长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

睡眠对每个人来说都是非常重要的。充足的睡眠可以帮助人们消除疲劳，恢复精力，使人们的思维变得敏捷；还能增强人的免疫力。对于儿童来说，优质的睡眠可以促进生长发育。人们只有保证充足的睡眠，才能使身体得到修复和调整。

可是人们总会因为各种原因而出现失眠的问题，躺在床上久久不能入睡，导致第二天的精神状态很差，这令很多人都很苦恼；人们如果长期失眠，就会对身体健康造成很严重的影响。那么如果我们出现了失眠的问题，就要找到导致失眠的原因，然后去进行改善，并能够最大程度地提高睡眠质量。

一、为什么会失眠

引起人们失眠的原因有很多，比如疾病、环境、生理因素、心理因素、衰老等。其中心理因素是导致人们失眠的最主要的一个原因。有些人因为工作压力大或者学习上遇到不顺心的事，导致自己过度疲惫或思虑过多，最终会影响睡眠质量，引起失眠、多梦、容易醒等问题。

有些人会因为退休、独居、丧偶等一些外在因素，而出现情绪不稳定；如果人们长期出现紧张、烦躁不安、悲伤、焦虑、痛苦等不好的情绪，睡眠质量就会受到影响；失眠的症状就会越来越明显，甚至会发展成为顽固性失眠。

失眠的严重性和年龄也有关系。随着年龄的不断增长，人们体内分泌的生长激素、褪黑素都会逐渐减少，从而会出现睡眠变浅、入睡难等问题。年龄越大失眠的问题就越明显，老年人起夜次数多、睡眠不深、容易醒，发生失眠的概率要比年轻人大很多。

大部分人进入老年阶段以后，身体都会出现各种慢性疾病，如心血管疾病、高血压、高血压、高血脂、肾炎、肝炎等。为了控制病情，人们需要长期服用相应的药物；而有些药就容易引起失眠，比如利尿药、强心药、降压药等。疾病本身也可能会影响老年人的正常睡眠，从而引起失眠的问题。

居住的环境对人的睡眠也有很大的影响。老年人如果长期居住在噪音大、拥挤、空气污染、光线强烈的环境下，也会影响到睡眠质量，从而引起失眠。总之，引起失眠的原因很多，我们不能忽视，因为失眠给我们带来的危害很大。

二、失眠带来的危害

有些人认为失眠不是什么大问题，其实失眠是一种发病率特别高的疾病，会给我们带来一些潜在的危害；尤其是老年人更容易受到失眠的侵害。人们的失眠症如果不能得到有效改善，长期下去会带来哪些影响？

睡眠对人的身体是很重要的，我们的身体不仅需要通过食物来补充营养，还要维持正常的运转；还要依赖好的睡眠质量来滋养，以修复身体里受损的细胞。

人体内的器官通过高质量的睡眠还可以帮助身体排毒；长时间失眠很容易使体内的毒素、垃圾不能正常排出体外，会给身体造成损伤。失眠会使人的免疫力降低，发生疾病的风险就会增加；容易引起血压升高、心率不齐、内分泌系统紊乱、心血管系统紊乱等问题。

失眠严重的情况，还会导致人们发生脑猝死。老年人是各种心血管疾病的主要发病人群，长期失眠就会导致老年人身上的疾病变得更严重，还会引发其他一些并发症。

拥有高质量的睡眠，人的精神也会很充沛，工作学习也会很有精神，大脑思路清晰。如果长期失眠导致睡眠质量变差，人的精神状态也会变差；身体不能得到足够能量的补充，就会出现精神萎缩、疲劳乏力、食欲不振等问题。人们的工作和学习效率也会受到失眠的影响而大大降低。

失眠也会使人们的身心健康受到威胁，人会因为失眠而容易表现出焦虑、情绪抑郁、记忆力下降、注意力不集中等症状。通过调查发现，有失眠问题的人患抑郁症的概率要比没有失眠问题的人高50%左右。睡眠不足会导致抑郁症的发生，同时抑郁症也会使人更加难以拥有高质量的睡眠。

失眠的发病是不受年龄限制的，不管是年轻人还是老年人都会有失眠的问题出现。青少年也会有失眠的困扰，青少年出现失眠问题，会影响到身体的生长发育；长期失眠就会严重影响青少年的身体素质。

失眠对皮肤也有很大的伤害，人的皮肤会变黄。长期失眠会加快人的衰老速度，尤其会影响女性朋友们的容貌，使女性朋友出现面容憔悴的问题，甚至还可能会加重一些女性朋友的更年期综合征。所以我们一定要想办法改善失眠的问题，提高睡眠质量，高质量的睡眠才能够保持良好的皮肤状态，保证身体的健康。

三、如何改善睡眠?

失眠已经成为很常见的一个问题。我们已经知道疾病、生活环境、心理生理等方面都可能会导致人们失眠；但还有一方面就是，严重的失眠也可能是人体内缺乏维生素导致的。为了减少失眠给身体带来的各种伤害，经常失眠的朋友们需要适当补充以下三种维生素，或能够改善睡眠质量，使大家睡得更加安稳。

1、B族维生素是人体内不可缺少的营养物质，而维生素B1是人体内重要的营养元素之一，对于人的身心系统和神经系统都有很重要的保护作用。维生素B1具有调节神经功能、促进睡眠以及抗疲劳等作用，能够有效缓解失眠症状，保证人体生理系统的稳定；在一定程度上可以使人的身心放松、头脑安定。

如果体内缺乏维生素B1，人的精神状态就会受到影响，不仅会出现精神萎缩、精神不振的状态，还无法维持正常的神经系统，从而引发失眠问题。对于体内缺乏维生素B1的人群来说，在日常生活中适当补充一些含有维生素B1的食品是很有必要的，比如花生、葡萄、香蕉等，能够在一定程度上稳定情绪，改善睡眠，缓解失眠的症状。

补充维生素B1也可以通过服用维生素B1片来实现。对于失眠症状比较严重的人来说，可以通过服用安神的药物以及维生素B1药物来进行缓解，从生理性的基础上达到稳定神经的目的。建议大家在购买维生素B1药片时，需要根据医生的建议和自身的生理需求适量购买，千万不能盲目购买。

2、维生素B6也具有调节神经系统的作用，它是一种水溶性的维生素，在一定程度上可以刺激大脑分泌出褪黑素，帮助稳定情绪、缓解失眠症状，从而改善睡眠质量。如果人体内缺乏维生素B6，内分泌系统就会失调，大脑神经的调节也会改变。

有些女性朋友到了一定年龄会绝经，绝经之后内分泌系统变得紊乱，体内的维生素B6就会大量流失；女性就会出现情绪不稳定、脾气暴躁、夜间容易醒等问题。经常失眠的女性朋友们就可以适当补充一些维生素B6，或许能够帮助缓解失眠的症状。

生活中有很多富含维生素B6很高的食物，如香蕉、谷类、蔬菜以及坚果类等，平时大家可以适当多吃一些。对于有生理性问题或者情绪问题的人来说，可以在晚睡前服用维生素B6药物来稳定大脑神经，有效缓解夜间睡眠浅的问题。

3、维生素B12在人体中也同样起着很重要的作用，它在人体内参与骨髓红细胞的发育，可以促进红细胞的生成。如果人体内缺乏维生素B12，很容易诱发巨幼红细胞性贫血、神经炎、神经功能损伤等疾病；人也会出现精神抑郁、反复失眠，睡眠质量下降；甚至会给身体带来很大的负担，引发各种慢性疾病。

缺乏维生素B12的情况在老年人身上比较多见，有研究发现，有慢性失眠症的患者适当补充维生素B12，大部分人的睡眠质量得到了明显的改善。补充维生素B12可以有效缓解失眠症状，改善睡眠质量；所以经常失眠的朋友们，可以在日常饮食中多吃一些含有维生素B12的食物，如牛肉、羊肉、动物内脏，奶制品、蛋类等。

经常失眠的人除了需要适当补充以上三种维生素之外，还可以通过睡前用40度左右的热水泡脚的方式来提高睡眠质量。泡脚可以促进下肢的血液循环，使身心都能够得到放松。注意泡脚水的温度不能过高，不然脚部的皮肤会被烫伤。

大家还可以通过适当进行一些体育运动来提高自身的抵抗力和免疫力，在一定程度上也可以达到改善失眠、提高睡眠质量的作用。需要注意的是，不要在入睡前的3小时进行体育运动，不然大脑神经会一直处于兴奋状态，有可能会引起人们入睡困难，也会影响睡眠质量。

另外失眠的人要控制不良饮食习惯，在生活中有些人的失眠问题是和饮食有关的。我们在睡觉前不能喝酒，不能喝咖啡和浓茶，不能吃辛辣的、高脂高糖的食物，否则会导致睡眠质量下降，甚至失眠。

很多人认为喝酒有助于睡眠。喝酒确实可以使人快速入睡，但大脑并没有休息，在酒精的刺激下，大脑一直处于异常活跃的状态。这种情况下，人无法进入高质量的深度睡眠，夜间醒来的次数也会增多；第二天人醒来就会感觉头痛、异常疲劳。

咖啡、浓茶里都含有大量的咖啡因，而咖啡因具有很强的提神作用。在睡前喝这两种饮品，神经系统会变得兴奋起来，人会一直很清醒而无法入睡；而且咖啡因的利尿作用也会使人在夜间起夜次数变多，严重影响睡眠质量。

辛辣食物内的刺激性物质，容易导致血管扩张，导致睡眠质量下降；高脂、高糖食物进入人体内，会增加胃肠道及各个器官的负担，也会影响睡眠。

结语：

失眠是很多人会出现的问题，它不分年龄大小。在出现失眠症状之后，我们要及时补充三种维生素，还可以服用一些维生素片，帮助缓解失眠症状。睡觉前，我们还要避免情绪紧张，不良的情绪会让失眠加剧；也不能吃一些使大脑兴奋的食物，避免入睡困难，影响睡眠质量。

我们有了失眠症状，一定要及时预防、改善和治疗，不要让失眠症状发展成顽固性失眠。