【提示】考前焦虑症如何缓解？专家教你应对

中考、高考即将来临，家中有考生的家庭，可能此刻都有一种普遍的情绪——焦虑。情况严重的孩子还会吃不下、睡不好，焦虑之上更增焦虑。考前焦虑症估计成了不少家有考生的家庭的共性问题，为此，记者走访了徐汇区精神卫生中心秦金梅主任，请她谈一谈，如何在考试前缓解焦虑。

秦金梅主任说，首先要纠正大家的一个观点，就是认为焦虑是不好的。现代人普遍比较焦虑，但必须认识到，焦虑也是人类的一种正常的情绪。而且，焦虑对于激发动机、提高效率是有良性作用的，一点儿焦虑情绪都没有是很难的，也不具有适应性。正常人在生活中都有过焦虑体验，一般人在平时没有必要过度关注。

焦虑跟动力、效率的关系，用曲线来表示的话，是一个倒U型的曲线。开始的时候，随着焦虑程度的增加，人的学习工作表现也会有所提升，但当焦虑达到一定上限的时候，效率反而开始下降。

因此，要想缓解焦虑情绪，关键在于两点，一是接受焦虑情绪的存在；二是将焦虑情绪维持在一个适当的水平。

对于目前的中考、高考学子们面临的考前焦虑症，秦金梅说，考前焦虑这种现象比较普遍，中考、高考是不同于一般考试的升学考试，本身就是一个比较大的压力源，但导致考前焦虑加重的原因则各有不同，每个孩子的个体也有差异，有些孩子比较敏感，容易紧张；还有家庭氛围，父母对考试的关注程度，有的家长特别注重孩子的学习，导致孩子的升学压力比较大；再加上一些中国沿袭数千年的科举考试等“一考定终身”的旧观念的影响，都会导致孩子考前焦虑的加重。

要应对考前焦虑症，秦金梅主任针对学生、家长以及学校都给出了相应的建议。

针对学生的提议，秦金梅说，首先，考生要从自身分析，有没有做好考前复习，要制定好合理的学习规划，按部就班地复习，就可以减少焦虑的产生；其次，在考试阶段，也要保持合理的作息和睡眠，保持平常心；第三，饮食方面要注重营养均衡。她还建议，有些学生的考前思想负担特别大，可以找一张纸写下来，“我最担心的问题是什么？”“如果考不好的后果是什么？”等等，从而准确地获知自己内心的想法，并积极矫正一些负面的、错误的认知。比如自己是否过分夸大了考试失败的后果等等。如果担心过度焦虑影响了考试发挥，也可以尝试做一些深呼吸、冥想之类的运动，让肌肉和情绪都放松下来。

针对家长的提议，秦金梅说，父母首先要管理好自己的焦虑情绪。父母的情绪是最容易感染孩子的。很多时候，面对考试，父母常常表现得比孩子更加焦虑，孩子看在眼里，自然会更加焦虑。因此，在想要帮助孩子处理好考前焦虑症之前，父母首先要处理好自己的焦虑情绪，在家庭中尽量保持一种“如常”的状态，才能帮助孩子更好地克服考前焦虑。

针对学校，秦金梅说，学校要更加关注学生的心理状态，不要对考试结果给予过多的评判，帮助孩子保持“平常心”，教育孩子正确认识考试的意义，努力参与，并对结果接纳和接受，认识到考试只是自己人生的一部分，不要轻易地用一次两次的考试结果否定自己。建议学校在重大考试前，要重点关注学生的情绪、思想变化，提前进行关注和调整。

当记者问到，孩子的情绪焦虑到何种程度需要看医生时，秦主任回答说，如果孩子的情绪确实很紧张，导致生理和心理上也出现了明显的变化，并且影响到了学习的效率，比如心慌、频繁去洗手间、学习注意力不集中，还有情绪烦躁、食欲减退、失眠等现象，可以考虑来医院，选择由专业人士帮助孩子调整情绪认知等非药物治疗。饮食方面要注意清淡卫生，补充蛋白质和维生素，少吃油炸、辛辣食品，少喝咖啡，避免神经系统过度兴奋失调，让神经系统维持在一个平衡的状态。

最后，秦金梅主任也用短视频的方式给出了应对“考前焦虑症”的建议，祝福考生家庭轻松度过考试期。

原标题：《【提示】考前焦虑症如何缓解？专家教你应对》

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