中老年人吃什么补钙最快最好

中老年人补钙的方法主要有以下几种：

1、食物：钙质含量较多的食物常见的是牛奶，每日...

任延平│西安交通大学第一附属医院

2021/10/09播放(63794)

中老年人建议长期口服补钙，中老年人易发生骨质疏松，适当的补充钙片，有利于骨质疏松的预防。

赵文涛│北京中医药大学东直门医院

2023/03/13播放(37499)

中老年缺钙现象确实较严重，往往有时自己意识不到，因为其不会引起严重的疾病状态。比如能吃能喝能跑...

赵晓静│西安交通大学第二附属医院

2020/03/22播放(60096)

"如果老年人有胃酸分泌少，胃肠道经常的腹胀和便秘，就首选有机钙。不同的中老年人应该根据自己的胃肠耐受性进行选择，如果胃肠道很给力，首选的是无机钙，其含钙量高，吸收率高，会更适合。市面上的钙制剂主要分以下这两大类：1、无机钙，无机钙的特点是含钙量高，吸收率高，但是容易出现胃肠不耐受。如果中老年人有腹胀、便秘，服用这种钙容易出现便秘和腹胀等等胃肠不适，这种钙的代表作是碳酸钙、氯化钙等钙制剂。2、有机钙，比如乳酸钙、氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙。有机钙的特点是含钙量低，吸收力要低一些，但是胃肠耐受性要好。补钙最重要的还需要晒太阳，喝牛奶与吃豆腐和豆浆等结合起来才达到更好的补钙效果。"

雷敏│河北医科大学第三医院

2020/02/28收听(14254)

中老年人一般推荐吃碳酸钙，市面上还有较多乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，如果胃没有问题以及胃酸分泌...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2021/03/23播放(50072)

中老年人补钙，建议通过牛奶摄入，补钙效果比较直接。在多种食物中都含有不同程度的钙，但钙形态导致...

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2021/07/09播放(73386)

中老年人补钙的最好办法是从食物里摄入，食物里含钙高的食品有牛奶、豆浆、芝麻、海带，一般来说牛奶...

汪艳芳│河南省人民医院

2021/04/13播放(75612)

中老年人的补钙方法和成年人的补钙方法不同，因为老年人的吸收和消化功能减退，因此中老年人补钙有特殊的方法。第一、用相同剂量的钙型但是要分次进补，例如每天补充钙质300-400mg，尽量分成两次，每次不超过200mg比较适合。第二、服用钙剂时最好避免和牛奶等同时服用，因为牛奶中的蛋白和钙结合得快，但是形成的离子钙无法被身体吸收或者吸收相对较弱，因为老年人的胃肠吸收功能较差，因此先应服用钙剂，过30-45分钟后再喝牛奶。第三、中老年人服用钙制剂后应该在户外进行一定的运动，多吸收紫外线有助于维生素D对钙质的吸收、利用以及在骨头内的转化。第四、建议晚上在睡觉前补钙，这样吸收相对更好。第五、补钙的同时必须补充维生素D，因为老年人身体合成维生素D相对较弱，因此需要外界摄入维生素D进行补钙。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/24收听(71126)

"采用药物和非药物的方法结合在一块，中老年朋友补钙效果最好。大家都知道均衡的营养很重要，但是要想补钙，含钙丰富的饮食主要在新鲜的水果、蔬菜，以及奶制品中。牛奶里面含有丰富的蛋白质和矿物质，主要是钙，是人体所需要的，而且吸收也更好。在饮食当中，除了增加像含钙丰富的饮食，蛋白质的摄入也应该保证，因为随着年龄增加，肌肉也会逐渐的减少，肌肉少了骨骼的健康受影响，吃的钙效果就会打折扣。另外，要注意补钙的同时要减少钙的流失，像吸烟、饮酒、各种碳酸饮料，还有各种浓茶、浓咖啡，都促进钙的流失，一定要注意避免。要注意加强户外活动，户外活动可以多接触阳光，阳光中的紫外线作用在皮肤上帮助合成维生素D，使得食物或者补充的药物更好的吸收。运动也可以让肌肉减少流失，同时增加肌肉的力量，对骨骼的健康更重要。在医生的指导下，找到有没有可能引起骨质疏松各种各样的继发原因，帮助进行治疗。如果是年龄带的骨质疏松、骨量减少，医生会选择所服用的补钙的药物，如果有明显的肾结石，补钙可能就选择的是枸橼酸钙，也叫柠檬酸钙，因为造成肾结石可能性更小，不需要胃酸的解离，可以在餐前吃，也可以在餐后吃。另外，可能医生会选择活性维生素D，帮助更好的吸收。如果选择的是没有肾结石的，可以选择碳酸钙，碳酸钙含元素钙比例比较高，是需要胃酸解离，需要餐中或餐后吃，吸收更好，对胃肠道影响更小。中老年补钙效果最好就是坚持科学的生活方式，以及合理的用药。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/28收听(68308)

中老年人补钙有明确要求，根据最新营养指南，60岁以上的总钙需求量在1000mg左右。每天从食物...

蒋蓝英│杭州市红十字会医院

2021/05/12播放(63022)

"中老年朋友容易出现骨量减少、骨质疏松，进行补钙治疗非常重要，但是补钙之前要注意生活方式，比如应该戒烟、限酒，同时各种浓茶、浓咖啡、碳酸饮料可以造成钙流失，尽量避免。尽量口轻一点，因为如果口重盐会带着钙丢失，同时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，不要忘了肉、蛋、奶。如果钙剂建议选择碳酸钙，碳酸钙含有更多的元素钙，服用碳酸钙建议餐中服用，因为需要胃酸的解离，如果有胃酸缺乏或者是有泌尿系的结石，也需要补钙，建议选择柠檬酸钙。钙的吸收需要维生素D，普通的维生素D往往不适合老年人，建议使用活性的维生素D。建议加强户外活动，多接触阳光，阳光照在皮肤上帮助合成维生素D，不仅补钙，骨头里的钙能够提高，建议使用防止骨钙流失的药物，提高骨密度，增强骨骼的力量和质量，防止骨折发生。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/09收听(41148)

想要补钙最快、最好，要针对不同的人群，对于婴幼儿和少年来说，最好的就是奶制品，比如母乳、牛奶、酸奶，甚至一些配方奶粉，它们的含钙量都是非常高的，而且吸收率也比较高。对于青年人，建议首先要均衡的饮食，从食物中所摄入的钙也非常多，像青菜、豆制品，还有奶制品等等。同时要适当的做一些运动，以及进行一些户外的活动，多晒太阳来增强钙的吸收。对于中老年的朋友，这个时候已经有骨量的流失，光靠食物来补钙是不够的，要摄入一些含钙量比较高的药品，同时要口服一些促进钙吸收的药品，比如骨化三醇等等这样的药品来防止钙的流失。

熊建│北京大学人民医院

2020/06/25收听(90150)

补钙最快、最好的食物有：一、芝麻酱。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。二、虾皮。虾皮里有大量的钙，在100g的虾皮里，就有991mg钙，虾皮的营养价值很高。三、牛奶。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。四、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。五、荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的荠菜中，钙含量为294mg。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。

郭萍│云龙区云龙社区卫生服务中心

2018/07/09收听(176)

食物中钙含量多、又营养丰富的食物是奶，特别是酸奶，也容易消化吸收，深受各种群体的喜爱。特别是大...

梁芙蓉│北京大学第一医院

2019/09/28播放(68916)

钙剂在预防和治疗骨质疏松的时候是特别重要的，充足的钙剂摄入来获得理想的骨峰值，减少骨丢失，改善骨矿化，维持骨健康，非常有益。在钙剂的血症时，要考虑钙元素的含量、安全性和有效性，常用的药物有碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、醋酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等等。这些药有其特点，其中碳酸钙的含钙量很高，吸收率高，易于溶于胃酸，常见的不良反应为上腹部不适、便秘。枸橼酸的含量相对低，使用性好，胃肠道反应比较小，并且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石的患者。高钙血症和高钙尿症的患者应避免使用钙剂，补充钙剂要适量，超大剂量的补充钙剂可以增加肾结石和心脑血管疾病的风险。在骨质疏松的预防中，钙剂用其他药物联合使用是正确的，目前没有充分的证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松的药物。

冯明利│首都医科大学宣武医院

2020/08/17收听(30344)

中老年人补钙吃任何牌子的钙片都可以。此外，建议补钙的同时，还要服用促进钙吸收的药物。目前市场上常用的是骨化三醇，也就是活性维生素D，它可以促进钙吸收的更好。除上述外，中老年人补钙的目的大部分是为了预防和治疗骨质疏松。骨质疏松是因为骨头里面的钙含量降低，所以只补充钙片，只是让血里面的钙浓度升高，还需要用药物，让血里的钙沉淀到骨头上面去，目前常用的有鲑鱼降钙素。

辛佳音│包头医学院第一附属医院

2019/05/09收听(57966)

"如果小孩出现缺钙的症状，需要尽快的补钙，建议可以采取以下几个措施：第一、从饮食当中补充，建议多吃富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉的瘦肉、虾皮、海鲜、骨头汤等，都富含钙质。第二、必要的时候也可以直接给孩子补充钙剂，像碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，只要是正规品牌厂家出厂都可以选择。第三、给孩子补充维生素D，因为维生素D可以促进钙、磷吸收，如果单纯的补充钙剂，而不补充维生素D，缺钙的症状也很难得到缓解。"

肖娟│北京协和医院

2021/02/23收听(47860)

骨折发生后，大部分患者认为应该多补钙，多补钙是正确的方式，但也要适量。对于正常的中青年，发生骨...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/04/07播放(62924)

对于老年人，一般推荐补充碳酸钙，钙的充分的摄入对维持良好的骨量，减少骨的丢失，以及充足的骨的矿...

矫杰│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/22播放(43565)

钙是人体含量最多的一种矿物质，是骨骼和牙齿的构成部分，同时能够维持神经和肌肉的兴奋性，能够维持...

张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/04/28播放(29657)