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三、下斜板卧推 下斜板卧推偏向下胸肌训练,能让胸肌更饱满更圆润。 四、双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一,但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。 训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底,好撕裂更多的胸大肌,同时上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。 五、蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作,此项训练拉伸锻炼胸大肌,可增加胸肌肌肉的厚度和力量。 六、器械推胸 固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,而器械推胸是最佳的胸肌器械之一,对于刚开始健身,或者每次练完收尾都是非常不错的选择。 七、仰卧大飞鸟夹胸 一般作为胸肌训练的结束动作,采用中等重量,多次数的训练,胸肌中缝加强必备。 八、杠铃卧推 杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一,也是力量训练的王牌动作,对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。 九、平板哑铃卧推 相对于杠铃卧推,哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些,但动作幅度更大,对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。 十、上斜板哑铃卧推 上斜板卧推偏向上胸肌训练,胸肌整体训练非常关键的动作。 十一、上斜哑铃飞鸟 这个动作主要能练到胸部中间部位,顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌,也是经典的收尾动作。 十二、下斜板哑铃飞鸟 下斜哑铃飞鸟和上斜板相似,但下斜板更偏向下胸部。 这些胸肌训练的动作, 你学会了吗? 图文源自网络,如有侵权请联系 (更多健身资讯请关注微 信 号:腹肌撕裂者)喜欢就赞一下哦 / 往期精彩 /推荐阅读▼ 返回搜狐,查看更多 |
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