春天是增强抵抗力的黄金季节，多吃6个！提高免疫力的6种方法是什么？

为每个人提供6餐，吃得越多越健康！我整理了下面的方法，一起来学习吧！

1.蒜蓉菠菜

菠菜的营养价值很高，而且菠菜中的维生素C也是最丰富的。菠菜茎叶软嫩，鲜美可口！

原料

菠菜300克大蒜2瓣植物油20毫升盐2克

制作步骤一

菠菜洗净切成2份，这样更容易炒。

生产阶段2

水开后，放入菠菜煮15秒，捞出过凉水，沥干水分，放入菠菜，去除草酸引起的腥味。油炸时更易熟，避免未煮熟或油炸的情况。

生产阶段3

锅烧热，加入油和蒜末一起，小火炒蒜，加入菠菜和盐，大火炒1分钟。

2.土豆炒蘑菇

基本成分

铸铁锅一个，胡萝卜半根，小蘑菇一个，青椒半个，红椒半个，蒜头2瓣，盐少许，生抽1茶匙，蚝油1茶匙。

烹饪过程

1、土豆去皮洗净横切，然后切片。将胡萝卜洗净切碎。将蘑菇沥干并洗净。将青红椒洗净切碎。切碎大蒜。

2把香菇、马铃薯和红萝卜放入锅中各煮2分钟，取出盛入碗中待用。

3锅里油烧热，加入蒜末炒香，加入青红椒炒几秒，加入蘑菇，胡萝卜和土豆，炒熟，加少许盐，1勺生抽，1勺蚝油和烹饪制服

3.荷兰豆炒莲藕切块

荷兰豆常含有碳水化合物、胡萝卜素、蛋白质和氨基酸、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2及多种矿物质等营养成分，可满足各种患者的需要。

原料

根120g、胡萝卜片30g、香菇（卷毛）40g、雪花40g、花椒30g、大蒜20g、盐4g、白糖3g、胡椒粉5g、饮用水7g、食用油5ml、盐3g、白糖3g盐。醋

跟随

制作步骤一

莲藕胡萝卜切碎，莲藕切成花状

生产阶段2

锅中烧开水，沸腾时加入盐、白醋、食油，先放入藕片煮5秒，再加入红萝卜、香菇、雪桃15秒捞出。

生产阶段3锅内油烧热，将蒜头和彩椒片炒香，将材料倒入锅中炒香，加盐、糖、黑胡椒调味，拌匀，倒入汁收。果汁

4.油炸沙拉

原料

沙拉200g蒜末15g植物油10g盐1g酱油7ml

跟随

制作步骤一

把沙拉切成小块放在一边。锅烧热后，一起加入油和切碎的大蒜。用小火将切碎的大蒜炒熟。热锅用冷油把蒜末炒熟，这样蒜末炒香的时候就不容易炸了。喜欢吃辣的，这里可以加入干辣椒和大蒜一起炒香。

生产阶段2

加入沙拉、盐、生抽

生产阶段3

大火煎至生菜叶枯萎（约2分钟）

5.蚝油海米扒冬瓜

原料

戈巴蜡500克干海米10克大蒜2瓣植物油10毫升蚝油25克盐2克水100毫升

跟随

制作步骤一

锅中放油，油热后加入切碎的大蒜炒香。

生产阶段2

加入洗净切薄片的橙子翻炒均匀，倒入蚝油继续翻炒片刻。

生产阶段3

将鱼苗倒入水、盐和海血中，用小火煮至蜡变软。这段时间可以盖锅。在成熟的冬瓜上撒些香菜，味道会更好

六种蔬菜，三种颜色切碎

混合物

小麦豆类胡萝卜玉米

过程

1.锅中烧开水，加入少许食油，加入甜豆、胡萝卜和玉米籽煮2分钟，然后取锅烧热熟菜，加入盐和酱油，略炒。

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