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第一篇: 正确的体态姿势对身体肌肉骨骼关节有着保护和恢复作用 (写写帮 整理)
姿势对脊柱健康的影响
西安市周至县丰融医院
包小清编
正确的姿势对身体肌肉骨骼关节有着保护和恢复作用,良好的姿势是人体保持身体结构於重心上一个 良好的排列能力。
不良的姿势会导致身体局部出现肌张力不平衡,即一部分肌肉过紧,而另一部分肌肉软弱无力,这会 在主动肌和拮抗肌之间产生不平衡。 肌力不平衡通常出现对角, 缩短 / 过紧或软弱无力 / 拉长, 长时间的肌力 不平衡就会造成肌肉骨骼关节慢性劳损、及脊柱生理曲度的改变,从而导致脊柱的生物力学的异常改变。
脊柱弯曲与人体重心的维持有关,正常生理曲度。其头和躯干的重心线,从颞骨乳突向下经过髋关节 的中心,以及膝关节和踝关节,负重传递至足上。
脊柱曲度不正常时,躯干重力的传递将失去平衡,甚至引起关节突关节面的分离、交错、降低脊柱的 稳定性,以及椎间盘膨出、突出,椎管狭窄等。
脊柱的稳定主要依靠肌肉,脊柱具有内源性稳定和外源性稳定。前者靠椎间盘和韧带,后者靠有关肌 肉,特别是胸腹肌。内源性稳定是:椎间盘髓核内的压应力使相邻椎体分开,而纤维环及其周围韧带在抵 抗髓核的分离压应力情况下,使椎体靠拢,这两种不同方向的作用力,使脊柱得到较大的稳定性。一般认 为,脊柱外源性稳定较内源性重要。失去内源性稳定,脊柱的变化较缓慢,而失去外源性稳定,则脊柱不 能维持其正常功能。如脊柱侧凸症,无论是麻痹性还是特发性,若失去外源性稳定,脊柱即开始出现原发 性侧弯,继之出现代偿性侧弯,整个脊柱可能发生畸变。而失去内源性稳定时,脊柱的畸变往往不明显。 脊柱的内源性或外源性稳定结构遭受破坏,均可影响脊柱的稳定性。
不良姿势对颈肩腰背部软组织导致慢性劳损,从而影响脊柱稳定性:脊柱是人体负重和运动的轴心, 连接脊椎的软组织——包括韧带、 关节囊、 筋膜、 椎间盘及肌肉的慢性劳损后造成局部组织松弛或硬化 (纤 维化、钙化) ,使椎间关节运动范围失控而在一定诱因作用下,发生椎间关节错位、关节滑膜嵌顿。
不良 姿势改变了脊柱的生理曲度,加强了椎间盘对外的应张力,从而加速了椎间盘的退行性改变,导致脊柱失 稳:当某个椎间盘发生退行性改变后,其椎间隙逐渐变窄,使椎周软组织相对松弛,在一定诱因作用下, 发生椎体滑脱或椎间关节错位,从而对神经根、椎间血管、交感神经和脊髓造成压迫、刺激。
在日常生活中我们常见不良姿势如下:
站:含胸驼背头前倾:含胸、驼背、头前倾、肩膀耸拉着,是常见的错误站姿。
坐: “瘫”在椅子上: 有些人坐在椅子时喜欢伸直双腿,就像“瘫”在椅子上,此时,颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和 脖子支撑,肌肉、韧带长时间收到过度牵拉,整个脊柱都很受伤。
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