来例假可以练瑜伽吗

"在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度，要保持正常的体位。因为舒适、适宜、适度的身体锻炼，对于身体的健康会有很大帮助，它可以消除月经期不舒适的症状，可以减缓经期和经前期紧张综合征而导致的神经系统症状。但是，要避免剧烈的运动，因为剧烈运动可以能会导致经期的腹痛，增加经血的逆流，引发不必要的健康负面影响，在经期可以适当练瑜伽。"

王少为│北京医院

2023/02/28收听(47206)

"感冒能练瑜伽吗，其实要分练什么瑜伽。一般来讲，剧烈运动的瑜伽或者肢体动作过于繁杂，使人出汗多的瑜伽是不宜练的。其实瑜伽中的自然疗法，比如腹式呼吸法可以缓解感冒，是可以尝试的。保持平躺的姿势，闭上眼睛，一手放在下腹部，另一手放在上腹部，全身的肌肉放松，不要刻意的用力，可以用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢地填满整个腹部，直到腹部完全的隆起，再用鼻子缓缓的吐气，直到腹部的气体完全吐光，让腹部自然的下凹。再继续吸气，如此循环。这种方法可以增强心肺功能，对感冒是有益的。"

李红冬│深圳市宝安区人民医院

2023/07/09收听(63654)

腰间盘突出后不能练瑜伽，因为腰间盘突出的原理就是腰间盘内有脱落的碎块顶出，后压迫神经而引起症状...

王宇│北京大学第一医院

2023/03/11播放(84300)

腰椎间盘突出是临床上引起腰痛及下肢放射性疼痛、麻木的常见原因，瑜伽是现代都市女性比较喜欢的一种...

吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/10/23播放(91166)

"月经期间可以练瑜伽，可以做动作比较温和的体式，如站立式或者跪式体位动作。月经期间练习瑜伽可以调节心情，保持经期情绪稳定，有利于身心健康。但是月经期间练习瑜伽避免以下动作：1、不要做所有倒立式体式，包括头倒立和肩倒立体位；2、不可以做腹部低于骨盆体式，比如三角式或者站立体前屈等；3、不可以做使腹部过分受力的体式，比如船式和板式等；4、不可以做过度挤压腹部的体式。女性在月经期间要适当休息，避免过度劳累和熬夜，多吃容易消化、高维生素、高营养的食物，忌食生冷食物。"

周学勤│哈尔滨市第一医院

2023/05/17收听(99668)

女性在来月经的时候最好不要做瑜伽，女性在月经期间，由于体内激素变化，会出现一些身体上的不适，会...

熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院

2023/10/13播放(52110)

在月经期的时候可以练瑜伽，但是部分高难度的动作或者增加腹压的动作则不要做。此时可以在教练的指导...

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/12/27播放(26273)

"患有腰椎间盘突出症，是不建议进行瑜伽锻炼的，尤其是对于腰椎间盘突出症处于急性期，由于突出会造成椎管内以及神经根周围的水肿，导致腰部和臀部的剧烈疼痛，这时是不能进行任何的体育锻炼的，选择卧床休息，给予局部的理疗或者是外用消炎镇痛的膏药，进行疼痛症状的缓解。在腰椎间盘突出稳定期以后，基本没有疼痛感觉，这时可以适当的给予体育锻炼，但是得根据自己的情况选择合适的锻炼方法，使腰部肌肉得到锻炼，提高腰部肌肉的柔韧性，维持腰椎的稳定性，避免椎间盘突出症的复发。"

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/01/24收听(45360)

有滑膜炎的情况下练习瑜伽应该慎重，一个要考虑滑膜炎症状的轻重，另一个要考虑瑜伽的动作对关节滑膜是不是有损害。如果滑膜炎处于急性发作期，关节有肿胀或者肌腱周围滑膜有增生，练习瑜伽动作肯定对关节是有牵扯的，容易加重滑膜炎的疾病，也容易造成关节的损伤，因此对于急性发作期的患者，应该充分的休息，不要进行瑜伽的训练。如果滑膜炎处于慢性期，关节有轻度的僵硬，活动受限，适当地进行关节的牵拉练习有利于促进关节功能的恢复，这种情况下练习瑜伽对关节功能有好处。但是对于瑜伽的动作也要有所选择，应该进行轻柔的关节牵拉，不应该对关节进行极限的牵拉、掰扯等相对暴力比较大的动作，因为关节的过度牵扯容易造成关节新的损害，诱发滑膜炎急性发作。

陈建海│北京大学人民医院

2023/02/06收听(83224)

"练习瑜伽能够减肥。瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的心情，对于某些食物的欲望会相应的减少。瑜伽通过练习，不断的坚持，如果配合合理的低热量饮食，减肥的效果会更好。瑜伽不仅可以通过肉体进行训练，对于精神，特别减肥所需要的一种坚持，具有很好的调节和锻炼的作用。瑜伽通过坚持获得的幸福感，可以使这项运动不断的坚持，使减肥能够成功，达到想要的结果。"

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/02/02收听(44314)

腰间盘突出症状从轻到重跨度较大，轻者基本不受影响，包括运动、剧烈运动等均可进行；对于椎间盘突出...

张良│北京医院

2023/03/26播放(84486)

瑜伽是一种健康的运动项目，不仅有利于身心健康，而且对减肥、塑形、身体的曲线美都有非常好的作用。...

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/12/05播放(89290)

"月经期间，女性会丢失大量的铁元素，抵抗力和免疫力会低下，如果适量运动，经期可以练瑜伽，但是要有选择的去练习，如果遇到特殊的体位，比如倒立需要避免。瑜伽可以调理生理达到平衡，通过体位调息等方法，可以调节各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。也可以通过各种体位、打坐，调节呼吸，进而消除紧张，平静内心。月经期间可以选择适量的活动，但是要避免负荷过重。"

刘玉英│长春中医药大学附属医院

2023/01/11收听(95890)

"在现实生活中，有腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，因为瑜伽这套动作比较柔和，对于锻炼身体的柔韧性有效果，但是要注意时间和强度才行，也不要练得太久，毕竟腰椎间盘突出症还是一种疾病。现实中有腰椎间盘突出症的病人，要按时服用主管医生交代的药物，还需要配合做腰部针灸、推拿、牵引等传统治疗。注意腰部的保暖，减少坐的时间，适当的腰骶部活动锻炼才行。这种疾病需要到医院康复科、针灸科或者疼痛科治疗，腰椎间盘突出症属于慢性疾病，恢复起来需要一段时间，不能过于着急。"

李定刚│内江市第二人民医院

2023/12/03收听(87614)

"月经期间如果身体没有不适的症状，是可以练瑜伽的。但要注意瑜伽的动作，最好不要用腰腹用力，否则会引起小腹不适、经量增多等异常症状。经期适当进行瑜伽锻炼能促进血液循环，让盆腔器官血液循环加快，可减少经期腹痛的现象，还能调节经期躁动的情绪。做瑜伽时要选择合适的瑜伽垫，避免坐在地上，否则会让身体受寒。除了瑜伽外，经期也可以做些其它舒缓的运动，只要注意运动的方式方法，并不会对身体造成不良影响。比如散步、体操、太极等，但不能做过于激烈的运动，也不能进行水下运动。月经期间应注意休息，注意营养物质的补充，多吃些富含蛋白质的食物，通过饮食和运动结合的办法，提高身体免疫力。"

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2023/12/03收听(39008)

"患有坐骨神经痛之后是不建议练瑜伽的，瑜伽是比较好的锻炼肢体柔韧性的活动，这种运动对于身体的柔韧性相对要求较高，而且有很多拉伸的动作会导致下肢的极度牵拉，而坐骨神经痛一旦出现，练习瑜伽的时候势必导致坐骨神经的较为严重的牵拉，会使坐骨神经痛的症状会有所加重，所以患有坐骨神经痛的时候，尽量不要练习瑜伽。"

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2023/07/28收听(20788)

"在腰疼的时候不能去做瑜伽，因为腰疼的时候可能有急性的腰部损伤或有局部性的肌肉痉挛，这个时候去做瑜伽这种大范围活动的时候有可能会加重损伤。腰疼发作期或者急性期的时候建议病人保持制动休息，同时要尽早去正规医院的骨科进行就诊，明确腰疼产生的原因，然后进行积极的治疗。对于腰肌劳损或者腰椎间盘突出而引起的腰疼患者，如果是初次发作，症状比较轻，没有明显的神经压迫症状，在结合热敷、对症止痛药物治疗、理疗的基础上，在专业教练的指导下可以进行适当的瑜伽锻炼。有助于增加腰背肌肉的柔韧性，维持腰椎的稳定性，保证伸屈肌肉的平衡，从而有效地减缓腰椎的异常磨损和退变，并且有助于缓解疼痛的症状。"

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/11/26收听(94380)

静脉曲张可以练瑜伽，但建议在练瑜伽的时候使用弹力医疗袜。原因在于静脉曲张是下肢静脉瓣膜功能不全导致的疾病，瓣膜功能不全时会导致血液返流，引起远端的静脉内压力过高。这种情况会在走路、跑步等类似运动中，因小腿肌收缩会协助静脉回流而获得缓解。但练瑜伽时小腿肌肉收缩的动作并不多，而且也不持续，所以练瑜伽可以，但是练瑜伽的动作常保持静态，这样可能会使静脉曲张加重。所以，在使用弹力袜后练瑜伽即可避免以上问题。如果想练瑜伽是可以的，但建议全程使用弹力医疗袜，以避免可能加重静脉曲张的情况。

刘大海│吉林大学中日联谊医院

2023/10/26收听(55566)

"如果瑜伽动作不是很剧烈来月经也可以锻炼，一些初级的瑜伽动作，比如静坐或者肢体的活动都可以在月经期进行，但是月经期不建议进行剧烈动作或者幅度较大的动作，尤其是对于下腹部有压迫性的动作，在月经期还不建议进行，女性来月经时是由于子宫内膜脱落，宫腔内脱落的子宫内膜和积血要排出，这个过程内源性前列腺素释放会促进子宫收缩来帮助经血排出。如果在月经期过度地增加腹压，导致子宫受到压迫，会增加月经期的腹痛和痛经症状，再有就是子宫过度受到压迫，脱落的子宫内膜可能会沿着双侧的输卵管逆流进入腹腔，也就是经血逆流。经血逆流是导致女性盆腔子宫内膜异位症的病因，如果月经期进行了过度激烈的运动，尤其是压迫到腹部和压迫到子宫的运动，可能会促进经血逆流发生。经血逆流子宫内膜如果种植在盆腔腹膜和其他部位，就会引起盆腔的子宫内膜异位症，子宫内膜异位症之后有可能会导致痛经和不孕症发生，所以月经期还是不要进行剧烈运动。"

毛滢│北京医院

2023/03/22收听(49985)

"脊髓空洞症的患者，这个并不建议练瑜伽。因为只要是出现了脊髓空洞症，这个时候会出现一定的骨质的异常。比如枕骨大孔的畸形或者脊髓栓系的症状，都会牵扯到一定的神经移位以及变化的程度。所以对于脊髓空洞症来讲，如果练瑜伽有可能在某些动作上造成非常严重的损伤。因为瑜伽讲究柔韧性，并且有很多拉伸的动作。而往往对于一个正常人来讲，这种拉伸可能不会造成严重后果。但是脊髓空洞症的患者本身就有骨质的异常，这个时候进行拉伸或者是扭曲运动，则可能会造成更加严重的损伤。所以对于脊髓空洞症的患者来讲，如果只是轻微的散步、太极拳、游泳这些还是非常不错的。但是对于大量的扭曲、伸展，这样的瑜伽运动还是要避免的。"

高亦深│威海市中心医院

2023/07/24收听(91108)