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如何正确站桩 一:站桩功的作用: 站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄 力于体内的过程。同时,站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力,还可以锻炼神经末梢, 增加反应灵敏度。在站桩修炼中,采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导 方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时(例如意想两手抱球于胸前),体会身体 所发生的相应变化。然后,在意念假借基础上,利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌 肉、筋、骨、髓的变化。精神放大,即是意想自己头顶蓝天,脚踏大地,身体充塞于天地 之间。在实际站桩过程中,意念是十分丰富的,每个环节都互有区别,各尽其用,下文详 谈。桩功为充分发挥人体潜能,将劲力有效调动起来,在上述意念诱导训练的同时,更注 重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源,只有充分启动丹田,才能实现身 如气囊力贯周身。通过站桩,可达到内外三合(即神与意合、意与气合、气与力合;肩与 胯合、肘与膝合、手与足合),并可促成六面平衡之力,周身相争相抗,不偏不倚。 ![]() 二 :站桩功的详解 正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件,架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。 太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫,对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下: 五种站桩功的详细解述:(一)无极桩、(二)混元桩、(三)开合桩、(四)升降桩、(五)虚步桩 (一)无极桩 动作练法: 身体自然站立,屈膝沉胯,左脚横开,两脚间距与肩同宽或比肩略宽,脚尖朝前,两 膝微屈,左掌在内,右掌在外,两掌交叉相合,轻按于腹前。 口诀要领: 百会上领头顶悬 眉宇舒展眼平视 舌抵上腭唇微启 下颌微收神内敛 虚灵顶颈耳听后 松肩沉肘左右抻 含胸拔背脊骨直 松腰沉胯收尾闾 两膝微屈微外撑 两脚踏实劲在中 百会会阴要垂直 呼吸自然气下沉 心静体松上下通 功用:规范身体各部位姿势,调整气息,放松身心,增强腿部力量,增强意识的引导 以及意识对肢体的控制力 心法:身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界 (二)混元桩 动作练法: 两脚开步,两掌向上抬起,两掌指自然打开,屈膝沉胯,两掌外旋,翻转掌心斜朝内, 掌指斜相对合于胸前。两肘微屈,外撑内合腕要平。 口诀要领: 怀如抱纸灯笼 后背如靠长杆 臀部如坐长凳 另:可演化为左右拧转腰胯的动作。 功用:提升对腕,肘,肩各部位的控制力 (三)开合桩 动作练法: 由浑圆桩接动作,屈膝沉胯向下蹲,同时两掌向外打开,劳宫穴斜相对,两掌似拉弹 皮筋向外展,两掌皆斜朝身体外 45 度斜角即可。劲起于两脚向上蹬,同时两掌向中间合 按,两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气,两手合时吸气,反之亦可。如此反复。 口诀要领同上 功用:提升两掌的开合与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。 (四)升降桩 动作练法: 屈膝开步,两脚间距于肩同宽,劲起于两脚向上蹬,两掌随之向上抬起,微前探,与肩同高向下沉肘带腕,边向下按边回收两掌至腹前,掌指向前。两掌向上吸气,向下呼气,如此反复。 功用:提升两掌上下与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。 (五)虚步桩 动作练法: 两脚开步,两掌抬起,与肩同高,向左转腰,右脚尖微外摆,提起左膝, 两掌下沉,左腿向前迈出,左脚跟落地,于左斜角 45 度方向,重心在右腿,左脚尖轻抬 起,左掌指与鼻尖同高,右掌合按于左肘内关。反方向相同,如此反复。 功用:了解并掌握重心虚实的转换,手脚的配合。 自习练法: 无极桩:深呼吸十次,(腹式呼吸,顺腹式呼吸,逆腹式呼吸均可)可慢慢延长次数。 浑圆桩:深呼吸十次,左右转腰再各十次。可慢慢延长次数。 开合桩:深呼吸十次,一开一合为一次。可慢慢延长次数。 升降桩:深呼吸十次,一升一降为一次。可慢慢延长次数。 虚步桩:深呼吸十次,一左一右为一次。可慢慢延长次数。 ![]() 三:站桩功的效果 太极桩素以百日功成而著称,有百日功之美称。其每个阶段的检验标准也不一样。根 据练者的实际情况,先将太极桩初期的检验标准介绍如下,供广大学者参考: 站太极桩一星期: 1、精力、体力比以前有所变化。 2、睡眠有沉实感。 3、个别的练者有身体轻灵的感觉。 4、有肾气充足的感觉。 站太极桩半个月内: 1、精力、体力更加旺盛,抗疲劳能力明显增强。 2、在站桩中,所有的心法感觉均有良好的进展。 3、睡眠安详,沉稳。 4、身体具有轻灵,柔软的轻身感觉。 5、有较强的食欲,消化功能增强。 6、肾气充足明显。 二个月内: 1、精力旺盛、体力充沛。 2、食欲旺盛、消化功能极强。 3、轻身功夫初步的上身,日常中(非功态)身体倍感轻灵。 4、周身关节灵活。自感身体柔软异常。 5、身体有如气囊,有气血充盈的感觉。 6、抗打击力量有明显的增强。 百日内: 1、轻身功夫上身 2、抗击打的护体功力初成。 3、身体柔软、轻灵异常。 4、打击力、穿透力大幅度增加。 以上是站太极桩应具备的最基本的标准,望广大习练者自己认真地对照检查。随着功力增强,以后还会有更高层次的感觉体验。 ![]() |
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