维生素A每天的摄入量是多少

维生素A是人体所必需的维生素，通常建议每天摄入的量，成年人一般每天摄入5000IU就可以，如果是青少年摄入量要更少。如果可以通过食疗补充，最好就不要服用药物额外补充，以免出现药物中毒的情况。对于成年人可以多吃柠檬或者胡萝卜、芒果、芦笋等食物补充维生素A，哺乳期女性可以适当增加摄入量，婴儿前6个月可每天增加2500IU，后6个月每天增加2000IU的摄入量。维生素A如果缺乏可能会导致营养不良，或者腹泻以及畏光、不眨眼、干眼等眼部病变，皮肤会有干燥、毛囊角化等情况。

聂志扬│北京医院

2019/09/25收听(98187)

对于健康的成年人来说，按照《中国居民膳食指南》的推荐，每日维生素C的摄入量大约在100mg。因...

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/02播放(64220)

"维生素C是一种水溶性维生素，又叫做抗坏血酸，主要有抗坏血病的作用。另外，对维持人体正常的生理功能有着非常重要的调节作用，具有比较强的抗氧化性。维生素C每天的摄入量应该是多少，其实这个根据不同人群有不同的标准，根据中国营养协会的建议，目前一般认为成人以及孕早期的妇女，维生素C推荐的每日摄入量是每日100mg，中期和晚期的孕妇以及哺乳期妇女，维生素C推荐的摄入量是每天130mg。维生素C也有最大的耐受量，最大的耐受量通常定为每日1000mg，因此对于一般人，维生素C的摄入量一定不能够超过1000mg，如果超过1000mg，也容易发生不良影响，可能维生素C摄入过量会导致不良反应，比如口服如果每日1-4g，就是每日1000-4000mg，可能会引起腹泻、胃液增多、胃反流，同时有时候也可出现泌尿系统的结石。另外，如果每日的剂量更大，超过5000mg的时候就有可能会出现溶血，重症可能会致命。总之，维生素C对维持人体正常的生理功能，有非常重要的作用，但是每天的摄入量也有一定限制。对于一般人，摄入不超过每日100mg，如果是孕妇，量可以略有增加，通常日常膳食如果比较合理，可以基本从日常食物中摄取足够的维生素C。"

陈頔│北京医院

2020/03/31收听(92657)

维生素C每天的摄入量，应以不超过1-3g为主。通常在正常饮食情况下，即可保证维生素C摄入量，不...

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2021/09/24播放(72002)

"维生素B1每天的摄入量为1.0-1.5mg。维生素B1主要存在于种子的外皮以及胚芽当中，加工过于精细的谷物可以造成维生素B1的大量丢失。维生素B1又名硫胺素，它可以在小肠吸收，入血之后主要是变成活性的TPP。TPP是α-酮酸氧化脱羧酶的辅酶，又称为焦磷酸硫胺素，焦磷酸硫胺素也是转酮醇酶的辅酶。当人体缺乏维生素B1的时候，会患上脚气病，会出现末梢神经炎、食欲减退，或者是发生浮肿、神经-肌肉变性。"

陈常云│日照市中医医院

2019/03/12收听(99230)

"维生素C是人体必需的营养成分，每天都应该摄入，维生素C在体内存留时间很短，必须要靠外源摄入，维生素C丰富的存在于新鲜的蔬菜和水果中。推荐维生素C的摄入量在80-100mg\/日，举个例子，平均半斤左右的一个苹果或者200g的一个橙子，其中就含有100mg的维生素C，足够每天的需求。但是有些人过度迷信吃维生素C片，通过制剂补充达到标准，我们的原则是能够食补尽量食补，实在食补不够再进行补充。对于市场上各种维生素C的制剂，有的一片100mg\/日能够满足需求，但是有些片剂一片是1000mg，过度的维生素C带来过度的抗氧化，有可能对身体造成损伤。因此，建议每天吃一片维生素C的时候，要注意说明书所标注的含量是多少，不要摄入过多的维生素C片。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/24收听(66214)

"众所周知维生素D是人体维持生长发育的重要物质之一，而由于身体无法合成或者能力有限，往往需要额外增加对维生素D的摄入，而不管是婴幼儿还是成年人，每天都要保证有适量的摄入量。婴幼儿生长发育旺盛，骨骼的生长发育迅速，因此需要足量的维生素D才能维持正常的骨骼发育，然而补充维生素D不是越多越好，必须把握好度。不足一岁的婴儿每天应摄入维生素D的剂量为400IU，>1岁的幼儿、儿童、及70岁的老年人每天应摄入维生素D的剂量为800IU。"

李岩│哈尔滨市第一医院

2020/05/25收听(15183)

维生素的摄入量标准，主要看是哪一种维生素，比如像维生素A摄入量的标准，18岁以上的男性800ug/d的视黄醇当量，女性是700ug/d的视黄醇当量。维生素B族当中，成年男性是1.4mg/d，女性是1.2mg/d，到了孕中期的孕妇就要提高到1.4mg/d，到了孕晚期和乳母，维生素B的摄入量就要提高到1.5mg/d。对于维生素D每天的摄入量，如果钙、磷摄入充足的条件下，成人的维生素D的摄入量是10ug/d，65岁以上的人群就要提高到15ug/d。如果是维生素C，成年人摄入的维生素C是100mg/d，到了孕中期或孕晚期就要提高到115mg/d，而哺乳期的乳母，维生素C每天的摄入量的标准就要提高到150mg/d。

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/25收听(99816)

"维生素C在新鲜的水果、蔬菜当中含量非常丰富，像菠菜、韭菜、苹果、橘子、香蕉当中维生素C含量都很丰富，尤其是在番茄和柑橘当中的量特别丰富。人每天需要的维生素C量是60mg，维生素C是又称为抗坏血酸，当缺乏维生素C的时候会得坏血病。维生素C参与了体内的羟化反应，维持巯基的还原状态，能够保护细胞膜，能够抗氧化、抗衰老，而且能够促进铁的吸收和利用，使高铁血红蛋白还原为血红蛋白，更加畅快的输送氧气。并且维生素C是一种水溶性维生素，人体不能合成，需要由外界的食物或药物来补充。"

陈常云│日照市中医医院

2019/04/08收听(98371)

《中国居民膳食指南》中推荐每人每日食用油的摄入量为25-30g。据调查，我国居民家庭人均每日食用油的摄入量为42.1g，油是一种重要的营养物质。能够给我们提供日常生活活动所需要的能量，但是如果吃油过多就会给健康带来不利的影响。大家都知道吃油太多可以导致肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等诸多心脑血管疾病的重要危险因素，肥胖还可以增加骨骼的负担，导致关节炎。儿童肥胖还能够影响孩子生长发育，进食的油脂类食物过多会促进脂肪在肝脏沉积形成脂肪肝。短时大量油脂摄入会刺激胆囊和胰液的分泌，诱发胰腺炎、胆囊炎等，吃油过多还可以增加结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。因此我们在生活当中，要有意识的限制油脂的摄入。

王西凤│首都医科大学宣武医院

2020/07/27收听(54760)

"营养推荐成人维生素D的摄入量400U\/天，如果用于骨质疏松的防治时，维生素D的剂量为800-1200U\/天。对于65岁以及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍，常伴有维生素D的缺乏，推荐摄入量为600U\/天，充足的维生素D可以增加肠钙吸收，促进骨骼的矿化，保持肌力改善平衡能力和降低跌倒的风险，同时补充钙剂和维生素D，还可以降低骨质疏松性骨折的风险。维生素D不足还会影响其他抗骨质疏松药物的疗效，在应用维生素D制剂时，应该注意个体差异和安全性，定期监测血钙和尿钙浓度。"

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/04/02收听(82825)

婴幼儿补充维生素D的量，与婴幼儿的月龄，以及婴幼儿出生时是否早产，以及是否患有维生素D缺乏的症...

张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/04/25播放(55153)

"足月儿生后两周开始，每天摄入维生素AD400IU，一直吃到一周岁，然后改为700IU吃到两周岁。早产儿，生后两周补充维生素D，每天摄入量是800IU，连服2-3个月后改为每天400IU，吃到一周岁，两岁以后也是加量。维生素A能够促进眼部的发育，对眼部的发育有益，而且能够增强呼吸道的免疫力。维生素D能够促进钙在肠道的吸收，促进钙在骨骼的沉积，可以预防小儿佝偻病。夏天天气好的时候，尽量带宝宝到户外活动，多晒太阳，宝宝皮下储存的7-脱氢胆固醇，经过紫外线的照射，可以转变成维生素D，在体内的肝脏储存备用，所以多晒太阳对身体是有益的。"

李梅│哈尔滨市儿童医院

2020/05/11收听(47633)

对于婴儿来说，一天摄入维生素D的量达到400U就可以了，达到400U这个量，就可以有效的预防和纠正儿童维生素D缺乏性佝偻病。儿童在发生维生素D缺乏性佝偻病以后，往往会引起枕秃、鸡胸、头部出汗比较多，以及睡眠不踏实等一系列的症状。这就往往会危及儿童的身体健康，甚至会造成儿童出现X型腿、O型腿等畸形。所以给婴儿每天补充400U的维生素D，是有重大的临床意义，家长要坚持进行以免儿童出现缺钙的症状。

司振阳│南京市中医院

2020/05/15收听(14319)

"儿童维生素D摄入预防量每天400单位，治疗量每天800单位。由于户外活动少，光线不能穿透普通玻璃窗，阳光照射不足、维生素D摄入不足，相对需要量增加等等，可导致维生素D的不足。我国小儿佝偻病的发病，具有明显的地域性和季节性，北方地区发病率为40%左右，南方地区发病率约20%左右。北方地区冬季长，日光照射短，佝偻病明显高于南方，病情也重于南方地区。所以正常的情况下提倡孕母多户外活动，食用富含磷、维生素D以及其他营养素的食物。妊娠后期适量补充维生素D，每天800单位，有利于胎儿储存足够的维生素D，以满足生后一段时间生长发育的需要。婴幼儿期预防的关键在于日光浴和适量维生素D的补充，生后2-3周既可以让婴儿坚持户外活动，冬季更要保证每日1-2小时户外活动时间。有研究显示，每周让母乳喂养的婴儿户外活动两小时，仅暴露面部和手部，可维持婴幼儿血维生素D浓度在正常范围的低值。早产儿、低体重儿、双胎儿生后两周开始补充维生素D800单位每一天，三个月后改为400单位每一天，足月新生儿两周开始补充维生素D 400单位每一天至两岁，夏季户外活动多，可暂停服用或减量，一般可不必加钙剂。"

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/09/23收听(27624)

每天维生素C的摄入量，中国居民膳食指南的推荐量是100mg，维生素C如果摄入的量过于少，可能会引起坏血病发生，会引起牙龈的肿胀、出血和摔倒之后皮下瘀斑的增多，延长延缓时间愈合。如果维生素C摄入的量过于多，可能会对钙质的代谢产生一定影响，发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。所以在营养学上都有一个可耐受、最高摄入量和适宜摄入量，维生素C最适宜的摄入量，对于正常人来讲大概是在100mg左右，既不多也不少。

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/06收听(44187)

"儿童每天维生素D摄入量，因年龄不同、季节不同、用量也不尽相同，维生素D的量，各年龄组应该补充剂量如下：一、婴儿400-1000U\/d，或冬春季节5-10万U\/月，共6个月。二、幼儿小于3岁1000-1500U\/d，或20万U每4-6个月一次。三、3-5岁，1000-1500U\/d或20-40万U肌注一次。四、妊娠末期或哺乳期妇女1000-2000U\/d，共3个月，或10-30万U肌注一次。"

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/30收听(57960)

陈乐天│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/05/28播放(96445)

盐是日常生活中不可缺少的调味品，如果长期的低钠饮食会出现低钠血症，尤其老年人就会出现疲乏、无力、精神萎靡，个别病人就会出现昏迷。但是过多盐类摄入同样对人体是有害的，尤其是对于糖尿病肾病的病人，糖尿病肾病的病人因为出现了肾脏损害，所以肾脏排钠的功能就受到了限制，就会出现钠水潴留而导致水肿和高血压，最终会出现心功能衰竭。因此对于糖尿病肾病的病人，在盐的摄入上要求每日在3-5g，有明显的水肿或者高血压的病人应该不吃盐了，就连含盐比较多的苏打水、酱油、咸菜等等都要受到限制。

智淑清│内蒙古医科大学附属医院

2020/03/27收听(37287)

"婴儿一天钙的摄入量依照钙元素计算，应该不低于500mg，婴儿患有维生素D缺乏性佝偻病时，提倡补充维生素D和钙剂同时进行，维生素D有促进钙吸收的作用。补钙首选含钙比较丰富的食物，比如说牛奶、配方奶等。豆制品中含有钙也比较丰富，植物性的食物含钙比较少，动物性的食物含钙比较丰富，所以尽量给婴儿选择含钙比较丰富的食物，不需要考虑年龄、体重，膳食来源的钙元素每天需要大于500mg。如果膳食不能满足儿童需求，可以额外补充钙剂，根据儿童的口味，选择合适的钙剂，钙剂建议在两餐之间补充。"

田执梁│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/03/15收听(44092)