以最佳的心态考试，发挥自己的最佳水平。 第二方面，学习掌握一些简单的自我放松的方法，首先是通过腹式呼吸进行深呼吸放松，标准的深呼吸是用鼻腔吸气，将所有的气息一路从胸腔送到腹腔，也就是我们平时所说的气沉丹田，此时小腹微微凸起，你会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再深深地吐气，尽量的以最慢的速度呼出，尽量的让呼气保持更长，注意吐气时小腹平缩，你可以在练习的时候双手按在腰上，在吸气的时候，如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去，那就是正确的吸气方法。刚开始时每天练习50次的硒和土，慢慢的把腹式呼吸变成你每一天每一刻的呼吸习惯。如果在考场上时发现自己紧张焦虑了，让自己平静下来，最可行最有效的方法，估计非深呼吸莫属了。

其次是触摸放松法，可以通过按压手掌来放松。在手掌中有一个点与保持大脑平静有关，点位在位置在中指与无名指之间，从手指相连处往手心方向刺到5厘米处，让手放松并手心朝上，而用另一只手的食指在手指心上寻找一个小的凹陷处，可以用手食指在上面按压，在这样的刺激下会产生一种平静的感觉。在按压时也可以回忆一些愉快而美好的事情，这也是稳定心情的好方法。对于这两个快速放松的训练方法，看似简单，一说我们就懂，但是等不等于会必须要多次练习，养成习惯，效果才会更好。 最后第三个方面要引导孩子学会积极的心理暗示，积极的心理暗示会给孩子带来积极向上的认知和体验，进而变得自信快乐，更有勇气和力量。、、 这里我要强调的一点是做心理暗示，是我要从情感上高度的去认同心理暗示的积极作用，相信心理调适的力量，这样才会发挥出它的作用。如果孩子心里很排斥，觉得没有效果，那么需要引导孩子回忆自己最愉快的经历，找到自己的积极心理暗示的方法。总的来说就是相信自己一定可以做好，而不是过分担心。 好的，今天的内容就到这里总结一下。考试焦虑是一种正常现象，但是只有适度的焦虑，对于考试的发挥才有积极的作用。为了解决过度焦虑，我们可以通过引导孩子改变对考试成绩的看法，对自己保持合理的期待。其次是学习一些腐蚀呼吸触摸放松的方法等，再使用一些积极的心理暗示，相信掌握以上这三个三种技巧，就能很大程度上缓解孩子的考试焦虑，让适度焦虑促进孩子的超常发挥。

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