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好处:增强肩膀的灵活性。 抬起双臂,使它们呈一条直线,并与地面呈45 度角。 左臂在高处,掌心朝前,拇指朝上。 右臂在低处,掌心朝后,拇指指下。 双臂跨过身体,好像它们在交换位置那样,但是保持每只手的掌心方向与开始时相同。 左右交互,来回交替,逐渐提高交叉的速度,让自己可以轻松、快速地摆动手臂,使其跨过身体。完成所有的重复次数,然后切换到起始位置,左右手互换并重复动作。 反向弓步加举手转体 好处:放松大腿、髋部和斜肌。 站直,双臂在身体两侧垂下,掌心朝向大腿侧面。 收紧核心。 左腿向后退一步,并降低身体,直到右膝弯曲至少90度。 在弓步时,躯干向右旋转,同时双手伸向高处。 返回到起始位置。 先是左腿向后退一步,躯干向右旋转,完成规定的重复次数,然后右腿向后退一步,躯干向左旋转,完成同样的次数。 脚踝绕环 好处:增强踝关节的灵活性。 站直,重心放在一只脚上,抬起左大腿,直到它平行于地面。双手在左膝下方握住,以支撑左腿。 小腿不动,顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。 完成所有的重复次数,然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。 适宜的热身经研究证明,可以导致如下多项生理转变: 1,肌肉收缩和放松速度加快; 2,粘滞力减弱,肌肉的收缩效能增加; 3,血红蛋白分解加快,释放出更多氧气; 4,肌红蛋白分解加快,释放更多氧气; 5,新陈代谢加速; 6,血管阻力减少; 爱乒乓 | 毛主席打乒乓球,尽显伟人风采! 定了!中国乒协明年拟在这16个城市举办乒乓球全民健身赛事 直拍反手弱?王皓:那你来进攻吧~ 业余球友做不到这两点,拉球力量还不如少体校的小姑娘 很显然,打乒乓球的男人是真正的好男人!请别错过~ 如何解决横拍反手长胶的被动局面?进攻性技术必不可少! 10年100个乒乓神球,一次看过瘾! 她,身材高挑清纯甜美,颜值日本女乒第一,母亲是前八一队!【多图】+视频 车晓曦,上一代国乒女将,她最美!【多图】 年轻时的倪夏莲,也是国乒一朵花!【多图】 国乒现役第一美!颜值惊艳,酷似高圆圆,乒乓之路能走多远?【附视频】 国乒史上十大美女,哪一个是你心目中最靓丽的风景线? 【重要通知】关于2022年在全国范围开展打好乒乓球工作的通知 冯巩乒乓球打得如何?自称是校队冠军 孟非说,在中国有2事不能吹牛:一是打乒乓,另一个你知道吗? 美国乒乓第一美女王艾米:气质洒脱,青春气息洋溢赛场【多图+视频】-爱乒乓 张学友vs赵国荣|全运会群众乒乓球70岁以上男单决赛 女将曾把一桌日本人灌倒!国乒不但球打得好,喝酒也厉害! 乒乓球特长生打到这样的水平,考大学不难! 毛主席打乒乓球,尽显伟人风采! 定了!中国乒协明年拟在这16个城市举办乒乓球全民健身赛事 直拍反手弱?王皓:那你来进攻吧~ 业余球友做不到这两点,拉球力量还不如少体校的小姑娘 很显然,打乒乓球的男人是真正的好男人!请别错过~ 如何解决横拍反手长胶的被动局面?进攻性技术必不可少! 10年100个乒乓神球,一次看过瘾! 她,身材高挑清纯甜美,颜值日本女乒第一,母亲是前八一队!【多图】+视频 车晓曦,上一代国乒女将,她最美!【多图】 年轻时的倪夏莲,也是国乒一朵花!【多图】 国乒现役第一美!颜值惊艳,酷似高圆圆,乒乓之路能走多远?【附视频】 国乒史上十大美女,哪一个是你心目中最靓丽的风景线? 【重要通知】关于2022年在全国范围开展打好乒乓球工作的通知 冯巩乒乓球打得如何?自称是校队冠军 孟非说,在中国有2事不能吹牛:一是打乒乓,另一个你知道吗? 美国乒乓第一美女王艾米:气质洒脱,青春气息洋溢赛场【多图+视频】-爱乒乓 张学友vs赵国荣|全运会群众乒乓球70岁以上男单决赛 女将曾把一桌日本人灌倒!国乒不但球打得好,喝酒也厉害! 乒乓球特长生打到这样的水平,考大学不难! 返回搜狐,查看更多 |
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