阶段性的停止训练会引起哪些变化？

每个人都知道健身是需要长久坚持和不屑努力的，以及对生活作息的严格把控，这样的种种下来才会拥有一个好身材，可是大家有所不知的是，在你经过一段时间系统训练后，突然一阶段的停止训练过后，你的身体会出现怎样的变化。

今天要给大家讲述的就是在阶段性停止训练后你的身体会什么样？

停止训练后对作息的变化

在停止训练后，首先你的作息就可能发生变化，平时的健身时间可能就会让你变成喝酒，品尝美食，或者打游戏的时间，当然你也可能用它来干正事（但愿）在你不系统的对你的身体进行管理后，你的身体自然会迅速做出反应，虚弱发福是最正常不过的现象。

停止训练对肌肉的影响

对于很多增肌的训练者和力量举爱好者来说，肌肉流失和力量下降是晴空霹雳一般的打击，因此，很多增肌训练者无论多忙，总会忙中抽空进行一些训练。

精神可嘉，但要注意，如果在饮食或精神状态不佳的情况下，还是休息更为重要。刚刚有提到：成年人在缺少锻炼的情况下，每六年才损失3磅（1.4KG）的肌肉。所以，甚至自身状态，过载的训练只会适得其反。

当然，肌肉会有一定的倒退性，也可以是“用进废退”原则。这个原则更多体现在力量上。

如果停止抗阻训练，力量损失速度将是力量增加速度的一半。也就是说，如果你在10周训练期间腿部推举力量增加了50%，那么不进行训练10周后将损失所增加力量的一半，而在不进行训练20周后将损失全部所增加力量。

伴随着力量下降，肌糖原动用减少，糖原储存也将变少，所以也会伴随一定的肌肉围度减少。这个量因人而异，也因停止训练的时间而异。

肌肉的倒退性原则强化了训练作为生活方式组成部分而不是作为实现短暂性目的的短期过程的重要性。

停止训练对身体成分的影响

停止训练并不意味会反弹或者说是变胖。力量训练可以通过增加肌肉量的方式提高代谢。而熬夜、吸烟、酗酒、不规律的饮食、高脂高糖饮食等等坏习惯会影响和降低基础代谢。

也就是说，如果不锻炼的情况下，保持一个健康规律的生活习惯，训练带给你的益处并不会立刻停止。但是，如果你在停止训练的同时开启了暴饮暴食、熬夜、酗酒等不同于你在训练期的生活习惯，那么身体情况一定会发生很快的改变。这其实是很多人停止训练后反弹的根本原因。

一般来说，根据身体“用进废退”的原则，在停止训练3个月左右，伴随着肌肉萎缩和胰岛素的敏感度降低，才可能出现反弹和变胖的情况。

众所周知，脂肪不会因为训练变成肌肉，肌肉当然也不会因为停止锻炼变成脂肪。很多人在停止训练后如果出现变胖和虚弱的现象，是因为肌糖原和水分的流失，至使身体失去胰岛素的敏感性，当过量的糖原在身体里无法作为能量在运动中得到使用的话，就会转化为脂肪在身体中储存。所以，如果停止训练变胖，终究原因是出在肌肉的倒退和过量的饮食上了。

停止训练对心肺功能的影响

经常做有氧的朋友一定能感受到有氧运动给心肺带来的巨大好处。其实，无论是有氧运动、抗阻力训练或者体能训练，都可以加快血液训练，让动脉变宽以促进血液循环。当你停止锻炼三个月后，动脉才有可能感觉到身体的变化，从而变窄。这会使血压一定程度的升高。而变窄的血管壁也会使身体摄氧量降低，从而导致最大摄氧量降低。

所以，当停止训练三个月后，对心肺功能会出现一定程度的影响。

停训后肌肉变脂肪的神话

一些缺乏健身常识的人认为，健美运动员停止训练后，他们的肌肉最终会变成脂肪。

这是另一个让许多人不愿意训练肌肉的神话，因为他们担心如果有一天停止训练，他们辛苦训练出来的肌肉将会变成脂肪。

事实是，这在物理上就不可能，肌肉和脂肪是两种完全不同类型的组织，就好像你不可能把铅变成金。

鉴于这种想法很普遍，很多读者可能会思考这个误解来自哪里？

其实这很好分析，如果你是一个体重200磅的、肌肉发达的30岁男子，你有着极其规律的健美训练，你需要每天摄取3600卡路里来维持体重。

现在，如果你完全停训，正如文章前面提到的那样，你将在几周、几个月之后开始经历肌肉量、运动能力的下降，失去多少肌肉将完全取决于基因和活动相关的因素。

此外，由于你将逐渐失去肌肉，这意味着你的能量需求将逐渐减少，如果你是一名自然健美者，你的下降会让如上所述(相对缓慢)，但如果你使用类固醇，你的下降可能会更加剧烈。

随着体重的逐渐减少，你的能量需求可能将下降到每天2000~2600卡路里或更少，但如果你之前一直吃3600卡路里，这种饮食习惯通常很难突然停止。

另外，常年进行健美训练的群体，会在潜意识里相信自己应该摄取更多的卡路里，或者说，即使当他们停训后，他们的身材优越感也依然存在，他们也往往习惯于摄取更多的超过当下所需的卡路里。

因此，随着时间的推移，他们将很容易积聚大量的脂肪，对年龄较大的运动员来说尤其如此。

所以，逐渐流失的肌肉与逐渐积聚的脂肪使他们在外表看起来好像肌肉变成了脂肪，但真相是停训后肌肉量的缓慢减少与体脂肪的缓慢增加同时发生。

为什么身体会在停训后发生变化

肌肉组织本质上是以适应环境而存在的，我们可以通过改变其功能特征和结构组成来满足各种各样的生理需求。

如果你经常举铁或者你的工作需要经常举起重物以至于超负荷，你的肌肉就会通过增加收缩蛋白来做出反应，进而增加其横截面积。

换句话说，你的肌肉会变得更大(并因此更强壮），这是你处理日常活动中特定需求的一种方式，这是它变强壮的"理由"（健美爱好者如果在减脂期大幅度改变身体习惯的训练计划或降低使用负荷，肌肉状态和块头就会损失更大）

肌纤维类型也会发生变化，如果一个人经常进行短暂、强烈的快速举重动作，其快肌就会变得更加突出；

人经常进行长时、稳态的有氧运动，他的肌肉将通过增加毛细血管密度和增加氧化性慢收缩纤维来适应。

在这两种情况下，如果强度水平足够高，心脏(心脏也是肌肉)也会适应。

心脏容量随着每搏输出量和身体其它适应性的增加而增加，这些都有助于增加最大摄氧(VO2max)能力，进而让我们工作的更刻苦、更长久。

这些对运动和日常生活压力的适应帮助我们在过去不断变化的恶劣环境中生存下来，并将继续帮助我们适应今天以及以后的环境。

在某种程度上，可以说我们的身体本身就是懒惰的并总是尽量使用尽可能少的能量来满足我们的训练和常规生活需求。

更大、更强壮的肌肉使我们更容易抬起重物并产生爆发力来做冲刺、跳跃、踢腿等事情；

更小、更耐力的肌肉可以使我们通过更有效地使用氧气来进行长距离活动(马拉松)。

这些训练诱导的适应是身体对我们所做训练的特定要求的一种容忍方式。

记住这一点，有一种通常被称为"可逆性"的概念，即去除带来变化的活动将导致这些非常具体的适应发生逆转。

正如古老的格言："使用它或失去它"。

因为随着时间的推移，这些逆转会导致运动表现下降。

所以，这一切似乎很明显，但我们身体适应减少工作量的方式并不总是那么简单。

你训练了多久、强度等级和训练计划都会在你停止训练时起作用。

值得庆幸的是，即使几个月不训练，有过训练基础群体的适应性仍高于未经训练、久坐不动的群体。

所以，有一句话应始终牢记：开始之后再停止也比从来没有开始要好。

总结

停训告诉我们的是制定高强度的可持续训练非常重要，而且在健美训练中要重视离心过程。

当有一天你不得不停止训练的时候，务必适当减少卡路里摄取量。

随着年龄的增长，我们可能不会像年轻时那样对肌肉与块头充满热烈的追求，但只要合理搭配营养，我们依然可以维持较为良好的体型。

对于渴望快速收益的自然健美者来说，肌肉增长可能并不会像日复一日进行高强度训练那样预期实现。

由于内源激素的限制，长期高强度训练甚至还会导致收益减缓或折损，偶尔停训几天或者周期性的停训1~2周无需痛苦和沮丧。

适当的停训可能意味着更大的收益，当你再次恢复训练时，你的激素环境、力量、感觉可能比停训之前更好。