如何训练抢篮板球的能力？

争抢进攻篮板球时，需要具有得球的欲望、努力以及正确的预判。进攻篮板球能为你的球队创造二次得分机会。通常情况下，第二次投篮基本上都是内线投篮，也很可能创造三分球得分机会。同时，进攻篮板球能增加球队的持球时间，进而提升进攻士气。反之，还能降低防守方的持球时间，打击他们的士气。

这就是为什么很多教练和球员都认为防守篮板是取胜的重要因素。如果能控制防守篮板，那么就能减少对手的二次投篮次数，进而减少他们的得分机会，包括三分球的得分机会。防守篮板不仅能减少对手的二次得分机会，还能为自己的球队创造更多的快攻机会。

先说下罗德曼：

第一，罗德曼连续弹跳能力超强。别人跳两下他能起跳三次。

第二，罗德曼对篮板球的落点是做过长期观察的。

第三，面对比自己高大的对手，他是依靠连续起跳把球“拨”到自己手里的。

第四，其实“拨”给队友也挺好啊不是吗？

第五，他有些拉拉扯扯，推推搡搡，伸腿蹩人的小动作。虽非君子所为，不过客观上破坏了处于有利位置的对手对篮板的掌控。咳咳……好孩子不要学！容易惹急了对方，发展成打架！这种江湖招数还是留给江湖好了。

罗德曼身高是六尺七，但他的臂展超过七尺，这个没有测量数据，这都是球迷根据一些录像图片跟有数据的人对比推断出来的，不一定非常准确，但他有堪比中锋的臂展这个事实是肯定的。这也是抢篮板的先决条件，你得先能摸到球才能谈控制篮板。小个篮板高手大都如此，巴克利，格林，西拉斯，昂塞尔德，马里昂都是“臂展怪”。

而且罗德曼的手还特别大，手指也长，事实上公牛后三连冠的“三巨头”全都是超级大手，你可以找老图片看看，很有意思。手大在篮球这个项目里是非常重要的，手小不一定差但手大了你可以多做出来很多动作，尤其是抓持牢固性，对球的控制更好，也是抢篮板的有利条件。

第三就是他有很强的对抗能力肌肉力量（关于他爱练肌肉的故事太多了），和控制身体的就叫平衡能力吧，也就是说他虽然比大部分中锋体型小了好几圈，但别人撞飞他很难，再结合超长的臂展+手掌，即使他不在有利位置也不会完全失去对篮板的控制，那支大手总是能在球附近出现。

再一个就是他连续跳的能力强，而他自己也知道并且充分的利用了这个运动能力。在没有优势位置的时候，他控制不到但能摸到球就会主动的把球拨高继续拼下一次，一般跳到第三次其他人就明显跟不上了，这时候再抢到最高点的难度就远小于第一次。

而且罗德曼还有那个传说中的预判能力，篮板意识还是什么乱七八糟的名字叫的，反正他就是在别人出手球还没碰到什么东西之前，就大概能猜到球会蹦向哪里。这种能力实际上并不稀奇，其实就是空间解构的几何呗，你如果到野球场上，很多人都做得到，但是问题是能做到这点没有足够的身体条件优势，你还是抢不到，重点还是在身体这边。比如，大卫罗宾逊几乎没有预判，往往球磕到篮框了才移动，但是身高臂长反应快，篮板一样哗哗的刷。

您知道抢一个篮板需要付出多少吗？

普通的篮板=提前卡位+预判+力量+弹跳+空中碰撞......

季后赛（总决赛）的篮板=命......

这位男人的篮板抢的能把你看哭了

别人抢板靠技术，他是靠命啊

有配合地保护篮板，几个人一块把篮下圈起来把对手挡在外面，或者几个人挂住对方大个子不让他们跳，从而给己方队友留出起跳空间。都比一个人孤零零地在人丛中肉搏效果来得好。嘿嘿，我就是那个专门挤开对手，顺带伸手拨球的。一场球下来自己抢不到几个板，但可以帮队友抢不少。

这个活没人指派，是自己主动去做的。

抢防守篮板有几个注意事项：

(1)观察判断。

抢防守篮板球前，防守者应与对手保持适当距离，有利于兼顾球和对手。

每个球员须有认定“此球不中”的篮板意识；在球出手的刹那，应首先盯紧自己的对手，判断他的意图，以便采取相应的行动，切忌只看球不看人，从而给对手造成冲抢的机会。

判断球的落点是防守篮板的关键，抢板者通过对篮板球反弹规律的认识，可以观察投篮的距离、弧线等来预测其大体的反弹方向、速度、距离和落点。

有经验的篮球运动员有很好的篮板嗅觉，自觉或不自觉地做出基本的判断，从而达到抢获篮板球的效果。

投篮时球所在位置与篮板的角度：

从两翼投出的球，大约70%会反弹到对侧；底角或低位投出的球，由于出球力度较小加上篮板影响，反弹空间较小，反弹点的规律与两翼大致相同。

从正面弧顶投出的球，反弹空间大，再加上投篮距离有远近不同，反弹点难以判断。

投篮距离：通常投篮距离越远，反弹距离越远。

投篮队员对球的触摸会影响反弹距离，这就看对方是软手投篮还是硬手投篮。

高弧度后旋球大多反弹在限制区内，而低平球会向较远处反弹。

比较难以提防的是三不沾球（面包球、空气球、过桥球），这种篮板轨迹最难以捉摸。

投篮力度：出手柔和并且后旋适度的投球，其反弹点会靠近篮筐。投出的球较用力或者弧线低平，则会反弹较远。

NBA保护防守篮板一般有3-4人，甚至5人一拥而上。

队员在球探组和视频组协助下做功课，记忆对手每个球员的出手特点，以便在场上迅速做出判断。

基德是预判落点的佼佼者，甚至在对手判断之前早已做好判断，这正是只有他后卫身高却能抢到很多篮板的原因。

(2)预堵。

对手投篮出手后，各防守队员应采用平步(或侧步)的防守步法，屈膝并张开双臂，堵截离自己最近的对手向篮下冲抢的路径，也可主动上步贴近对手，使其无法起动或延误其起动时间。

要特别提防对手假动作，不宜过早地向篮下撤步，力争不给对手强行挤抢的机会。

乐福、庄神等堵位意识非常强，有顶尖的抢板能力。

（3)转身

转身是为了第二次堵截。

当判定对手确定向某一方向移动起步冲抢后，防守者应同时以距离对手移动方向最近的一脚为轴做后转身，转身角度的大小应使自己背部接触对手身体产生阻挡效果。

(4)挡靠

挡靠是移步转身的结束动作。

防守者转身面向球篮落位后，身体重心应稍向后靠，同时用背部迎接对手。

有些后卫如威少在身高受限时，可以利用队友卡位、挡靠、掩护抢到篮板。

(5)起跳与抢球

防守队员可以观察球的反弹方向以及落点，调整有利位置向落点逼近，并及时起跳，可采用原地上步、跨步或撤步双脚起跳的方法。

每一种动作要求身体舒展，全力起跳，腾空方向尽量接近球的落点，同时注意在剧烈对抗中保持身体的平衡。

在起跳前要顺势高举手臂，挤靠对手的身体，高举张开手臂获得争夺高度和有利空间。

起跳时机的把握非常重要，抢板需要确定获得最佳抢板时机或最高点抢板机会。

顶尖的篮板手需要具备力量、爆发力、弹跳弹速和连续起跳能力，在一次抓不到板还能二次抢板。

手指触球后，应有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等动作。

尽量用双手持球，紧握球并保护球，以防对方抢打，落地时屈膝缓冲，两脚最好对着边线方向，以便观察全场情况。

防守队员抢获篮板球后应力争在空中将球传给接应队员发动快攻，如不能传球，则落地后注意稳定重心，以身体保护球，并根据情况及时传、运球。

罗德曼的连续起跳能力是他篮板的保证。

抢后场篮板时，不免与对方发生身体接触，要在规则允许范围内用力顶住，不可有顶肘、拉手、拱腰、垫脚、撞人等犯规动作。转身、挡人后还要靠余光和背部的感觉对监控对手。

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