维生素B有哪些功效？长期服用维生素B，对身体会有伤害吗？

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维生素B族片是一种常见的营养补充剂，其主要作用是预防由于缺乏B族维生素引起的各种疾病。B族维生素包括多种类型，如维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等，它们在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统功能等方面起着重要作用。

例如，维生素B1（硫胺素）有助于碳水化合物的转化为能量，缺乏它可能会导致脚气病；维生素B2（核黄素）对皮肤和眼睛的健康至关重要，缺乏它可能会导致口角炎和结膜炎；维生素B3（烟酸）在能量产生和维持健康的肌肤、神经和消化系统中起着关键作用，缺乏它可能会导致皮炎和消化不良；维生素B5（泛酸）在蛋白质、脂肪和糖的代谢中起着重要作用，缺乏它可能会导致疲劳、虚弱和失眠等症状。

此外，维生素B6（吡哆醇）和维生素B12（钴胺素）对于红细胞的生成和神经系统的功能也非常重要。缺乏它们可能会导致贫血、神经损伤等问题。

因此，为了保持身体健康，我们需要每天补充足够的B族维生素。然而，由于人体无法自行制造这些维生素，所以我们需要通过饮食或者补充剂来获取。

需要注意的是，虽然B族维生素是水溶性的，多余的B族维生素不会在人体内贮存，所以过量补充也可能会带来一些副作用，如皮疹、恶心、腹泻等。因此，在使用维生素B族片时，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。为了确保摄取到足够的B族维生素，我们可以通过多种食物来摄取。

富含维生素B1的食物有全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果和种子等；

富含维生素B2的食物有牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、肝脏、鱼、蛋等；

富含维生素B3的食物有鸡肉、鱼类、瘦肉、全谷类、坚果和种子等；

富含维生素B5的食物有瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果和种子等；

富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼类、瘦肉、全谷类、坚果和种子等；

富含维生素B7的食物有家禽、鱼类、瘦肉、奶制品、蛋类等；

富含维生素B9的食物有绿叶蔬菜、水果、全谷类、豆类等；

富含维生素B12的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

总之，维生素B族片是一种有效的营养补充剂，可以帮助我们预防由于缺乏B族维生素引起的各种疾病。然而，在使用补充剂时，我们应该遵循医生或营养师的建议，确保摄取适量的维生素，避免过量摄入带来的副作用。同时，我们还应该通过饮食来摄取足够的B族维生素，以保持身体健康。

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