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通过健身, 能让各部位的肌肉变得越来越大, 但如果一旦停止健身, 那后果…… 很多人都说: 「健身是一辈子的事情」, 健身是一种生活习惯, 根本无法想象停止锻炼之后的场景。 确实,对于一个成熟的健身人士来说, 停练 太恐怖了! 韩国有这样一位健美运动员, 名叫 Jeong。 备赛期的他身材十分完美, 体脂率超低, 颜值又高的他人气十分高。 但懂得都懂, 打比赛的日子并不好过, 除了刷脂还要脱水。 这样反复的日子让他感觉痛苦, 在休赛期时, 他决定停止训练, 不再控制饮食。 放飞自我的生活确实和安逸和舒坦, 而停练的代价对于职业选手来说代价也太高了。 仅仅三个月, 他的完美肌肉身材已经不复存在, 早就被厚厚的脂肪给盖住了。 之后的身材任谁也想不到, 这曾经是一个健美选手…… 海王 杰森·莫玛, 曾经给人的感觉就是随时要拿着三叉戟变身。 一段时间停止锻炼之后, 身材马上就变样, 肌肉从紧致到松弛, 再也和海上霸主形象联想不上了…… (ps:重新开始健身之后, 身材也恢复得非常快。) 曾经的韩国健美冠军 卜贤圭, 因为一次训练受伤, 停练三年之后, 体重也上了 210 , 但却变成了大胖纸。 停练真的很可怕, 对于停练, 我们一定要弄明白, 停练多久才会让身体产生变化?! 停练一周 一个星期停止不运动, 身材和肌肉并不会感觉到明显变化, 但体能会开始流失, 新陈代谢也会发生变化, 血容量以及心排血量都会显著降低。 停练半个月 15-20 天不运动, 肌肉将停止生长; 并且最大摄氧量将下降约 20% ; 心脏泵室的肌肉质量下降大约 20%; 并且脂肪将开始堆积。 停练一个月 一个月不锻炼, 身体素质急剧下降, 肌肉燃烧脂肪的功能以及变得低效; 总体肌肉质量开始下降, 耐力水平显著下降。 停练三个月 三个月不运动之后, 你的心肌会明显减少; 身体的激素分泌也会大量减少, 也就是说, 在进行和以前一样的简单运动时, 身体会产生更大的压力; 这也导致脂肪堆积的速度会加快, 如果这段时间不控制饮食, 已经可以称为胖子了。 停练半年 6个月之后,体能下降趋于稳定。 体重增加十分明显, 体脂也大幅上涨。 这个时候, 你会发现你的体型明显和以前不一样了。 停练一年 这个时候, 你已经泯为众人了。 如果在放弃锻炼的同时, 在饮食上也一直放纵下去, 就算是胖成球也很正常。 停练也太可怕了! 但尽管停练十分可怕, 幸运的是, 人体的“肌肉记忆”非常牛 X ! 当重新开始训练时, 肌肉和身体恢复起来也非常快。 这也就是为什么, 那些很多有健身基础的人, 在停留之后, 也能过十分快速恢复身材的原因。 当然, 对于所有人来说, 并不推荐大家长时间停练, 因为并不只是改变了身材和肌肉水平, 最重要的是, 长时间停练会让人产生惰性思想。 当懒虫爬上头顶时, 再想改变就不再容易了。 健身, 还是养成习惯的好! 👇 👇 👇 — 在这里,吃出好身材 — — END — 健身多年,科普多年,感谢遇见。 👇 👇 👇 号主简介,关于健身的十年。 返回搜狐,查看更多 |
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