【干货教学】为什么脚步如此重要？篮球脚步速度这样练才对

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篮球虽然只能用手拍打，但是脚步动作训练同样至关重要，甚至更为重要，

“步伐”是篮球场上最重要的词汇之一，凡是有关于进阶篮球的训练，都离不开“步伐”这个词。

脚步的训练不是一朝一夕的，

所以宏远篮球训练营从幼儿班开始就设置了专项脚步训练。

从幼儿班开始，就需要练习脚下灵活性，让学员们从小懂得在进攻和防守时的作用

脚步要从小练起

脚步训练的重要性

关键词：移动能力、协调性、运动能力、过人技巧

目前常用的脚步主要是要增加下肢的力量，协调肢体，提高神经系统的兴奋性。就像接球的时候，如果脚步没摆好，你接球会不顺畅，接球后也无法进行下一步动作。

双脚左右小跳:双脚小跳要求高频率，双脚同时起跳，同时落地，腰腹控制，避免过度用力。

在练习脚步速度时，最为方便有效的训练方法就是绳梯训练。

绳梯训练的优势特点可以自由组合花样，训练方法多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。室内场地和室外场地均可适用。

绳梯训练作用

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

加强绳梯的练习，可以提高自己的移动能力，加深对十字步和交叉步等篮球专用步伐的记忆。

阶梯脚步练习法：

快速刺步，脚尖着地，扭转臀部，单脚试探步，双脚快速进出

基本上开始训练前，你想要善用脚趾，使脚步在对的节奏上，

在开始时想要搭配一些扭转的动作，摆动臀部，让身体可以向任意角度转动

在梯子旁边，一脚在外，一脚在内，反复进出

这练习可以帮助大家增加“三威胁姿势”的灵活性

双脚前后交替试探步

珠海区训练营学员示范

不同的练习，提升目标能力都不同，

都能帮助你在场上时，无论是在进攻，还是防守上，全方位能力的提升

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