常练这13个瑜伽开肩动作，开肩美背显气质，越活越年轻

原标题：常练这13个瑜伽开肩动作，开肩美背显气质，越活越年轻

随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，很多人的肩关节变得越来越僵硬，肩背也变得越来越厚。随之而来的是体态越来越差，整个人看起来精神不佳，特别显老。严重的还会引起颈椎病、肩周炎、头晕、手臂发麻等。

而对于瑜伽修行者来说，僵硬的肩膀在练习瑜伽时很难打开，成为一道坎，很多中高级体式都做不好，比如倒立体式、后弯体式等。

肩关节之所以如此重要，是因为它是人体全身关节中活动范围最大的关节，上肢的一切活动都离不开它。

肩关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肩关节的僵硬和疼痛大多是因为关节的灵活性和稳定性下降。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节组织。

所以，开肩就成了我们的必选项。

开肩主要是针对肩部与大臂之间的连接处，通过一定的锻炼，使其既灵活又坚韧。

那么，正确地开肩到底有哪些什么好处呢？

1.肩颈更灵活

通过一些开肩的练习，可以使肩颈部僵硬紧张的肌肉放松下来，同时激活松弛无力的肌肉。肌肉问题解决了，肩颈问题自然也就迎刃而解了。

2.腰椎更健康

很多瑜伽体式中开肩的程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式练习时，练习者如果没有良好的肩背部控制能力，就需要腰部代偿，较明显的就是练习后腰痛。

开肩练习能够大大加强肩背部，从而减少对腰椎的损伤。

3.体态更优雅

肩关节僵硬紧张会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题，会形成圆肩驼背、颈前伸等不良体态。通过开肩，能够锻炼胸部肌肉，打开胸廓，改善不良体态。

4.呼吸更顺畅

肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。练习过程中如果感到呼吸困难，往往是因为肺部活动空间小。

当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！

今天小编给伽人们介绍13招开肩瑜伽体式，坚持练习，早日打开僵硬的肩部！

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