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程志 昆十中体育教师,中学一级教师,盘龙区骨干教师。 曾获盘龙区体育教师基本功大赛团体和个人一等奖; 2017全国第三届体育教师教学技能比赛团体和个人二等奖; 担任云南师范大学国培计划一线指导教师。 测试目的及办法 【测试目的】 测试学生身体协调性、灵敏性等身体素质的发展水平和足球基本技能水平。 【测试办法】 考生听到鸣哨后,从起(终)点线外运球前行,躯干触及起(终)点线前沿开始计时(沿蛇形线路运动),绕过第五根杆后返回,再以同样的方式运球绕杆返回起(终)点线,以躯干和球均通过起终点线结束。 【注意事项】 1.考生运球时力度要均匀,将足球保持在可控制范围内; 2.不能漏绕标志杆; 3.不能用手接触足球; 4.不能抢跑。 考试攻略 1.球的摆放位置: 球的最佳摆放位置不是与标杆对齐,而是应该摆放在偏向一侧的位置。这样一来,在考试开始后,考生可以直接去绕第一个杆,而不用增加额外的变向。 2.起跑姿势: 这里以惯用右脚的同学为例。重心下沉,身体前倾,双膝微屈。这样的预备姿势,在右脚趟出第一步后,容易保持身体的平衡,同时与之后的跑动衔接也更顺畅。 起跑后,右脚趟出第一步 3.路线选择: 考试中“S型路线”是最佳选择,但考生切记不要离杆太近。 考试过程中,不要离杆太近 4.运球方式: 运球时可分为单脚脚背内侧外侧交替运球,或者双脚“左扣右拨”(右扣左拨)交替。看个人习惯选取运球方式。 绕杆示范 【动作要领】 往返蛇形绕杆开始时,步幅稍小,上体前倾,两臂协调摆动,运球腿屈膝提起前摆,用脚内侧或脚背外侧推拨球。 【重点、难点】 1.运球脚推拨球时部位要准确,力量要适中; 2.推拨球节奏稳定,变向及时; 3.身体重心稍向前倾,推拨球时膝关节微屈。 训练方法 1.熟悉球性: 先慢速运球,逐渐加快运球速率提升熟练程度。左右脚脚背内侧外侧交替运球增加球感。 2.绕杆练习: 采用“小曲线”进行运球绕杆,尽量选取最短线路前行。 绕杆练习 对于平时不太踢球的同学,可以反复做脚内侧、脚背外侧拨球的练习。 不具备场地、器材条件的学生可在20米长的空地设置练习场地,每隔3米放置一个标志物,如废旧塑料瓶等。还可用胶带将废旧报纸和小石子裹成“ 纸球”练习。 3.心理准备: “足球绕杆运球”最大的特点就是不稳定性,就算是练得再好也容易出意外。究其根本,学生考试的心理不稳定是主要原因。 对此,学生可以在场地里按照自己的意愿,运球绕过障碍,或多进行足球活动,让学生从心里与足球建立亲密的关系。长久以往,学生看到足球,心里就会觉得很亲切、平和,从而减少意外的发生。 运动技能类选考项目: 篮球 示范教师名片—— 杨帆 昆明市第十中学体育教师, 中学一级教师,盘龙区骨干教师。 国家一级篮球裁判,昆明市优秀教练员。 曾获云南省第六届体育课堂教学与基本功竞赛一等奖 ; 云南省“聂耳杯”体育教师教学基本功竞赛一等奖; 盘龙区体育教师基本功大赛团体和个人一等奖。 担任云南师范大学国培计划一线指导教师。 测试目的及办法 【测试目的】 测试学生身体协调性、灵敏性等综合身体素质和篮球基本技能。 【测试办法】 考生持球从三分线外运球至篮下上篮,投进篮筐后,运球返回三分线外,再运球上篮,如此反复进行。 【注意事项】 1. 运球时注意身体姿势,要屈膝而不是弯腰。 2. 运球时不要低头看球,要注意观察场上情况。 考试攻略 带球上篮时,考生应尽量打板入篮,而不是直接将篮球投入筐内,以减少失误。 上篮动作结束后,考生立即转身接球,运球折返,不要等篮球落回地面再接球。 同时,运球折返三分线外的过程中,可以一只脚跨出三分线外,另一只脚有腾空动作,即可转身运球上篮。这样可以缩短往返运球上篮的时间,为考试争取时间。 一只脚跨出三分线外,另一只脚有腾空动作,即可转身运球上篮 【动作要领】 从三分线外开始直线运球,用运球上篮的动作进行投篮。视自己的情况,可用高手或低手进行投篮。返回时,直线运球到三分线外。 直线运球 运球上篮 准备投篮 投篮入筐 运球返回 【重、难点】 重点:运球时,速度快而稳,投篮时要慢、要稳、要准。 难点:上篮动作的连贯性和稳定性。 易犯错误 1. 运球时低头,不看前方; 2. 行进间跑动速度与运球速度不协调; 3. 运球至三分线折返时,出现双脚骑跨三分线的情况; 4. 运球时用手打球,不是用手腕、手指按拍运球; 5. 运球时掌心触球或单靠手指拨球; 6. 运球过程中双手同时触球; 7. 运球高度超过考生肩部。 训练方法 1. 原地球感练习 动作名称:原地低手控球 动作要领:双脚与肩同宽前后站立,屈膝,右手往下压球。 指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。 动作名称:持球环绕双脚S型 动作要领:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。 指导要点:动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。 动作名称:贴地运球 动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。 指导要点:拍球不能用掌心,且不能高于5厘米,频率要快,球要离开地面,不能看球。 动作名称:环绕双脚运球 动作要领:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15厘米,不看球,频率要快。 2. 运球上篮 行进间高手上篮,起跳后,瞄准打板点投篮; 瞄准打板点投篮 行进间低手投篮,起跳后,左手护球,右手托稳球后,屈腕拨球,完成投篮。 行进间低手投篮 3. 运球急起急停 急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。 变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突然加速。 4. 篮下投篮 反复练习投篮动作,提高投篮命中率。 以上练习,每天交替训练,根据自身情况安排训练内容,坚持1小时左右,以此让学生熟悉球性,增强球感,感受手指触球与球体弹性的适应感,熟练上篮、投篮技巧。 运动技能类选考项目: 排球 示范教师名片—— 卜俊瑞 昆明市第二十四中学体育一级教师; 五华区骨干教师、优秀共产党员; 多次获云南省体育教师基本功技能、课堂教学大赛一等奖; 组建学校健美操、啦啦操队屡获市、区级一等奖; 组织学校大课间活动也多次获市、区级一等奖。 多篇论文获省级一、二等奖,曾编著《中学篮球教学训练教程》一书,并参与《影像技术和测试数据处理在中考体育项目教学及管理中的应用》课题研究。 测试目的及办法 【测试目的】 测试学生身体协调性、灵敏性等综合运动能力的发展水平和排球基本技能水平。 【测试办法】 在3×3平方米的区域内,考生听到“开始”信号后,自抛自垫或自抛自传球,以垫一次球、传一次球或传一次球、垫一次球的不间断交替接触方式进行考试。 【注意事项】 考生20秒时间内连续不间断地垫球、传球,每完成一次垫球或传球计1分。若考生只采用一种技术完成,则最高只能得到10分。 垫球高度必须是球的整体超过自己的头顶;传球时,在额头前上方一球距离处传球,高度为50厘米。 考试时,考生单脚或双脚均不能踩线或超出界线。 踩线错误示范:考生单脚或双脚均不能踩线或超出界线 考试攻略 考试点的选择,一般考生会选择在3×3场地内中间区域。但建议考生选择场地正方形区域对角线的三分之二处作为考试点,给前方预留出足够区域。 考试时,考生应用自垫球和自传球交替进行的方式完成考试,不能单一地垫球或传球。 【动作要领】 垫球:击球时,击球点要准,双臂抬平,做到“压腕、夹臂、提肩、蹬地”,动作连贯进行,注意全身的协调用力。 垫球 传球:传球时,手形要正确,在额前上方,手指、手腕缓冲落下的球,同时蹬地、伸臂,将球传出。手指、手腕要做到柔和进球、果断出球 。 传球 【重、难点】 重点:传、垫球时的全身协调用力,以及击球的位置和时机。 难点:击球与移动的配合。 错误动作及解决办法 1. 手腕垫球,导致排球稳定性不好。 解决办法:正确的垫球位置在双手腕关节向上约10厘米处。 垫球错误动作 垫球正确动作 2.传球位置太低,两肘外撇过大,容易导致传球失误。 解决办法:掌握正确的传球姿势,传球时将球保持在额前上方。 正确的传球姿势 3.“持球”,球在手里停留时间过长,这属于犯规动作。 解决办法:传球过程中,考生要将来球传出,而不得托住或抛出。 训练方法 【垫球】 徒手练习,固定手型:双手手臂夹紧伸直,手腕下压,反复蹲、抬起。每天5组,每组20次至30次。 双手手臂夹紧伸直,手腕下压 蹲下 抬起 双人垫固定球,感受垫球点:一人固定拿球,另一人反复训练垫球动作。每天3—5组,每组30次至50次。 双人固定垫球练习 自抛自垫,重复练习:每天3-5组,每组50次。 自抛自垫练习 【传球】 徒手练习,固定手型:双手成半球型、拇指和食指成“八字”。每天练习3-5组,每组20次至30次。 手型正确姿势 持球在墙上固定手型练习,体验手指手腕发力:每天3-5组,每组20次至30次。 持球在墙上手型练习 抛球练习,固定手型:每天3—5组,每组20次至30次。 抛球练习 自抛自传练习:每天3—5组,每组20次至30次。 自传自抛练习 温馨提示: 中考体育测试不是体育比赛,没有名次之分~ 建议考生在考前几天练习要适当,不宜大运动量和高强度,还要注意增减衣物,合理饮食,减少疾病发生。 祝同学们都能取得好成绩哦~ (特别鸣谢:云南省娄晓红体育名师工作室) 娄晓红 中共党员,昆明市第十中学体育教研组组长; 云南省体育特级教师 、正高级教师; 云南省中小学幼儿园“娄晓红名师工作室”主持人 ; 享受云南省政府特殊津贴的优秀专业技术人员 ; 云南省委组织部联系专家; 昆明市首席高级教师 ; 云南省“国培计划”培训专家; 云南师范大学首届基础教育专家。 记者:蔡晓磊 摄影:李海曦 编辑:冉光雯(实习) 责编:杨定嘉 审核:张丽亚返回搜狐,查看更多 |
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