肩颈酸痛难忍？这 3 个错误姿势，千万不要再做了

忙活了一天，上床入睡前，强烈建议做个猫式伸展运动，配合鼻吸口呼，头、颈、肩、腰、胸、背、髋、手、膝，统统运动到，可激活全身，尤其是让人体脊柱的四个生理弯曲得到很好的锻炼。特别提醒，感觉到酸是正常的，但如果痛，就是找找康复专业人员了。

步骤：

1、四足跪位，双手与肩同宽；

2、手与躯干、髋关节、膝关节皆成90度角；

3、配合呼吸，吸气时头往上抬，同时腰部慢慢往下沉，臀部往上翘；

4、呼气时头向下低，同时腰部慢慢往上拱，拱到极限。

注意：腰部下沉运动时手与躯干、髋关节、膝关节要保持90度角，不能前后移动。