什么是肌肉型肥胖

在一般情况下，肌肉型肥胖的人身上脂肪和肌肉的含量都比较高。

肥胖通常是指以身体脂肪含量及比例超标为主的体重过高情况。

也有体重正常但体脂率超标、肌肉量不足的情况，这属于隐形肥胖。

还有一种情况，就是体重、脂肪和肌肉含量都超标，这就是肌肉型肥胖，视觉效果就是身材看起来也强壮厚实，但皮肤的肌肉线条不明显，身材外形仍然比较圆润。可能与训练的方法不正确、遗传、生活习惯等因素导致的。

建议训练肌肉的方式方法要正确，做完运动要拉伸肌肉，按摩锻炼部位。同时也要注意在增肌训练的同时，注重减脂的饮食模式和有氧运动。

在饮食上尽量控制总进食量不要超标，避免只吃精米白面主食，而是选择粗杂粮或薯类，还要少吃一些油腻、高糖的饮食，烹饪清淡少吃辛辣刺激，还可以多吃一些蔬菜和水果，比如黄瓜、紫甘蓝、生菜等。适量的选择一些低脂肪的蛋白质食物，比如吃鸡蛋清、鸡胸肉、瘦牛肉等。