何谓羽毛球的“四方步法”？.doc

四方步也称米字步即向前左右上网和退后至左右后场的步法统称四方步，其中包括了以下各种步法的组合。

1．上网步法

（1）上右网前

若是站位靠前，可用两步交织步上网，若站位靠后场，则采用三步交织跨步的搬动方法，即右脚向右前面迈一小步，左脚接着前交织迈过右脚，尔后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速踉进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。

（ 2）上左网前

基本方法同上右网前，可是方向相反。如两步跨步上网。

2．退后步法

（l）正手退后右后场

退后步法一般都用侧身退后，以便于到位后挥拍击球。若是右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬—髓部右后转—成侧身站位，尔后采用三步并步退后或交织步退后。

（2）退后左后场

退后左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手退后右后场步法，可是搬动方向是向左后而已。

（3）反手退后左后场

反手击球时，必定先使身体向左后转、背向网，在退后左后场时，无论是两步退后或三步后交织退后都要注意这一点。

3．两侧搬动步法

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（l）向右侧搬动

两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。

（2）向左侧搬动

两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时，左脚可先向左移一小步，尔后向左转身，右脚向左（前交织）跨大步（背向网）到位同反手击球。

4．起跳腾空步法

步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，腾空一击，称为起跳腾空击球。在上网、退后和两侧搬动中都可运用腾跳步。一般说来，腾跳步很多用于向左、右两侧进行跳起突击。当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，右脚起跳，用头顶击球法突击。在正手退后步法中，步子到位后，也可以右脚起跳腾空击球。击球后，左脚

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